Il Blog di IRONFRANKIE

Crosspic!

2012-01-30T20:39:00.002+01:00

Un grazie a Bongio per l'istantanea....

Centomila...

2012-01-29T21:45:00.001+01:00

Centomila visitatori "unici"... Grazie!

Yoga, tartufo e campestre.

2012-01-27T23:16:00.007+01:00

Ecco la sintesi della giornata di ieri. Ora di pranzo in palestra, prima una bella seduta di pesi ed esercizi "utili alla causa" e poi -in sala a fianco- yoga. Dopo 10 anni che pratico pensavo di aver conosciuto un po' tutti gli approcci, le metodiche, le caratteristiche delle varie scuole: la meditativa (posizioni spiegate all'essenziale con correzioni minimaliste), la "mistica" (chakra, visioni e canti), la chiacchierona (dal'inizio alla fine spiegazioni dei gesti, anche quelli inutili), la fisica (saluti al sole a go-go).

Quindi in una palestra decentrata, filiale (povera) di una rinomata, anche un po' sfigata (o troppo caldo, o troppo freddo la sauna spenta, lo spogliatoio piccolo, il parcheggio sterrato la vista deprimente, gli attrezzi nuovi ma della sottomarca.... Non mi aspettavo certo una lezione di yoga veramente intrigante. Cioe' quello che mi piace (e serve) veramente: uno stretching dinamico con grande utilizzo della respirazione per arrivare alle posizioni, senza fronzoli mistici o coinvolgimenti animistici. Insegnante un po' ruvida ma pragmatica. Lo definirei yoga occidentale.

In serata, pasto libero, grazie ad un coupon di Let's Bonus, all'Osteria del Cioccolato, in un posto che piu' sfigato non si puo' (zona industriale di Poggio Piccolo, Stradelli Guelfi), ma molto caratteristica, a partire dal bere "a self service", acqua e vino, con pignoletto, merlot, barbera e sangiovese.

Il nostro coupon ci dava diritto al menu a base di tartufo, con uovo all'occhio di bue (ahime' mangiato prima di fotografarlo) in tegamino, ricoperto da una bella grattugiata di tartufo nero (lo scorzone). A seguire, gnocchi e cappello del prete, sempre in crema tartufata, e dal filetto (eccellente) di carne ricoperto da fettine di tartufo con pure' di patate con pezzetti di tartufo (naturalmente). Il dolce tortino di cioccolato caldo con crema. Veramente un bel posto dove passare una bella serata.

Oggi pomeriggio, sabato, prima campestre stagionale (a Pieve di Cento) e primo ultimo posto, e pure con distacco. Certo, le campestri sono esattamente l'opposto della mia gara ideale, anzi direi che non mi piace nessun aspetto: dal terreno accidentato, alla lunghezza (max 5 chilometri), dalla velocita' (correre a 5.00/km, velocita' ultrasonica per me di questi tempi, come volevasi dimostrare, serve ad arrivare ultimo) alla stagionalita', sempre d'inverno, meglio se nevoso/piovoso (solo la grande siccita' di questi ultimi due anni mi hanno salvato dal fango). Infine lo scarpino chiodato, che a sbagliare l'orientamento della punta del piede si finisce lunghi distesi.

Pero' le faccio, perche' mi servono come esercizio di forza (valida alternativa alle ripetute in salita) e soprattutto per la propriocettivita' dell'arto inferiore, in cui io sono carente. Insomma provo ad illudermi di poter imparare a correre un po' meglio. Il problema e' che oltre al fatto di essere comunque lento "di velocita' base" (il primo ci ha impiegato 17 minuti e spiccioli, io 25' e 32", e vi assicuro che ci ho tirato al massimo) la mia batteria e' composta da M40 ed M45, ovvero gente che ha fra i 40 ed i 49 anni, e al limite potrei addurre questa scusa per dire "sono piu' giovani, e' ovvio che vadano piu' forte", il problema e che' se si va a vedere la classifica degli M50 sarei comunque ultimo. Evviva.

Insomma vada per l'utilita' della campestre, ma se anche non arrivassi ultimo (che poi ci sono le altre batterie, dietro scalpitanti in attesa del via) sarei molto piu' contento.

Vabbeh, dai...

2012-01-26T20:50:00.003+01:00

Lunedi ho scoperto che, semmai dovessi fare il facchino, sarei licenziato dopo un giorno. La cucina per la casa di Riccione e' in arrivo e quindi sia lunedi sia mercoledi sono dovuto andare a Riccione per smontarla. Siccome sono dotato di elevato senso civico (superiore alla norma) non ho ne' buttato tutto fra i bidoni con il calare delle tenebre, ne' ho potuto utilizzare il servizio del ritiro porta a porta perche' bisognava mettere il materiale in strada il tal giorno alla tal ora.

Ma mi sono sorbito una "tripla razione" di facchinaggio, tutta da solo: prima lo smontaggio, poi lo stoccamento in auto, ed infine lo scarico dall'auto alla stazione di conferimento. Io avrei sperato che gli addetti facessero la loro parte, ma a quanto pare mi sono sbagliato. O meglio, una volta arrivati mi hanno indicano il cassone dei mobili (materiale ingombrante), quello del vetro, quello dei metalli etc. E poi si sono guardati bene dall'aiutarmi. Tutt'al piu' mi hanno indicato dei carrelli o si sono sobbarcati l'onere di smaltire i cartoni. A patto che non fossero (ne dubitate?) troppo grandi o pesanti.

Cosi' martedi avevo la schiena a pezzi (ecco perche' dopo un giorno verrei licenziato...). All'una consueta seduta comune del Porta Saragozza Triathlon alla piscina Stadio (ore 13, sai mai che a qualcuno venga voglia di venire a divertirsi un po' con noi e scoprire un modo diverso di fare nuoto...) e conquistata (ma non c'e' stata un gran battaglia) una corsia eravamo io, Iacopo, Leonardo con l'aggiunta dell'altro Leonardo che ha deciso di cimentarsi nel triathlon (soprattutto con il Porta Saragozza). Purtroppo io dovevo andare via, ma ho lasciato il compitino ai ragazzi. La prossima settimana si ricomincia e saro' li a guidarli in esercizi un po' diversi dall'andirivieni in 25m a stile.

Prima del nuoto ero riuscito a incastrare una seduta di corsa, costituito da 25 minuti di lento seguito immediatamente da 6 allunghi da 200m in pista, ripetuto 2 volte. Del resto la maratona primaverile e' li che arriva, e alla 100km ci terrei a sopravvivere.

Mercoledi e' il giorno dedicato al nuoto CUSB (oddio anche alla bici, ma per me e' ancora troppo freddo), e dopo aver supervisionato l'elettricista sammarinese che ha steso i fili necessari per la nuova cucina ed essermi cimentato personalmente nella stesa di 2 mani di vernice lavabile laddove serviva sono ritornato a Bologna in tempo per la seduta di nuoto alla Record. Sapevo gia' che era una di quelle sedute che detesto, ovvero velocita' e gambe, ma dato che sabato saro' ad una campestre, dovevo esserci.

Per l'occasione ho testato le nuove funzioni del Garmin Forerunner 910 XT, senza capirci granche', (soprattutto riguardo all'indice di SWOLF), ma comunque qui c'e' il report. Chiaramente in velocita' e a gambe mi battono tutti (ma proprio tutti) ed il coach Marco sadicamente me lo fa notare. Ma io resisto, so che il lavoro che stiamo facendo mi aiutera' nelle gare della prossima estate, e se non mi aiutera' avro' passato momenti divertenti e conosciuto gente simpatica. Come Davide (spero di averci azzeccato, io con i nomi sono una frana...), cui do il benvenuto come mio lettore, ringraziandolo per il tempo che perde su queste righe.

Alla fine ero veramente provato. Cosi' oggi il mio umore sportivo e' passato dalla seduta di bici (cassata per il freddo, ancora eccessivo per le mie aspettative) ad un 50 minuti veloci in palestra, tra un impegno e l'altro. E ad un'altra (finche regge la "carrozzeria") seduta di corsa, stavolta 6 km al lento, seguiti da 2 km in progressione, uno a 5.40/km e l'ultimo sotto i 5.30/km.

I pesi si sono fatti sentire, ma una volta arrivato a passo 5.30/km non mi sentivo troppo affaticato, certo i 5 kg in piu' di fanno sentire, del resto se foraggio un alimentarista il motivo c'e'. A qualcuno si inarchera' il sopracciglio a leggere chilometraggi che sembrerebbero ridicoli per la maratona, per la 100km, per un ironman, ma, credetemi, non c'e' bisogno di fare tanti km alla settimana per fare una maratona, basta fare i lavori giusti. Anche e soprattutto se si vuole migliorare.

E nuoto, e nuoto....

2012-01-21T19:49:00.005+01:00

Questa settimana, come recupero "attivo" dalla mezza maratonina di San Bartolomeo, ho nuotato e mi sono iscritto (andandoci 2 volte) in palestra. Di uscire in bici con il ghiaccio per terra e l'aria che rimodellava i connotati facciali non se ne e' parlato, di correre nemmeno. Tanto nuoto, anche perche' i 1500m ai regionali del 19 febbraio quanto meno vorrei finirli. Oltre al nuoto la palestra, ma ho anche accompagnato Leo nella corsa (da solo mollerebbe dopo 1 chilometro) beccandomi un freddo micidiale, cosa che mi ha causato un bel mammone. E palestra, appunto. Il collaudato programma dedicato alla triplice. Qui di seguito la foto che mi coglie alla partenza di San Bartolomeo, ancora infreddolito...

Ieri sera bis della cena di fine anno, dato che le nipotine (ultraventenni...) non erano venute, e allora via con cappe sante al forno, vongole e cozze alla marinara, paella, sfrappole e il Montebianco destrutturato. Come sempre il neurone della soglia superato e stamattina leggera nausea da sovraccarico alimentare. Del resto con una paella cosi'....

Quindi la Galaverna di Pianoro, la cui 40ima edizione si svolgeva proprio oggi, mi ha visto si' partente, ma in uno dei percorsi ridotti (10k) per via, appunto, della non perfetta forma fisica (la rotondita' dello stomaco era perfetta, pero'). Certo che non e' piu' la Galaverna di una volta.... Piu' che fine gennaio sembrava fine marzo, sole, teporino e ben poca galaverna (o come la chiamano ora "neve chimica"). Purtroppo la salita e' rimasta la stessa, ed i primi 2 chilometri e mezzo sono sempre durissimi.

Beata (?) ignoranza

2012-01-17T20:48:00.004+01:00

Mentre il freddo (quello vero) e' arrivato, togliendomi ogni volonta' (non che prima ne avessi granche' ma le temperature almeno erano tiepide) di prendere la bici anche solo per fare della pianura, ho potuto constatare che, nonostante abbia corso una distanza superiore ai 10 km lo scorso 18 dicembre, e che da allora abbia si' nuotato con regolarita' ma solo 2 volte sia uscito in bici, e su distanze irrisorie, e per quello che riguarda la corsa neanche un chilometro, nonostante tutto cio', dicevo, la mezza maratona di domenica non ha lasciato strascichi. Ovvero nessun indolenzimento, nessuna durezza muscolare. Certo il tempo non e' stato dei migliori, ma una progressione negli ultimi 5 km c'e' stata senza problemi.

Cio' rafforza ancora di piu' la mia convinzione che (probabilmente, la pelle dell'orso non e' ancora in vendita!) riusciro' nell'intento di arrivare al traguardo di Faenza correndo molto poco e lavorando invece sul fondo solo in bici. Oggi seduta di nuoto, dato che la seduta master coincindeva con il posticipo del Bologna, ed ho raggruppato i Best 5 (Fabio, Leonardo, Iacopo, Luigi ed io) alla piscina dello Stadio alla conquista di una corsia.

Alle 13 ci siamo ritrovati per una seduta comune con "connotazioni" triathletiche, ovvero solo stile, partenze sprint appaiate in galleggiamento, corse in acqua bassa, ed altri esercizi che i veri nuotatori considerano incomprensibili. Un bell'esperimento, che andra' a ripetersi. Non tante vasche, quindi, ma lavori mirati. Un po' come si lavora sulla corsa o con la bici, con ripetute, allunghi e sprint, oltre che sul fondo.

Il titolo di questo post si riferisce alla (non) conoscenza che hanno i giovani della cultura generale, ancorche' laureati e quindi di un certo (si presume) livello culturale. La constatazione e' sorte vedendo il programma quiz l'Eredita' dove prima di arrivare al gran finale vengono con (all'apparenza) facili domande e diversi giochini via via scremati i 6 concorrenti. Mi e' rimasta impressa una ragazza, architetto, che non ha saputo rispondere su chi erano i "Fab Four" (le domande sono corredate di risposta multipla), che non sapesse in che anno avessero ribattezzato Cape Canaveral in Kennedy Space Center, ma anche di un altro concorrente che non sapesse chi fosse Muhammed Ali prima della conversione (della cui parola ho forti dubbi ne conoscesse il significato).

Vero che magari ad un architetto non interessa neanche sapere che i Fab Four erano i Beatles, ma con il bombardamento di notizie cui siamo sottoposti oggi (ma soprattutto con le possibilita' che il web ci da) bisogna quasi chiudersi in una grotta per non saperlo. Ancora peggio quello di Amici di quest'anno, Marco, uno dei cantanti della squadra verde che sentendo un'aria di un'opera lirica (e vabbe') non sapesse "cosa" fosse, ma anche di Imagine non solo non sapesse neanche che era di John Lennon, ma neanche chi fosse John Lennon (e la faccia di Rudy Zerbi era molto eloquente).

Io sono della generazione Treccani in volumi, dei fascicoli "Le Ricerche", di quelli che i programmi in tv iniziavano alle 18, su Rete 1 e basta, ma (per mantenere lo spazio temporale) io sapevo chi era Churchill o Pozzo e che il Corsaro era una moto. E comunque sono cresciuto con la curiosita'. Di sapere, di aver risposte. Cosa che mi e' rimasta, e ringrazio il web che mi consente di avere risposte immediate e non di aspettare di dover tornare a casa per sfogliare la Treccani per trovare (ma non sempre c'era) una o la risposta. Probabilmente sono malato...

Riccione, Ravenna e San Bartolomeo

2012-01-15T14:49:00.005+01:00

Ovvero un po' di bici, una garetta di nuoto ed una maratonina. Mercoledi, complice il lavaggio a 60 gradi (con centrifuga) di patente, carta di credito (salve perche' di plastica) e della carta di identita' (che essendo cartacea non ha resistito al lavaggio) sono dovuto andare a Riccione per farne una nuova. Sulle foto stendo un velo pietoso, posso solo dire che sembro malato. Mi tocchera' anche a me andare da un fotografo perche' le macchinette oramai mi rappresentano troppo male?

Comunque una breve attesa et voila'! la nuova carta, la prima con la scritta Comune di Riccione (avevo ancora quella con la residenza a Bologna, poiche' sarebbe stata valida fino al 2019), poi visto che il tempo non era bello ma "stupendo" ho tirato fuori il cancello Colnago Arte e via per l'Adriatica fino a Siligata, dove la temperatura era di oltre 14 gradi. Una quarantina di chilometri proprio perche' non se ne poteva fare a meno.

Nel pomeriggio, al ritorno, sosta a Forli' a visionare le nuove divise invernali da ciclismo della Polisportiva, che grazie al nuovo main sponsor BancaEtruria riusciamo ad omaggiare agli iscritti. In serata seduta "di rifinitura" di nuoto in vista della gara del sabato Meritato (?) riposo giovedi e venerdi e sabato alle 14 eravamo sulle gradinate, insieme ai ragazzi del CUSB della splendida piscina da 50m (un tuffo al cuore) dell'impianto ravennate, stipato all'inverosimile per questo Trofeo Citta' di Ravenna che fa parte del circuito supermaster.

Non sono molto addentro a questo campionato ma dalla partecipazione (la foto si riferisce al riscaldamento) pare proprio molto "sentito". Io dovevo competere nei 200 stile, prima gara in programma e, nonostante avessi indicato un tempo alto (ma al limite delle mie possibilita') ero in seconda batteria uomini, dopo 11 batterie femminili.

Dicevo che il tempo che avevo indicato (si usa cosi' per le iscrizioni) era molto alto (3.30.00), ma in verita' ho fatto 3.31.44, che in vasca lunga non e' male, visto che 4 virate in meno contano parecchio ed anche il fatto che oggi avrei fatto una maratonina psicologicamente mi ha frenato un po'. Comunque i miei punti al C.U.S.B. li ho portati. Grazie a Luca M. per le riprese del mio 200, che se qualcuno ha voglia di farsi due risate sono a questo indirizzo (non indicato ai deboli di stomaco e forti nuotatori :-))

Stamattina dunque Maratonina d'inverno in quel di San Bartolomeo Bosco, posto che non fa neanche comune a pochi chilometri a sud di Ferrara. C'ero stato una stessa domenica 15 gennaio di 6 anni fa a fare questa maratonina, ed allora -come oggi- un tempo infame, umidissimo nebbioso e freddissimo. Mi ero illuso (e percio' iscritto) che sarebbe stato diverso quest'anno, visto che da 15 giorni un sole primaverile stazionava sulla pianura padana, ma proprio oggi (anche ieri la temperatura era accettabile) il tempo doveva cambiare?

Comunque sono qua con altri 48 saragozzini arrembanti a misurarci su questi 21 km piattissimi. Noiosi pure, visto che laddove la foschia (nebbia e' eccessivo) lascia intravedere oltre il chilometro la campagna nuda e cruda non allieta la vista oltre campi arati e casolari campagnoli (rari). Per contro, quindi, la volonta' di finire aumenta, e dopo un'ora e mezza a passo tranquillo (molto aerobico) ho messo il turbo (5.10/km....) e mi sono fatto gli ultimi 5 km in poco piu' di 25 minuti. Oserei dire "in progressione".

1.59.10 (1.58.58 in RT) il mio tempo finale che la dice lunga sul mio stato di forma attuale. Di positivo che i piedi hanno tenuto fino alla fine, a testimonianza che meno corro meglio e' (per i piedi), quindi si trattera' di studiare un modo per fare fondo senza usurarli troppo.

Primi colpi di pedale

2012-01-09T21:26:00.003+01:00

Anche oggi, dinanzi ad un cielo terso, una temperatura via via mite (ma alle 11 le mani erano ancora congelate...) non ho resistito ed ho ufficialmente iniziato il training 2012 (la corsetta di ieri era un plus). In realta' oggi mi toccava solo nuotare, ma poiche' sabato... nuotero' (gara a Ravenna), ho anticipato la seduta sui pedali, la lunga (ne ho anche una lunghissima....) Le incognite erano molteplici, se -infatti- per la corsa lo stop e' stato (relativamente) breve (una ventina di giorni, ma poi a correre si fa presto a ricominciare), per la bici lo stop e' stato di un mese.

Chi usa la bici da corsa sa che dopo un po' che non va in bici il famoso "callo soprasella" si ammorbidisce e le prime uscite sono piuttosto dolorose. Da questo punto di vista devo dire che il mio perineo ha tenuto egregiamente, e bastera' un sottile strato di crema a far passare ogni "bruciore". La scelta, ovviamente, e' caduta su un circuito classico della Bassa, il giro che da Granarolo E. arriva a Minerbio, poi Baricella, Molinella Budrio e ritorno a Granarolo.

Un giro che era da tanto che non facevo, che ho affrontato praticamente con il padellino, e a ritmi blandissimi (24,6 kmh di media!): c'e' mancato poco che due o tre 'zdore mi sorpassassero dalla ciclabile. Alla fine ero piuttosto stanco, devo dire.

Due indizi fanno una prova

2012-01-08T20:39:00.003+01:00

O meglio, errare humanum est, perseverare autem diabolicum (se la memoria del liceo non mi inganna sui ricordi del latino...) L'ultima volta che ho corso e' stata il 18 dicembre, giorno della maratonina di Castelmaggiore, dove ho raccontato che mi e' cresciuto un ventre da birraiolo incallito tedesco, tanto da costringermi a tagliare verso il traguardo a circa 2/3 di gara.

Il motivo era probabilmente dovuto alla colazione, che ora e' composta da una tanica di latte (350ml) accompagnati da una cassa di cereali e muesli (100g). Non ho mai avuto grossi problemi con il latte, ma forse quasi mezzo litro e' troppo anche per me che digerisco i sassi. Cioe', se devo camminare, nuotare o andare in bici non risento troppo, ma evidentemente il su-giu' della corsa fa si' che il latte monti a panna gonfiando il mio stomaco come una puerpera di 9 mesi in pochi minuti.

Oggi e' avvenuto circa al terzo chilometro (di 10), mentre mi guadagnavo la pagnotta tenendo bene (parlando, pure) il passo di Francesco M. con cui faremo la 100k del Passatore, parlando proprio di questa nuova sfida in cui mi sono imbarcato (evidentemente sotto i fumi dell'alcool).

Dopo piu' di 20 giorni mi piangeva il cuore non approfittare dell'ennesima giornata splendida, con un tepore primaverile, quando in altri anni di questi tempi o c'erano diversi centimetri di neve, o un freddo boia, o bene che andasse nebbia fitta, ma per la scienza mi sono sacrificato. Oggi ho detto basta.

Cosi' con sforzi sovrumani stamattina alle sette mi sono alzato e alle 8.40 ero sotto la tenda della Polisportiva in quel del Bargellino, zona industriale della periferia ovest di Bologna, dove c'e' la sede storica del CIICAI che da 19 anni ospita il Trofeo La Chiave del Bagno, tanto perche' in un qualche modo si doveva chiamare.

Dieci chilometri (un po' scarsi, tanto che ho allungato un centinaio di metri per arrivare a cifra tonda) piatti come una tavolo di biliardo in zona aeroporto, con gli aerei che quasi alzando la mano si potevano toccare, con tanto di passaggio cinematografico proprio in coda alla pista nel momento di un atterraggio. Peccato solo che io gli errori li debba commettere 2 volte, ma sono certo che ora, per una colazione pre corsa, solo the, 10 fette biscottate e miele (che e' poi una delle alternative al lago di latte con vagone di cereali). Comunque 56 minuti che se non avessi camminato per cercare di ridurre il volume addominale sarebbero stati ottimi 52/53, che di questi tempi mi paiono eccellenti.

Ora la pacchia e' finita, si riparte alla grande e gia' domani inforchero' la bici per iniziare la lunga cavalcata che mi portera' prima alla 100k del Passatore, poi all'IM di Nizza a fine giugno e via via alle altre gare.

Yes limits

2012-01-06T13:19:00.004+01:00

Sara' l'eta', sara' la sindrome del (quasi) cinquantenne, ma ogni tanto mi fermo a riflettere se devo andare a cercare un limite, il mio limite. Che non vuol dire andare a sbattere contro un muro per vedere fino a che punto ho la testa dura, o fare la gara con un barista a suon di drink, peraltro gia' persa in passato con conseguenze "allucinanti". Non vuol nemmeno dire (per finire una delle tante cose iniziate in 49 anni) prendere una laurea o prendere la cintura nera di karate' (sono rimasto cintura marrone, tanto cosi' dalla nera).

Ma quale potrebbe essere il mio limite? Non ne ho idea. O meglio, l'idea (e pure dolorosamente) me lo definisce il mio fisico, e per citare una similitudine tanto cara al Main Coach Costa, se hai un motore di una Ferrari montato su una carrozzeria di una 500, prima o poi la carrozzeria stessa si disfa. Cosi', infatti e' quello che mi accade, anche se poi il mio motore preferisco paragonarlo ad un 5000 diesel.

Quindi sono oltremodo invidioso di coloro che corrono per giorni, su terreni che definire accidentati e' poco, o in bici si sparano migliaia di chilometri. Vorrei, come no!, ma non posso. Beati voi che avete curato la carrozzeria piu' (o come) il motore. E non e' una questione mentale: chi mi conosce sa che il mio livello di sopportazione del dolore (che non e' la fatica) e' superiore alla norma, ma quel dolore li', quello del nervo e' semplicemente insopportabile.

Certo aver finito 12 Ironman (per citare un limite) in 8 anni di pratica e' un limite piuttosto avanzato, ma non sapro' mai quale avrebbe potuto essere il mio personale in termini di tempo, poiche' c'e' sempre stata la carrozzeria a frenare un motore mai esausto. La morale (ma c'e' una morale?) e' che un limite c'e', ma e' assolutamente individuale e non definibile a priori.

Si vede che non mi sto allenando?

Capo-danno

2012-01-03T13:22:00.009+01:00

Come ogni inizio d'anno riesco nell'intento suicida di rovinarmi il fegato (fisicamente, non metaforicamente) mangiando con la testa e non con la pancia. Ovvero riesco nel non invidiabile primato di mangiare quasi come un mese intero nella sola cena di fine anno. E siccome al fondo non c'e' fine, la situazione, grazie alla disgraziata esistenza degli avanzi, prosegue -almeno- per un paio di giorni.

Comunque (piccolo aggiornamento sport) prima del 31 ho solo nuotato il 29 con i Master, finalmente ad un orario umano, ovvero le 19. Che poi mi piace anche faticare a quell'ora, anziche' dopo le 21, orario -ahime!- canonico. Non meno di 2800-3000m, in puro stile velocista. Per farvi capire meglio e' come se un maratoneta facesse sedute di allenamento da 400/800 metrista. Comunque non del tutto sbagliato, se affiancate (come ogni tanto faccio, del resto) a sedute piu' di resistenza.

Il 31 mi e' toccata l'incombenza (ah, ma il prossimo anno...) della spesa, e allora via al delirio consumistico. Dapprima alla pasticceria Neri, cabaret da 1 kg pasticcini (+ boccia di prosecco) in offerta da Groupalia a 19 euro, venuta ottima oggi. Poi al Carrefour, mega ordine di pesce prenotato, pane, melograno e uva beneaugurante.

Tornato a casa, via di filato da Marco Fadiga Bistrot per il "granchio enorme cotto al vapore da piluccare per due ore", come non avessimo abbastanza antipasti.

Il pomeriggio e' passato tra la preparazione dei piatti della cena (Carla) e grandi attivita' mentali (io), poi alla sera, arrivati i commensali, eccoci a tavola per il cenone, iniziato con del salmone cotto al vapore, patate e cipolle lessate, seguito da cappesante gratinate e salmone affumicato con burro saltato e fette di pane toscano affumicato.

A seguire, cozze e vongole marinare, il granchio suddetto e i gamberoni alla catalana.

Il gran finale dei salati e' stata la Paella alla Valenciana, veramente eccezionale.

Il tutto innaffiato da vini bianchi (Spumante, Vernaccia di San Giminiano, Chablis). Poi siamo passati ai dessert: tenerina (Torta Barozzi) con mascarpone, dolce di panna, meringhe e marron glacee', ed i pasticcini di cui sopra, il tutto suggellato con brindisi di Champagne, anche perche' nel frattempo e' arrivata la mezzanotte.

Dopo questo rave grastronomico la mattinata del primo gennaio il senso di nausea era piu' alto dello spread BTP-Bund, e la mia colazione a base di latte non ha aiutato. Decisamente piu' utile la passeggiata su per Via Casaglia e Via Monte Albano, fino a San Luca, e poi giu' per il porticato. Sara' che 10 gradi e un sole tiepido il primo gennaio erano anni che non si vedevano (se mai si sono visti, qui, almeno), ma non siamo stati gli unici. Anzi. Buon Anno.

Siusi allo Scilliar

2011-12-27T22:12:00.011+01:00

23 dicembre

Siamo in viaggio per Siusi, località' scelta quest'anno come buen retiro natalizio, dopo aver oculatamente scrutato diverse offerte nel web. Il viaggio e' durato 3 ore, siamo usciti a Bolzano Nord e abbiamo preso la strada per Castelrotto-Alpe di Siusi, e dopo aver superato Fie' ci ritroviamo in questo delizioso paesino che e' posto proprio a 1000m.

Dominato dallo Scillar, un costone molto caratteristico e' località' di partenza ideale per ogni tipo di sport invernale, dato che con uno spettacolare viaggio di circa un quarto d'ora in cabinovia si arriva all'Alpe di Siusi, da dove, appunto, si può fare di tutto. L'altopiano e' famoso perche' in primavera ospita i runners keniani che vengono ad allenarsi quassu', tant'e' che hanno costituito un Runner Park permanente! Gia' adoro questo posto!!

Il nostro hotel, il Ferienhotel Diana, ci accoglie maestoso sulla via centrale, e la gentile receptionist ci illustra i nostri omaggi e le agevolazioni (massaggio di 25', solarium e sauna tiepida, fra le altre, oltre la zona benessere inclusa nel pacchetto). Nonche', il buffet di dolci pomeridiano. Ed essendo proprio l'ora, dopo esserci accomodati in camera (spaziosissima e con gran vista),

ci dirigiamo decisi verso il suddetto buffet. Amara sorpresa, pero', perché' l'unico dolce di oggi (e' il primo giorno di riapertura) e' uno strudel infarcito di noci (ricetta locale?) che non posso neanche assaggiare essendone altamente allergico. Mi rifaccio con i biscotti della casa, sublimi. Accompagnati da una deliziosa tisana.

Dopo un giro in paese ed aver svaligiato l'ufficio informazioni, ritornati in hotel ci godiamo una meritata sauna ed una nuotata in piscina, certamente più piccola di quelle cui sono abituato ma più grande di certi stagni che alcuni hotel offrono. E dunque arriva l'orario di cena, che consumiamo con gusto, (specie gli antipasti, numerosi ed eccellenti). La cena offre 3 portate, e già' queste sarebbero di troppo, se poi ci aggiungiamo antipasti a buffet (prima), formaggi, frutta e dolci (dopo) la cena e' vagamente pantagruelica.

Comunque stasera riesco a mangiare un crem caramel (ma non sembra di pasticcere) e un po' di tiramisù, questo (per fortuna!) senza noci (e ci mancherebbe!) Per il resto un fiorire di frutti di bosco, (altro cibo avvelenato per me) e quindi devo passare la panna cotta. Un altro giretto in paese per smaltire il cenone e alle 22 siamo a letto.

24 dicembre

Stamattina decidiamo di prendere la cabinovia ma ben presto Carla e' pentita: in uno dei punti più' alti -infatti- la corsa si ferma, una... due.... tre volte! E dato che c'è un discreto vento, dondoliamo. Meno male che le soste sono brevi, senno' sentivate gli ululati in città. E' incredibile come Carla affronti un volo oceanico con disinvoltura e poi in cabinovia si fa prendere da un panico assurdo.

Io, nel mentre, mi godevo paesaggio (fantastico!) e assaporavo l'escursione. Infatti appena scesi e' già un fiorire di cartelli di percorsi, ma Carla vuole avere il conforto dell'ufficio informazioni da cui dipartono altri sentieri, e su consiglio dell'impiegata imbocchiamo quello che arriva a Panorama, da cui torneremo qui ad anello passando da un altro.

Il vento e' micidiale, pero', ma teniamo duro e arriviamo all'hotel Panorama gestito da tutti tranne che locali. Un'ottimo infuso alle erbe ci ritempra, e ripartiamo per la discesa, che nonostante sia meno segnalata della salita e' piuttosto divertente ed agevole. Ritorniamo all'Alpe in tempo per un piatto di verdure crude e cotte e 2 canederli fumanti al Bar centrale, per poi riprendere in discesa la cabinovia, che anche in questo caso ci riserva un paio di soste impreviste non volute.

Anche oggi il buffet di dolci dell'hotel e' pieno di noci i e frutti di bosco, e mi devo salvare (?) -ancora- con i biscotti casalinghi, e un altro infuso, stavolta alla menta.

La cena e' eccellente, anche se un minimo più' di territorialita' non guasterebbe (canederli, questi sconosciuti…) Alla fine ripiego sui formaggi, stante i dolci siano sempre pieni di frutti di bosco e noci. La consueta passeggiata post cena ci porta al caffè Europa per un ennesimo infuso digestivo miracoloso.

25 dicembre

Un cielo terso e un aria frizzante ci svegliano di ottimo umore, ed oggi i nostri itinerari ci portano al (ai?) laghetti di Fie', pluripremiati come fra i più' belli in Italia. Come al solito non troviamo subito il percorso, anche perche' -pur numerosi- i cartelli difettano sempre del nostro percorso. Comunque alla fine riusciamo a trovarlo e nel bosco il silenzio e lo spettacolo sono unici.

Anche il laghetto (gelato) ci offre uno spettacolo splendido, anche se definirlo eccezionale e' eccessivo. La strada del ritorno e' incantevole, con una vista superba della vallata. Non paghi decidiamo di fare un altro giro e puntare a Castelrotto, 3 km da Siusi, e anche questo paesino merita la fama che ha: molto intrigante e particolare.

Tornati in hotel ci concediamo l'ennesimo buffet di dolci (io i biscotti) e una tisana. Poi mi godo il massaggio offerto nel pacchetto, che non delude troppo le aspettative, e infine mi rivedo in tv Natale a casa Deejay. Stasera ceniamo presto, con in sottofondo le note di una cetra tipica ci gustiamo la nostra abbondante cena, stasera con il piatto principale a base di anatra all'arancia. Poi la solita passeggiata al chiaro di luna per cercare di digerire anche questa cena. Ma tutto sommato e' un sacrificio ripagato dai magnifici spettacoli che la natura sa offrire: vuoi mettere lo smog di Bologna? Domani torneremo sull'Alpe di Siusi, e con buona pace di Carla con l'autobus (invece che con la cabinovia) per cercare di arrivare (piedi permettendo) alle Panche delle Streghe.

26 dicembre

L'autobus ci arriva puntualissimo e in poco piu' di un quarto d'ora (e allo stesso prezzo) ci porta a Compatch, localita' principe dell'Alpe di Siusi. Trovato in fretta il percorso per la Bullaccia, ci incamminiamo su questo sentiero riservato ai pedoni: e' incredibile perche' in molti posti i sentieri che normalmente in estate sono preda degli escursionisti, in inverno si trasformano in pista da fondo, ma qui lo spazio e' tantissimo e ci sono non solo le piste per lo sci alpino, quella da fondo ma anche piste per lo slittino e i percorsi pedonali. Il percorso e' segnalato e battuto, soleggiato e -finalmente- senza vento.

C'e' subito una brusca salita, ma ben presto il percorso sale dolcemente e una volta arrivati sul pianoro si puo' fare il giro attorno alla Bullaccia, passando per la Engelrast (punto panoramico) e la Arnikahutte, rifugio da cui parte la breve escursione alle Panche delle Streghe (qui molto popolari) che non abbiamo fatto per mancanza di tempo. Il giro per ritornare al Compatch e' un po' a strapiombo, ma molto suggestivo.

Ridiscesi a Castelrotto e ritornati a Siusi a piedi, in hotel ci godiamo il buffet di dolci ed essendoci una Sacher finalmente posso lasciare i biscottini. L'infuso di montagna mi aiuta a digerire le 2 fette di torta. L'orario di cena arriva in fretta ed anche stasera la cena (e gli antipasti) sono di ottimo livello, cosi' come la birra Pusterthaler alla spina. L'unica nota negativa, per ora e' che hanno alzato il riscaldamento come se volessero bollirci! Il termometro, in camera, stamattina dopo aver tenuto la finestra aperta tutta notte, segna 24 gradi!

27 dicembre

Stamattina, prima della partenza, gli acquisti d'obbligo: tavaglietta tipica per mamma, grappa barricata per babbo, strudel per noi (per festeggiare l'ultimo dell'anno) e puntata al Maso Pflegerhof per l'acquisto delle tisane che ci hanno consentito di digerire tutte le merende le cene (in particolare la Tisana del Maso). Siamo ritornati a Bologna, molto a malincuore, ma soddisfatti di aver conosciuto un posto molto bello, dove certamente ritorneremo. Cosi' per riimmergerci nella realta' niente di meglio che una seduta di nuoto con i master, circa 3000m ad un ritmo non certo polleggiato.

Firenze pics!

2011-12-19T20:59:00.004+01:00

Da Firenze, foto in cui corro (ed e' un evento!)

Sopra, il passaggio sul Pontevecchio a colori, sotto in bianco e nero...

Ancora (sotto) sul Pontevecchio

Sopra, Piazza della Signoria, sotto il Duomo

Sopra, quasi all'arrivo... e sotto la dirittura finale

Storto

2011-12-18T21:13:00.004+01:00

Ieri, la mia adorata mogliettina ha avuto la splendida idea di fare una passeggiata su per via Casaglia arrivando a San Luca. Niente di male, anzi, un warm up ideale per la maratonina di oggi, ma i miei piedi e il mio ginocchio (last entry nella sezione "doloretti ricorrenti") non hanno gradito...

La prima giornata di freddo vero (e vabbe', 2 gradi sotto...) e' coincisa con la maratonina del Progresso (e meno male che quest'anno non c'e' stata neve), ma anche con un bel filotto di sfighe da far incazzare un monaco tibetano. Del freddo abbiamo detto, oh! siamo al 18 dicembre, fino a ieri si poteva girare con il trench...

Perfettamente in timing ci presentiamo alla doppia tenda del Porta Saragozza per io affrontare la Maratonina del Progresso, in cui ero certo di fare un tempo superlativo, essendo ancora "in onda" maratona. Certo, abbiamo posteggiato un po' distante, e con l'aria importata dalla Siberia che tirava stamattina magari avremmo preferito un qualcosa di piu' vicino.

Carla, che non faceva la competitiva, alle 8.45 parte. La mia gara parte alle 9.30, e come e' gia' successo diverse volte, qua riusciamo a perderci in un metro quadrato, cosicche' nel post gara entrambi riusciamo a congelarci (perche' comunque fa freddo, sempre). Alle 9.20, dal tepore della tenda, sono costretto ad avviarmi alla partenza, ma ora comincia il bello. Avevo dichiarato che avrei tenuto un ritmo di 5.45/km per la prima meta' e poi -se i piedi mi aiutavano- provare ad accelerare fino a 5.30/km per i restanti 11 km.

Cosi' 5 minuti prima dello start, quando smanetto sui tasti del Garmin il primo urlo di dolore: "Tasti Bloccati"..... Che cavolo ho pigiato per combinare una tale situazione? Provo diverse combinazioni.... Niente il mio bel Garmin 310 XT bloccato nella schermata piu' inutile "Cronologia, Allenamento, GPS, Impostazioni". il led della carica, quello del cardio, l'omino che corre e a destra l'ora, talmente in piccolo che dovrei fermarmi per leggerla.

Niente da fare, sono costretto a malincuore a partire senza il mio fidato gps. L'unico a cui era successa una cosa simile e' Dario, ma non lo vedo nei paraggi, e non saprei a chi altro chiedere. Il buon Roberto C. mi dice che fara' la mia andatura, e che possiamo farla assieme. In breve pero' mi sento come solo, pur fra centinaia di corridori, e sperso, non avendo dati certi della mia prestazione. In verita' un'idea ce l'ho, e quando raggiungo il gruppetto delle Saragozza Girls mi dicono che il loro passo e' sui 5.40/km (sovrastimato), e per un paio di chilometri mi aggrego volentieri a questo gruppetto.

Ma la gamba gira stamattina, e mio malgrado allungo. A quanto? Boh, a questo punto direi 5.30/km, a sensazione, ma forse anche piu' veloce. Al terzo chilometro vedo Carla, che (dopo) mi dira' essere fiacchissima e che e' riuscita a fare solo un giretto corto, e pure camminando, ma con tanta volonta' ha fatto un secondo giro, dopo.

Durante i primi 5 km raggiungo e supero gruppetti, ma qualcuno a sua volta mi supera. Insomma tutto normale. Poi abbasso lo sguardo e un ventre enorme sporge da sotto la maglia... Mi sto gonfiando d'aria come una mongolfiera, e (ovviamente) tutta quest'aria mi comprime i polmoni. Rallento, sono un po' in affanno, lotto con questo essere per un po' ed alla fine sembra che la situazione si plachi un po'. Salto comunque il primo ristoro e al settimo chilometro mi concedo un gel: di nuovo l'essere sotto la maglia si gonfia in maniera incredibile.

Al dodicesimo chilometro i primi accenni di mal di piedi: ho capito! Non e' giornata... e quasi al tredicesimo chilometro la strada (Via del Lirone) si divide: a sinistra si va per gli altri 8 chilometri della maratonina, diritto per il traguardo. Ho tirato dritto. Fanculo va!

PS. Alla fine ho fatto 13 km a passo 5.30/km. Anche scarsi.

Test

2011-12-17T19:11:00.004+01:00

Dopo oltre 2 anni venerdi mi sono sottoposto al Test di Conconi sotto l'attento sguardo del coach, lui scettico io ottimista su eventuali miglioramenti dello stato di forma. Il risultato e' stato che rispetto a due anni fa sono migliorato. Eccome. Senza entrare nei particolari (i miei parametri rimangono sempre mediocri, rapportati all'eta') ho migliorato la velocita' di soglia di oltre 20", ed anche la velocita' di punta e' risultata migliorata.

Insomma, se avessi dei piedi normali, potrei anche togliermi delle belle soddisfazioni. E pensare che proprio quest'anno i miei allenamenti non sono stati certamente regolari ed ottimali. Rimarcherei solo le folli scalate in bicicletta sulle Dolomiti e sul Monte Grappa, ma per la corsa e per il nuoto sono stato molto indisciplinato. E nonostante tutto, sono riuscito a migliorare il personale in maratona. Il coach ancora non se ne capacita, ma io so che il miglioramento del fisico con un peso che numericamente magari non e' tanto diverso dal passato (a New York, l'anno scorso, pesavo uguale a Firenze quest'anno), ma evidentemente le massa magra ha preso il posto di una parte della massa grassa, dandomi maggiore agilita' e velocita'.

Ho poi potuto essere supervisionato dal coach stesso nella seduta di nuoto che aveva con una sua pupilla, L., valente duathleta in netto miglioramento nel nuoto e sono quindi tornato alla piscina Dogali di Modena, che frequentavo d'estate poiche' e' una 50m, e come si sa a Bologna le piscine da 50m languono. Il test, anche in questo caso, e' stato positivo, anche se alla lunga ero distrutto. Esperimento che il coach ha gia' detto di voler periodizzare, perche' come elemento di disturbo (ovvero come tappo e centroboa) sono fantastico e quindi -per la crescita natatoria di L.- un grosso (grasso) stimolo.

Per contro il mio alimentarista (giovedi) e' disperato: mi aspettava 5 chili piu' leggero. Io gli ho spiegato che abbiamo sbagliato alcune cose, come ritenere il periodo giusto di stacco ottobre/novembre (secondo lui), mentre io penso che il periodo migliore sia dicembre, e su questo ho promesso che da qui al 14 gennaio (piu' o meno) mollero' tutto (tranne il nuoto, senno' mi cacciano!) Ho cercato di spiegargli che far dimagrire me e' un'impresa titanica, e che il sorprendete risultato di aprile e luglio (quando riuscii a vedere per due volte 79,xx kg) sono risultati eccezionali, destinati probabilmente a ripetersi e a stazionarsi con la dovuta (mia) perseveranza e (sua) pazienza.

A parte cio', questa settimana solo qualche nuotata, e, convinto il coach, la ripresa vera del programma di allenamento a dopo l'epifania, da cui iniziera' la preparazione (tutta personalizzata) alla 100k del Passatore e all'IM di Nizza. Per iniziare.

Limbo

2011-12-11T19:39:00.005+01:00

Il mese di dicembre, per me, e' una specie di limbo. Il natale ultimo baluardo dell'eccesso lo vedo vicino, e nonostante cerchi di evitarlo, mi ci ritrovo immerso. A cominciare da mia madre, che ha ancora voglia di organizzare bridge con venti persone fameliche il cui unico scopo e' strafogarsi nei manicaretti preparati per l'occasione.

E -naturalmente- io (e Carla) siamo le cavie dei suoi esperimenti culinari, stavolta trippa (che adoro, ma che ho dovuto congelare), una variante per nulla dietetica del montebianco (sempre con panna, meringhe e castagne) e il cuscino giallo, sorta di pan di spagna a strati alternato a crema di mascarpone imbottita da mandorle sbriciolate. Una cena da -almeno- diecimila calorie, insomma.

La festa sociale, andata in archivio lo scorso 1 dicembre, mi ha visto in prima fila nel buffet, ed anche a tavola ho difeso la mia fama. Per fortuna sono stato coinvolto in numerosi chiacchiericci e i dolci li ho potuti solo annusare. Ma c'e' anche -sotto casa- la (antica) Fiera di Santa Lucia, che sebbene abbia drasticamente diminuito gli stands alimentari, rimane sempre una tentazione unica.

E siamo solo all'11...

A Natale ci saranno 4 giorni in montagna, hotel Diana in Alpe di Siusi, dove avremo la pensione 3/4 (mitigata forse da lunghe passeggiate o qualche uscita con gli sci da fondo, a seconda del meteo), ed e' sicuramente meglio dei canonici pranzi/cene familiari che impediscono di alzarsi da tavola dalla cena del 24 al pranzo del 26 (eh, i rimasugli....) In mezzo, ovvero da qui al 23, la visita dall'alimentarista, la (timida) ripresa degli allenamenti, perché se anche il clima rimane favorevole, andare in bici e' comunque "freschino", nuotare alla lunga annoia e correre usura i miei piedi.

Quindi una nuotata lunedì e venerdì, un'uscita in bici mercoledì e sabato, una corsetta la domenica, o meglio giovedì 8, su per via casaglia a raggiungere l basilica di San Luca. E da gennaio cerchiamo di partire con il piede giusto, ed anche con il peso giusto. In ogni caso una buona base, visto che sotto gli 84 kg in questo periodo non ero mai stato. Un ultimo sforzo il 18, alla Corrida del Progresso, storica maratonina pre natalizia, spesso accompagnata dalla neve, e poi penseremo al 2012, a modo.

Pecora nera

2011-12-05T09:04:00.004+01:00

Una bella settimana di dolce far niente (se non qualche vasca in piscina) mi ha portato ad affrontare la Camminata del GJM (12a edizione, 12,56 km, GJM e' l'acronimo di Gnarro Jet Mattei) in tutta tranquillita', ed ho fatto il mio miglior tempo anche su questa gara, migliorando il tempo del 2008 di oltre un minuto e 20", pur avendo il problemino fisico del ginocchio, adesso che i piedi mi danno un po' tregua.

Ora, se due indizi fanno una prova, e' chiaro che devo ricercare il motivo di questo miglioramento dello stato di forma, considerando che non sto seguendo per niente il programma di allenamento del coach (il quale ha prosaicamente affermato che ogni pastore ha, nel proprio gregge, una pecora nera, ed io sono la sua pecora nera), mi alleno veramente a sentimento, trascurando la bici (e' freddo e umido!), per la corsa mi limito allo stretto indispensabile, e anche nel nuoto sono piuttosto indisciplinato. Non sono neanche troppo in forma guardando la bilancia (attualmente sono sopra gli 83), e cio' mi causera' un cazziatone dell'aguzzino (l'alimentarista). Eppure...

Se poi allenare gli altri contribuisse al mio allenamento allora sarei a cavallo, visto che adesso mi ritrovo ben due aspiranti triathleti da crescere.

Scusate....

2011-11-28T08:17:00.008+01:00

Con gli ultimi 14 km (domenica scorsa) di corsa, una seduta di nuoto lunedi, ed una uscita in bici (mercoledi), mi sono presentato a Firenze pronto ad una maratona passeggiata, piu' che ad una maratona di corsa. Il sabato poi, (arrivati in mattinata con un puntualissimo Frecciarossa) abbinando -come al solito- l'utile al dilettevole, avevamo consumato il pasto medievale prenotato presso il ristorante Divina Commedia, a base di crostini misti, panzanella, ribollita, pappa al pomodoro, cinghiale e polenta (Carla) e trippa (io, che ho rinunciato al vino, se non per un assaggio). Quindi piu' che un carbo-loading ho fatto un protein-stockage, in verita'.

Registratici all'hotel (Brunelleschi, upgrade a 4 stelle frutto di un overbooking del primo hotel prenotato) abbiamo continuato sulla refrain "tutto cio' che non va fatto il giorno prima della maratona", andando a piedi a ritirare il pacco gara (che non era vicinissimo dal centro). Li abbiamo fatto foto, incontrato gente (nelle foto, Duracell e Stefano Baldini), firmato il cartellone e curiosato fra gli stands.

Poi abbiamo continuato a passeggiare per tutto il pomeriggio per il centro, il cui fondo stradale non e' ne' piatto ne' morbido, per via dei lastroni e dei sanpietrini. Una iattura per i miei piedi. Comunque ero convinto di non aver speranze, e quindi ero assolutamente consapevole che cio' che stavo facendo era (completamente) sbagliato.

La sera altra cena (eccellente, Ristorante Gabriello), stavolta a base (ma non solo) di carboidrati, ovvero risotto con spinaci e gorgonzola, maledicendomi dopo per aver preso un cibo "stringente". La nottata date le scarse aspettative l'ho passata benissimo, e la mattina (colazione abituale) ho solo sacramentato per il freddo, davvero pungente. Comunque sono in griglia (la penultima) poco prima delle 8.50, discretamente imbaccucato anche se nel gruppone mi sono un po' riscaldato. Maltodestrine nella bottiglietta, gel nelle tasche posteriori.

E dunque alle 9.20 viene dato il via, e ci impiego circa 5 minuti per oltrepassare la linea della partenza. Da qui in poi e' stato una bella gara, le gambe giravano, i piedi hanno sopportato ben oltre ogni aspettativa (solo al 23imo chilometro la prima sosta) e il pubblico veramente carino. I volontari dei ristori caciaroni. Anche il folto gruppo dei Pastaroli mi salutava festoso, e mi dava coraggio.

Peccato che dopo il 30imo chilometro, ovvero quando comincia il toboga dei lastroni/sanpietrini/asfalto sconnesso del centro la sofferenza ai piedi si e' fatta pesante, costringendomi a numerose soste, non permettendomi piu' di tenere in vista i palloncini bianchi (4 ore, persi pero' al 25imo), poi quello dei palloncini delle 4.15 persi al 35imo, ed infine con i denti (ed una sofferenza indicibile ai piedi) ho tenuto dietro quelli blu delle 4.30.

Ovviamente tutti facevano riferimento al tempo di gara, ovvero quello del colpo di cannone. Cosi' alla fine il mio real time (cioe' preso nel momento in cui io passo materialmente sulla linea di partenza non quello del cannone e' di 5 minuti sotto (esattamente ed ufficialmente 4:25:24, che e' a tutti gli effetti il mio personale in una 42k, contro i 4:29.25 con cui sono classificato). Rimane il dubbio sulla distanza, che al mio Garmin viene riportata di 43,24 km ovvero un km abbondante in piu', forse dovuto ad alcuni passaggi sotto i tunnel e in citta' (5.04 fa riferimento al passo tenuto nell'ultimo km).

Alla fine sono discretamente provato, ma non distrutto, e sinceramente poi ho camminato un bel po' senza grossi problemi, riuscendo perfino a raggiungere via de' Bardi per un pranzo eccellente al Golden View Open Bar (tagliata di manzo con gorgonzola e radicchio con pane super e Brut Rose' Franciacorta) allietata da splendida vista sul Pontevecchio. Poi il ritorno in treno.

Quindi, scusate se avevo detto che non avrei fatto chissache'.

Sono andato a Canossa

2011-11-23T18:52:00.007+01:00

Letteralmente, ma senza aver nulla da farmi perdonare. L'occasione e' venuta per l'acquisto delle nuove scarpe Newton da correre, sia mie sia di Carla e alla Maxent di Albinea sono certo di trovare le Newton e non solo. Stavolta, pero' ho caricato la bici, dato che da Albinea ci sono alcuni interessanti percorsi su cui pedalare. Nebbia svanita ed in poco piu' di un'ora ero la', dai mitici Gianluca e Marcello, dove oltre a fornirmi di splendide scarpe nuove mi hanno anche presentato i nuovi prodotti, molti di quali irresistibili (bici Scott e Look su tutto), e mio malgrado ho ceduto solo su dei gambali X-Bionic (di cui mi ha detto meraviglie), gel e barrette.

Da li' sono arrivato a San Polo d'Enza, e trovato un parcheggio ho imboccato la salita per Canossa che passa da Grassano. Dieci chilometri nervosi ma molto panoramici, anche se mi sfugge il motivo per cui una duchessa abbia preferito le pendici degli appennini reggiani, nella seconda meta' dell'anno 1000, avendo a disposizione un territorio che dalla toscana arrivava fino al lago di Garda. Me lo chiedo perche' e' risaputo che quel periodo era particolarmente gelido (meteorologicamente parlando), e perche' io, nonostante fossi piuttosto coperto e con il termometro che segnava 12 gradi patissi un freddo micidiale. Ai piedi delle rovine del castello (540m), inoltre, tirava anche un vento freddo che entrava direttamente nelle ossa.

Dopo aver scattato qualche foto sono sceso verso Ciano d'Enza, convinto (ma non del tutto) di fare l'ascesa da questo versante. Arrivato a Ciano ho preferito risalire per scaldarmi, il che e' tutto dire... Dalla cima sono repentinamente ridisceso a San Polo, per un giro di 2 ore abbondanti e quasi 36 km.

Ieri avevo riposato, mentre lunedi sono andato a nuotare: la solita impegnativa seduta di nuoto.

Trofeo Nassetti e Due Mulini

2011-11-20T21:25:00.003+01:00

Ho ricominciato a fare anche le corsette (stavolta in forma di competitive), visto che alla fine il freddo vero e' arrivato e in bici lo sopporto poco. Pero' continuo a seguire il giovane Leonardo che sta facendo passi da gigante nella corsa e in bici, meno a nuoto, ma la tecnica e' un ostacolo duro.

Dunque domenica 13 Ozzano Emilia, 36 Trofeo Nassetti, competitiva letale da soli 12 km ma con 3 "cime" da conquistare, San Pietro, le Armi e Pino di sopra, seguite da altrettante discese a rotta di collo. Un toboga, sul quale mi sono sempre arenato. Quest'anno no, o meglio, meno del passato. San Pietro riesco a correrla tutta, veniale la camminata sulle Armi, piu' decisa l'arenata sull'ultima erta, ma sembro quasi miracolato: evidentemente i chili persi hanno giovato molto. Al traguardo ho migliorato il mio personale su questa gara di oltre 30", contando che risaliva al 2009, quando nei rari tratti in pianura andavo "a scheggia" (per le mie potenzialita').

Bene, ottimi presupposti per Firenze? Vediamo come va alla Due Mulini, Lavino di Mezzo, che rappresenta il mio lungo pre maratona, con tanto di facce stupefatte dei maratoneti della polisportiva, per i quali se non si macinano 100 km alla settimana non si arriva in fondo alle maratone. Anche per un Ironman come me.

Inutile dire che le ultime risultanze scientifiche vanno in senso diametralmente opposto a queste certezze, e considerato lo stato dei miei piedi, che al momento sono tuttavia silenti, soppiantati da un fastidioso doloretto al ginocchio sempre presente appena accenno a passi di corsa, ritengo che 14 km rappresentino un buon lungo.

Cosi', alle 9.30 in mezzo al tipico nebbione padano lo sparo ha dato il via a questa "classica autunnale" con un percorso piattissimo tranne 2 cavalcavia dell'autostrada. Ed anche qui, pur non avendo riscontri passati ho macinato 14 km ad un passo di 5.16/km, passo molto interessante in questo periodo (di svacco totale, neanche di scarico...). Andro' comunque a Firenze per la sola medaglia, e per farmi 42 km turistici. Spero solo di rimanere sotto il tempo limite delle 6 ore, ovvero che il ginocchio mi dia un po' tregua.

In settimana poi avevo nuotato mercoledi con i master, avevo corso sia martedi (50 minuti senza pretese) sia venerdi, testando su di me l'allenamento intermittente tanto in voga. Ovvero 100m forti seguiti da appena 15" di recupero. Ripetuto "n" volte (nel mio caso 32). Alla fine ero stanco, ma non distrutto. Ma sabato, accettando di portare Leonardo a fare un giro in bici, ho scoperto a Gesso quanto quest'allenamento e' devastante, ovvero dopo un chilometro. Arrivato a Monte Pastore fra immani sofferenze non ricordavo il mio nome, cognome e stato civile. Il ritorno e' andato un po' meglio, ma solo perche' era discesa.

Passo del Ballino

2011-11-11T20:56:00.007+01:00

Assodato che devo (piacevolmente) dedicare parte del mio tempo libero per allenare il giovane Leo, cui il triathlon sta piacendo, come sudare su una pista o in bici, e farsi un bel po' di vasche, ho preso l'insana decisione di andare a fare la maratona di Firenze, il prossimo 27 novembre, con poco piu' di 14 km di lungo...

Ma non trascuro la bici ed il nuoto, ed infatti lunedi ho fatto l'esercizio mentre allenavo Leo, un misto fra un dietro motore e una variazione di cadenza, mentre il puledro mulinava le gambe davanti. Poi dopo aver (lui) trasformato in corsa (una decina di minuti subito dopo la bici), non essendo ancora stanco si e' diligentemente dedicato al nuoto dove la seduta, per lui (io ero a bordo vasca), non poteva che essere tecnica, sia di nuoto sia di gara.

Credo che per un atleta novizio un'infarinatura di cio' che potrebbe succedere (e spesso succede) in gara sia basilare, perche' uno puo' nuotare benissimo in piscina, da solo o con pochi altri in corsia, ma in gara e' tutto molto diverso. Ed ecco che fare vasche di corsa in acqua bassa, o nuotare nella corsia piu' affollata siano esercizi necessari in una seduta.

Martedi, per me, solita seduta di corsa con le salite, ed in serata seduta di yoga. Scorrendo il meteo ho constatato che il mercoledi sarebbe stata la giornata ideale per il passo del Ballino, lungo la strada che collega Riva del Garda a Ponte Arche, nel Trentino: un passo non troppo elevato (750m, come ha detto qualcuno, "meno di Monghidoro") ma -come al solito- dai panorami suggestivi, visto che siamo nelle Alpi.

E difatti, alle 12 (meno qualche minuto) trovato un parcheggio a San Giacomo (poco sopra Riva del Garda), ho iniziato questa non difficile, ma non breve -15 km- scalata verso il passo. A parte qualche passaggio al 9.-10% la maggior parte della salita si attesta sul 6%, con anche diversi tratti in falso piano in cui prendere fiato. Poco dopo il paese di Ballino, il passo, e poi la discesa verso Ponte Arche, ai piedi del comprensorio della Paganella.

Al cartello ho girato la bici e mi sono fatto la scalata verso sud, piu' corta (10 km) e un po' piu' agevole (ponte Arche e' piu' in alto di Riva) ed anche un po' piu' trafficata, sebbene piuttosto irregolare. Ma solo nell'ultimo chilometro le pendenze sono a doppia cifra (11%). In serata bella seduta in piscina.

Non contento ieri ho portato Leo a testare la gamba di Gianni, sulle sue mattonelle, il quale Gianni piange piange ma pedala forte, e in breve io sono rimasto indietro (ma che novita'...) mentre Leo gli teneva testa. Alla fine un gran bel giro (poco piu' di 90 minuti) fra Montebudello, Castello di Serravalle e Guiglia. Da rilevare che per la mia incoscienza mi sono vestito estivo (o quasi) non contando che la discesa da Guiglia era piuttosto fresca, e oggi mi sento un po' "costipato"....

Welcome back!

2011-11-06T21:07:00.005+01:00

Gli ultimi due giorni di corso sono stati devastanti. Bottoni e Costantino ci hanno completato il quadro triathletico parlando di ciclismo, transizioni e affrontando le tematiche della preparazione di un piano di allenamento. Nel primo pomeriggio del giorno dei morti ci spiegano come sara' l'esame, a meta' aprile, per il quale dovremo preparare una tesi(na) da esporre, oltre ad un esame orale su quanto appreso. Ed infine, dopo la scelta dell'argomento, viene dato il libera tutti.

Ritorno a Bologna mercoledi sera con la testa che mi scoppia. Le nozioni sono tantissime e ci mettiamo pure che il Costa ed il Bottoni non sono troppo convinti del titolo della mia tesi, volta ad approfondire un primo approccio psicologico e metodologico ad un giovane che decide di dedicarsi al triathlon.

Sono parimenti carico di idee, un collega torinese mi ha suggerito un modo per collaborare con le societa' di nuoto, ciclismo e atletica per scovare e avviare giovani alla triplice. Da qui a pensare ad una scuola d'avviamento al Triathlon a Bologna il passo sarebbe breve, se -ovviamente- le istituzioni non dico aiutassero, ma ALMENO non intralciassero. Sono certo che la ritrosia e la gelosia di certe societa' sportive saranno piu' semplici da superare.

Ovviamente chi -leggendo queste righe- si ritiene in grado di poter collaborare al progetto e' benvenuto, offrendo spazi, tempo, disponibilita' o allievi. Io vado avanti, intanto, e ho gia' cominciato a preparare un ragazzo di buone speranze. Ho gia' dimezzato il mio tempo libero e il tempo per il mio training, ma credo in questo progetto ogni giorno di piu', e non sara' un no a fermarmi. Gia' ho incassato un "interessante progetto" da una societa' di nuoto.

E per rimanere "sul pezzo", assodato che per il 2012 non potro' partecipare alla Legacy Lottery per Kona (mi manca l'IM del 2010, ovvero bisogna aver completato un Ironman negli ultimi 2 anni) sto valutando su quale prepararmi nel 2012, incastrandolo fra i 2000 impegni gia' presi.

E nel frattempo ho ripreso ad allenarmi, correndo giovedi (seduta breve con ripetute in salita), venerdi 1 e 2 (lento piu' allunghi) nuotando sabato con i Master CUSB, e correndo oggi con un fondo medio a due velocita'.

Insomma sono tornato!

Roma Corso per Allenatori FITri di III livello

2011-10-31T20:05:00.007+01:00

Roma - giorno 1 - giovedi 27

Il treno e' puntualissimo, e il Frecciarossa mi porta in un amen a Roma. Ho solo il cruccio di avere una valigia piuttosto pesante, sia pure dotata di ruote, ed e' per questo che un po' goffamente esco dalla stazione e trovo sia i biglietti Atac sia la fermata. L'autobus (360 -Le Muse) e' puntuale e in poco (10 minuti) sono alla fermata di arrivo. Come da accordi chiamo la titolare del B&B Le Muse, la quale (un po' svampita) mi dice che aveva capito (l'avevo chiamata ieri...) che sarei arrivato alle 19 (mai detto) e che lei era dall'altra parte di Roma.

Drammatico, anche se non sono di Roma ho vissuto qualche tempo qua e dire di essere "dall'altra paerte di Roma" e' come dire "sono dall'altra parte dell'Oceano". Difatti dalle 17.45 che sono davanti al B&B dovro' aspettare le 19.00, inchiodato qua dal valigione e dalla conformazione del quartiere (Parioli) "vallonato", per dirla sportivamente, che non mi consente di gironzolare agevolmente i dintorni.

In piu', i Parioli (tranne il viale omonimo, non vicinissimo da qui) hanno la piu' bassa densita' commerciale al mondo, con i negozi alimentari a centinaia di metri da qua. Praticamente gli unici esercizi commerciali degli immediati (diciamo mezzo km) dintorni sono un caffe (con qualche genere alimentare) un alimentari con prezzi da gioielleria, un'edicola, un parrucchiere ed un barbiere. Ah, pure un fornaio. Stop.

Sono le 19 e finalmente prendo possesso della camera, che risulta essenziale, ma funzionale. Solo un po' fredda. C'e un cucinino, ed anche il frigo e sara' anche la mia salvezza, specie al mattino quando la mia colazione si differenzia un po' dalla classica colazione brioche-cappuccino o fette-biscottate-marmellata classica.

Poi ci sono Roberto e Mirco che mi devono portare a cenare. Il traffico romano, nel frattempo e' andato completamente in tilt (causa l'apertura di un centro commerciale -e vai con la crisi- e per un incidente sulla tangenziale) e arriviamo un po' in ritardo rispetto ai tempi che speravo (cioe' siamo a tavola alle 21 e 30 anziche' alle 20.00), ma al Gallo Rosso non c'e' problema, in breve siamo seduti e il cameriere (?) ci intima: "Arrosticini?Bruschette?Pizza?" ripetendo la litania in continuo finche' non gli ordiniamo 15 arrosticini (eccellenti), bruschette miste (8, normali) e pizza (3) tipica romana, ovvero carta velina. Replicata, come le bbbire, 2 medie a testa. A mezzanotte (vivaddio) ero a letto. Pronto (o quasi) per la giornata d'apertura del corso.

Roma - giorno 2 - venerdi 28

Ore 8.30 pronti via. La notte e' passata, la colazione sono riuscita a farmela abbastanza agevolmente, e in 20 minuti sono al Centro CONI. Alle 8.30 ci viene spiegato da Roberto Tamburri (voce del triathlon in tv) che le giornate saranno piene e riceveremo nozioni come neanche un recupero anni 5 anni in 1.

E cominciamo. I docenti si susseguono, uno al mattino ed uno al pomeriggio, e oggi sono anche brillanti. Io risento un po' del viaggio/cena e sono un po' abbioccato, ma reggo. Anche perche' mi sono messo in prima fila (da vero secchione) e non posso permettermi che la palpebra mi ceda. I compagni di corso sono tutti piu' o meno a me sconosciuti, tranne Alessandri e Andrea Bossini. Nel pomeriggio arriva il Costa, il quale si rende subito conto che avra' un discreto conflitto di interessi in sede d'esame, vista l'alta percentuale di atleti allenati/tecnici allievi.

A sera sono distrutto ma devo trovare la forza di andare a fare la spesa. Il supermercato (Doc Parioli) piu' vicino e' a 600m, ma e' il solo. Almeno sono costretto a camminare, dato che per un'eventuale corsetta a Villa Ada, che in linea d'aria disterebbe 2 (due) metri, devo andare all'ingresso che e' dalla parte opposta, ovvero circa 3 km. Alla sera pur essendoci delle pentole, diffido dello stato in cui si trovano ed ho deciso di organizzarmi altrimenti, con stracchino, bresaola e tonno. Poi vedremo. Alle 23 dormo di brutto.

Roma - giorno 3 - sabato 29

Ore 9.00 Gianfelici (visto anche ieri) e' brillante e non facciamo fatica ad arrivare sia alla prima pausa (canonica alle 10.30) sia alla pausa pranzo, alle 13. E' nel pomeriggio che Traumatologia ed alimentazione sono piu' che noiose: letali. Comunque a salvare la giornata ci pensano Magnini e la Pellegrini, incontrati al bar, ma solo a lei riesco a strappare una foto. Lui sembra piuttosto infastidito (nella prima foto e' a destra della Pellegrini, di spalle), e ci rinuncio.

Alle 18.30 siamo tutti rivoltati sulle sedie. Comunque riesco a gestire bene i pasti, qui alla mensa mangio pasta in bianco, 2 piatti di verdura, una mela e acqua. Grazie all'ora legale riesco a rimanere sveglio fino alle 23.30 (!)

Roma - giorno 4 - domenica 30

Ore 9.00 subito una piacevole sorpresa, con la professoressa Ferrari che ci tiene ben svegli. Soprattutto con uno di quei test trappola che ci frega tutti tranne uno (non io, io in questi test ci casco sempre come un pirlone). Ma forse sara' anche l'argomento piacevole. A seguire il primo dei docenti "specifici" (Nurra, nuoto) che -tra gli altri- ha seguito Magnini, la Pellegrini, Colbertaldo, i granfondisti ed ora Uccellari, under 23 di triathlon. E qui la mia attenzione e' distratta solo dal Bologna, che prima perde poi vince alla grande.

Claudia, la responsabile della Fitri ci comunica che domani per le esercitazioni pratiche di corsa, sarebbe utile essere in tuta e scarpe da correre. Ora, io ho 4 maglie tecniche per correre, 2 paia di scarpe per correre, ma nessun pantaloncino per correre. Togline uno, togline due facendo la valigai, li ho tolti tutti... Per tutto il pomeriggio mi scervello su dove poter trovare un pantaloncino e in pre serata (nonostante sia domenica) li cerco. La serata non e' granche' diversa. Cena, un po' di tv e poi a nanna.

Roma - giorno 5 - lunedi 31

Di buon passo mi avvio al Coni, e passo davanti all'unico edificio abitato dopo via G. Pezzana, ed e' il Circolo Aniene, dove nel bel mezzo svetta un magnifico store dell'Adidas. Ecco la soluzione! Ed infatti il custode mi informa che lo store aprira' alle 10 e 30 e rimarra' aperto fino a sera. Perfetto, mangero' un piu' in fretta e mi fiondero' qua a comprare un pantaloncino. Quindi mattinata teorica di tecnica e allenamenti di corsa con Miglio, ma allo scoccare delle 13 sono perfettamente organizzato. Pranzo frugale e veloce e poi via ad acquistare il pantaloncino. E poi ritorno alla scuola in perfetto orario.

In realta' non c'era tutta sta necessita', ma la mia figura con un giro di campo di corsa, l'ho fatta. Ho evitato i lazzi delle andature di cui sono assolutamente incapace, per di piu' dietro i due satanassi junior nazionali. Poi niente di diverso, passeggiata larga per il ritorno al B&B e cena.

Dopo qualche giorno a Roma posso dire che qua certamente potrei fare un sacco di soldi aprendo una concessionaria Smart (1 su 3 il rapporto) e devo complimentarmi con il sindaco perche' i marciapiedi sono propriocettivi: non c'e' un metro uguale al'altro!

Bah...

2011-10-26T17:26:00.007+02:00

Proviamo a cambiare look al blog...

Sono in partenza per Roma, dove cerchero' (con pochissime speranze) di conseguire il titolo di "Allenatore", terzo livello (di 5, credo) della scala per diventare professionisti del triathlon training. Comunque 6 giorni a Roma si fanno volentieri. Peccato che saro' in aula dalle 9 alle 18.30, quindi di Roma vedro' poco.

Di certo stasera vedro' Mirco e Roberto, i nostri valenti triathleti romani del Porta Saragozza. La serata e' importante se non altro per la cena, che mi e' stata promessa "spartana". Che non vuol dire frugale, mi e' stato specificato. Domani (se sopravvivo) vi raccontero'.

La settimana trascorsa mi ha visto scemare le attivita' fisiche, ho deciso di seguire (causa anche maltempo e freddo incombente) il consiglio dell'alimentarista pazzo e prendermi un po' di riposo. Anche perche' sono curioso di vedere se (come afferma) il mio calo di peso continuera' anche senza l'attivita' fisica.

Oddio, proprio fermo no, venerdi seduta di lento con allunghi, e domenica un bel 12 chilometri in quel di Sala Bolognese, la famosa Trotterellata con ristoro finale a base di (eccezionali) crescentine fumanti.

Poi sabato nuoto, e gia' abbiamo ripreso la distanza dei 3000m senza fatica. Il passo arrivera'. Intanto con me ho portato l'occorrente per una corsetta (anche due) e credo che comunque qualcosa riusciro' a fare, perche' l'immobilita' dell'aula mi causera' certamente una sfrenata voglia di correre, aumentata dal adiacente parco di Villa Ada al B&B.

Intanto qualche ricordo di Rimini...

E 4!

2011-10-19T14:16:00.004+02:00

Per tutto il fine settimana non sono riuscito a pensare ad altro. Dovevo assolutamente "timbrare" la quarta salita. E comunque giovedi mattina, all'antistadio seduta congiunta con "l'allievo". O meglio io ne ho approfittato per fare la mia seduta di lento + allunghi (25' lento + 4 x 200m, il tutto per 2 volte) per poi vedere all'opera Leo, aspirante triathleta. Leo ha un'ottima base di bici, discreta di nuoto e bassa di corsa. Dalla sua ha 18 anni (beata gioventu') che in meno di dieci giorni gli ha gia' consentito di migliorare il passo di corsa di circa 10". La strada e' lunga ma a lui piace soffrire e si impegna.

Venerdi di nuovo a Riccione, l'arredamento della casa oramai e' stato definito, ma Massimo dell'ATAL, aveva ancora qualche cosa da definire. Cosi' siamo rimasti anche sabato, per svolgere il nostro allenamento domenicale, perche' domenica avremmo partecipato ad un "pranzo letterario" (letteralmente, presentazione di un libro con e a pranzo), non contando che oramai l'autunno e' arrivato e se la temperatura puo' essere piu' mite, in riviera, il vento e' inversamente proporzionale, ovvero raffiche da nord-est contro cui era difficile mantenere un passo decente, andando verso Rimini sul lungomare. 25' lento + 10' di medio ripetuto 2 volte. Una buona seduta, dove ho ritrovato sensazioni e un passo che si avvicina al mio standard consono.

Domenica pranzo letterario come detto, e un ottimo pasto libero, goduto dal salatino dell'antipasto alla torta di cioccolata finale, passando per eccellenti lasagne, ottime trofie, arrosto alla prugna e patate al forno, quasi tutto bissato. Ben consapevole che il giorno dopo, lunedi ne avrei consumato gran parte pedalando per 28 km inseguendo un timbro.

Delirante come al solito (e pieno di autovelox) il tragitto fra Bologna e Caupo, percorso nelle solite 3 ore, dato che da Padova si deve -per forza- seguire tutta la SS 47 fino al bivio per Belluno poco dopo Bastia. Alle 11 e 27 sono in sella davanti all'Osteria Al Menta, che fa da punto di partenza per la nona salita del brevetto, detta Cadorna. Come avevo gia' notato mercoledi scorso, i primi 8,4 km sono duri. Il fatto che sia fresco (non provato da un'altra salita, cioe') non cambia la sostanza, e la velocita' media e' "abbondantemente" sotto i 10km/h.

Superato il paletto del km 46, punto di resa di mercoledi ho proceduto senza riflettere, ma alla fine ho dovuto fermarmi perche' stavo congelando: 5,5 gradi, all'ombra su lato nord sembrava di stare in Siberia, e nonostante fossi accaldato ma leggero (maglia intima e top da gara con salopette corta, e manicotti) il sudore che inevitabilmente producevo si congelava. La ceratina che mi ero portato (e che pensavo di usare solo in discesa) mi ha dato sollievo immediato, cosi' come i guanti, ed ho potuto procedere per questa salita traditrice, perche' ad ogni leggera spianata si accompagnano strappi (piu' o meno lunghi) a doppia cifra.

La salita procede praticamente tutta all'ombra, un po' della montagna un po' di boschi, e se fa freddo e' veramente freddo. In piu' puo' esserci (per fortuna a me e' capitato solo verso la cima) ghiacciatino per terra. Quando arrivo al Forcelletto (km 20, dove si incrocia con la salita di Seren) sono molto contento, dimenticando che ci sono altri 8 km da percorrere ed almeno un'altra quarantina di minuti da pedalare, 2 dei quali in discesa e quelli in salita sono tutti sopra il 7%. Ma un po' per il fatto di esserci gia' passato, un po' perche' si intravede il Sacrario la meta' sembra vicina.

Al rifugio la sorpresa di trovare il nuovo timbro, ma sempre la calorosa accoglienza delle altre volte. Una breve pausa, giusto per riscaldarmi e asciugarmi, poi giu' a rotta di collo per la discesa, interrotta da quei tratti in salita che fanno friggere l'acido lattico come sempre. Insomma 4 ascese al Montegrappa in 15 giorni, ed il rammarico che se l'avessi saputo per tempo non mi sarei lasciato scappare il tentativo delle altre.

Stamattina, mercoledi, il controllo dall'alimentarista, che ha constatato con soddisfazione un calo generale dei valori, e con l'esame del metabolismo basale potra' tarare meglio la mia dieta, che e' risultata un po' carente a colazione e pranzo dove mi ha aumentato le quantita' di cereali e latte a colazione e pasta a pranzo. Ma soprattutto mai in questo periodo ero riuscito a mantenere un peso cosi' basso (81,4 kg).

Senza respiro...segue.

2011-10-13T19:49:00.006+02:00

Contrariamente a quanto previsto dai vari Bernacca dopo un giorno di tempo simil brutto (un po' di pioggia, che ho beccato tutta in moto) e un leggero calo di temperatura, sabato e' ricominciata l'estate. Venerdi, in fretta e furia ho radunato dei nuovi aspiranti triathleti, uno giovane dentro, l'altro giovane dentro e fuori e richiamato il salitomane Roberto che ci ha confezionato un giro sui colli da paura: 860m di dislivello in neanche 37 km, passando 2 volte da via Casaglia e via del Paleotto (e poi che io ho bypassato Monte Donato), per concludere il giro passando da San Luca (l'altra, non la dura). Alla fine, io distrutto, Roberto provato, i due nuovi freschi come rose appena recise.

Il giorno dopo io e Carla siamo rientrati nel vortice delle podistiche ludico-motorie, in quel di Longara, che se non ricordo male non avevamo mai fatto. 7 chilometri giusto per muovere la gamba. Lunedi avrei voluto risalire in Veneto, ma per una serie di impegni non sono riuscito, e dunque (dopo la seduta di corsa martedi, ripetute in salita), ieri ho rimesso la bici sul Pajero e puntato il muso verso il nord. Sempre il Grappa, ma stavolta l'obbiettivo -ambizioso- erano le due scalate da nord, Seren del Grappa e Caupo. Distanti neanche 2 chilometri, da qui partono 2 salite diversissime. Ma -come da copione- tostissime.

Per via del delirante traffico della statale che collega Padova a Bassano (e arriva a Trento ad ovest e Belluno ad est), sono arrivato a Seren alle 11.00, nonostante sia partito da Bologna alle 7.30. Trovato il posto di timbro (per l'occasione spostato all'edicola, dalla gentilissima sig.ra Daniela, titolare del bar Vitocco, punto usuale di timbratura), ho approcciato la salita di Seren del Grappa con un certo timore: ecco infatti come viene descritta (e che mi ero imparato a memoria) dal sito del Montegrappa Challenge (quello delle 5 scalate in un giorno):

L’incubo!

Chi la conosce ed ha deciso di affrontarla lo sa benissimo. Ci sta pensando da tutta la giornata, forse da qualche giorno. Questa salita, come diceva un direttore sportivo “dividerà gli uomini dalle donne” (con tutto il rispetto per il gentil sesso). Il senso della frase è dato da 4 km infernali, dove si deve salire con la massima concentrazione controllando, per quanto possibile, la propria andatura.

I pochissimi momenti di “respiro” sono sempre sopra il 10%. Il pensiero di non farcela potrebbe appropriarsi della mente di molti cicloamatori. Mettere il piede a terra, che rappresenta per il ciclista il segno della resa, può anche essere una scelta saggia. In questo tratto le gambe accumuleranno acido lattico col quale dovremo convivere per i km successivi.

A peggiorare la situazione potrebbe contribuire anche il tempo: infatti si è protetti solo salendo nel pomeriggio, perchè si costeggia una parete che ci protegge da Ovest. Fortunatamente, il tratto duro ha un prima ed un dopo. Prima la strada è abbastanza agevole. Anzi, lasciata la Piazza di Seren del Grappa si comincia la salita...in discesa! Qualche centinaio di metri e poi, per 5 km, pendenze molto agevoli, la quiete prima della tempesta. Dopodichè, nei pressi della località da Nardo, nei pressi di una casa rossa visible sulla sinistra, c’è un antipasto di 1,5 km che conduce a Pian della Chiesa: niente di impossibile ma si già chiamati ad un certo impegno. A Pian della Chiesa, in piazza, c’è una fontana.

E’ l’ultima possibilità che abbiamo per riempire le borracce: la prossima sarà al Rifugio Bassano. Tenendo la sinistra si prosegue per un paio di km in maniera del tutto tranquilla, poi iniziano le danze. Dei 4 km di muro, i 2 centrali sono i più duri. In particolare la punta superiore al 20% medio la troviamo nei pressi di un capitello, che comparirà di colpo dopo una curva a destra: ancora 200 m di sofferenza e si arriva ad un tornante che, pur non dicendoci che è finita, ci avvisa che il peggio è passato.

(sopra) solo l'inizio del pezzo duro...

(sopra) questa la vista dal capitello di cui si vede l'ombra

questo sarebbe il tornante che ci dice che il peggio sarebbe passato (?!)

Successivamente ci sono ancora tratti duri (13-17%), ma alternati a brevi momenti di recupero. Superato il bivio per malga Valpore manca poco, qualche centinaio di metri, una curva secca a sinistra e finalmente si ritorna alla normalità. La strada è clemente per un po’, poi riprende a salire, talvolta anche con asprezza, ma al massimo si sta sul 10%; il che, dopo quel che si è fatto, viene percepito come molto più semplice.

Passando per Val delle Bocchette si giunge, dopo una coppia di tornanti, al Forcelletto. Mancano ancora 10 km per arrivare a Cima Grappa, ma sono sempre piuttosto regolari. Il tratto più duro è il km successivo al bivio per il Rifugio Bassano, quando lasciamo la SP148 per immetterci nella SP148 dir. Ma a 2,4 km dalla vetta si sente il profumo del traguardo.

Tutto vero. Solo che pur avendo messo il piede a terra con oltre 170 pulsazioni, ben prima del capitello, da dove la vista e' angosciante e spettacolare insieme, per tutto il pezzo fatto a piedi le pulsazioni sono rimaste sempre sopra i 150 e che anche quando "spiana" l'acido lattico mi aveva gia' cucinato le gambe. Ovviamente l'aver messo piede a terra mi ha imbufalito, ma ancor piu' un fondo stradale pessimo, sempre al limite dello scivolamento, e con grate scola neve larghe piu' del tubolare, e quindi un problema in piu'.

Salita da evitare assolutamente anche con un minimo di umidita'. Comunque sono al Rifugio Bassano per la terza volta, e i gestori mi riconoscono e mi salutano calorosamente (anche perche' -mi sa- che oltre agli alpini del Sacrario e qualche pastore dei dintorni, di turisti in questo periodo ce ne siano pochini pochini... Gustatomi il panorama fantastico, l'eccellente caffe' (liscio..) e acquistata una bottiglietta d'acqua ho girato il muso per la discesa verso Caupo, l'interminabile.

Che inizia con una salita, subito dopo il bivio. Poi scende un paio di chilometri ma poi risale, e come da tradizione da queste parti, al 7/8%. 3/400 metri, non di piu', ma quanto basta per far friggere l'acido lattico accumulato prima. Arrivo all'osteria "Al Menta", che sono le 14. Il timbro me lo sono fatto fare, come tempi (ci vorranno 3 orette, piu' i 40 minuti di discesa) ci starei anche dentro (per il tramonto), ma le gambe urlano. Decido comunque di provarci. Per 8,4 chilometri (e un'ora) combatto con una pendenza media dell'8%, con punte del 11/12%. Poi le gambe cedono, li' al km 46 proprio dove spiana.

Ma e' una spianata di breve durata, perche' la quota e' ancora bassa (900m) e i chilometri sono ancora 20, con altri 870m di dislivello, ma certamente di piu' per via dei 3 falsopiani a scendere che si incontrano. A malincuore ma devo scendere, sono anche a corto di acqua e cibo, e lungo il percorso non c'e' una fontanella. Comunque ho gia' programmato la scalata da Caupo per la prossima settimana che danno bel tempo, certamente fresco: bastera' coprirsi meglio e (finalmente) un paio di guanti.

E poi bisognera' che pensi anche a tornare a nuotare.... Gare a parte e' dal 24 luglio che non metto piede in piscina!!

Senza respiro

2011-10-05T21:17:00.011+02:00

L'estate sta finendo, e bisogna non perdere l'attimo. Quindi ho preferito gareggiare e pedalare e poi scrivere. Sabato scorso sono stato a Rimini, mi sono iscritto ai Campionati Italiani di Triathlon Sprint e ho voluto passare un'oretta e mezza (scarsa) in fuorisoglia. Piatto fin dalla frazione in mare (un olio, marrone e schiumoso), piatta la bici (3 giri da 7 km sul lungomare, zero vento), piattissima la corsa, anche questa sviluppatasi in 3 giri attorno al porto.

Sono stato molto contento della mia prova, o meglio di 2/3, perche' nel nuoto (senza muta) mi sono perso la prima boa (e quindi ho fatto tanta strada in piu'), quando l'ho ritrovata ci sono rimasto agganciato per un po' (e quasi ci annego, visto che quelli che erano dietro mi sono passati sopra), la seconda era vicina ma per vedere l'arco di uscita ho dovuto aspettare gli ultimi metri, visto che il sole oramai basso impediva di vedere bene.

Uscito dall'acqua, sotto lo sguardo vigile del coach (e mi sono impegnato anche per questo...) corsa tutta la spiaggia, inforcata la bici, mai e poi mai mi sarei aspettato di ritrovarmi in un gruppetto fotocopia di Numana, dove altri tiravano e se davi il cambio quasi si offendevano. Benissimo, fate pure, io sto qui al coperto ai 37 di media a fare poca fatica...

Una volta sceso i 5 chilometri dio corsa li ho cominciati alla grande (intorno a 5/km, un passo d'altri tempi per me), solo che gli altri mi passavano come se camminassi. O quasi. Comunque sono arrivato in fondo bene. Mi sono divertito un bel po' a fare gare cosi', corte e senza troppo impegno. Dopo (il giorno dopo) ho realizzato che il lunedi avevo un impegno importante, e che forse se non mi fossi impegnato cosi' tanto magari era meglio... Comunque la domenica ho sostanzialmente riposato. Le gambe erano pero' provate, ma la sera ho preparato lo stesso la bici e la roba per l'impresa.

Da tempo Roberto mi parlava del Monte Grappa, di questo Challenge (ovvero 5 scalate diverse in un solo giorno), che sarebbe stato bello provarne un paio. L'occasione e' stata lunedi 3 ottobre, giornata che lui ha preso di ferie ed io l'ho accompagnato piu' che volentieri a provare di fare un paio di scalate. Ma fra il delirio di uscire dal centro di Bologna, il delirio che e' la SP 47 da Padova a Bassano (via Cittadella) pur partiti alle 8 siamo pronti in bici alle 11. Un po' anche per capire da dove cominciare e non intenderci con l'autoctono del momento che eccoci sulla salita piu' facile (nel contesto di salite toste) ma eterna: la "Cadorna", 27 km al 6% medio (massima 10%). Vabbe', una vale l'altra, in fondo, no?

La salita e' abbastanza regolare, pur partendo con 3 km al 10% e si capisce perche' nel Challenge e' l'ultima. Non strappa quasi mai, ed in un paio di punti da respiro con un po' di falsopiano. Pero' non finisce mai. Con un po' di rammarico vediamo sul costone a destra la salita di Semonzo (detta "Giardino") che con i suoi infiniti tornanti forse era la piu' stimolante. Non che qua non ce ne siamo...

Io mi gestisco bene (dopo il lungo apprendistato di salite lunghe fatte quest'estate) e gli ultimi 9/10 km non li sento neanche (e sono al 7,5%). Roberto va in crisi perche' gli manca il fondo, ma tiene duro e arriviamo praticamente insieme al rifugio Bassano, 1750m. Qui in cima (ma nel corso dei 27 km sono tanti i punti storici dove bisognerebbe fermarsi) c'e' un sacrario degli Alpini ed una caserma, a memoria di quanto questa montagna fu importante nella prima guerra mondiale.

Il tempo di fare le solite foto a memoria futura, di fare il punto sulle altre salite e decidiamo di scendere proprio per Semonzo, tanto per vedere com'e'.

La discesa e' folle, 28 tornanti in 20 km, la maggior parte al 10%. Una salita da affrontare con cautela. Ancor piu' che la discesa. Ma avevo gia' deciso che oggi, mercoledi, io sarei tornato. Ieri pero' la scoperta del "Brevetto" ha rimescolato un bel po' le carte. Innanzitutto il taccuino raccoglie tutte le informazioni su TUTTE le salite, che sono 9. Poi c'e' un anno per completarlo (scaduto al 30 settembre, quindi siamo gia avanti con il "lavoro").

Quindi stamattina quando sono arrivato la prima cosa che ho fatto e' procurarmi i taccuini. Poi durante la salita che da Semonzo porta su il chiodo fisso erano i "timbri". Cosi', sia pure da solo la salita e' stata piacevole. Trovato il punto di partenza per il timbro... era chiuso (l'ex trattoria Bosco, ora Tilly's)! Vabbe', tanto ritorno qui...

Pero' questa, nonostante i tornanti addolciscano (ed ubriachino), e' molto piu' dura di quella di lunedi, con i suoi 20 km (7 in meno della Cadorna) il suo bel 8% medio con punte (e non saltuarie, specie alla fine) al 14%. Alla fine i tornati sono 28, e ad un inizio piuttosto regolare al 7/8 % regala gli ultimi 5/6 km a doppia cifra. L'ultimo chilometro e' uguale alla prima salita, poiche' la strada da Semonzo si immette (con un muro) nella strada che arriva da Romano d'Ezzelino.

In cima i gentilissimi gestori del Rifugio mi hanno fatto tutti i timbri (ricordandosi di me e Roberto) e una volta ridisceso ho recuperato gli altri.

Peccato averlo saputo tardi, oramai danno una brusca raffreddata meteo gia' da domani (o venerdi) e quindi lassu' neve, ma l'estate 2012 arrivera' presto presto! E noi saremo pronti!

Un giro facile

2011-09-28T22:08:00.004+02:00

Sembrava... Il giro del Parco dei Monti Lessini, (provincia di Verona) aveva gia' stuzzicato la mia curiosita' con quella salita di Azzago (da Grezzana) ed oggi ho voluto provare a farlo intero (o quasi, per un rientro anticipato a Bologna ho tagliato un pezzo del lato nordest), ma credo di non essermi perso nulla delle difficolta' che presenta questo percorso.

Intanto, arrivato a Grezzana e posteggiato all'imbocco della salita per Azzago, dove c'e' un magnifico (e video sorvegliato) parcheggio, ho inforcato la Trek per dirigermi verso il centro di Grezzana, da dove parte la salita per Montecchio. A freddo subito dei drittoni al 13/14%. Inframezzati da tornanti che non aiutavano. In 4,79 km 330m di dislivello. Benessum! Se si comincia cosi' saranno 60 km di sofferenza...

Passato Montecchio (con alcuni tratti di asfalto pessimo) si arriva attraverso una lunga discesa porta Negrar, e da qui inizia un bel calvario. La salita a Sant'Anna di Alfaedo e' lunga (15 chilometri) inframezzata da qualche tratto in discesa, ma con lunghi tratti con pendenze attorno all'8%, all'inizio anche al 9/10%.

In piu' il giro prevede una escursione al Ponte di Veja (cui pero' si accede a piedi per uno sterrato) che aumenta la fatica perche' da Giare si scende, ma per ritornare sulla strada principale (a Corrubbio) si fanno 2 chilometri piuttosto duri. Poi di nuovo la strada spiana, ma poco prima di Sant'Anna risale decisa. Al cartello immancabile foto, ma poi (come dicevo) sono dovuto tornare indietro perche' in ritardo.

Il giro proseguiva verso Fosse, per poi ridiscendere da Ronconi, Cerredo, Bellori e Stallavena. Io, invece, ritornato a Fane ho preso la strada provinciale di Fiamene e passando per Coda e Vigo sono rientrato nel percorso a Stallavena.

Un giro duro, 53 chilometri con 1313m di dislivello positivo, tant'e' che neanche stasera riesco ad andare a nuotare e tanto meno ho considerato l'idea di correre.

Olimpico Numana

2011-09-27T21:02:00.005+02:00

Un vero e proprio book fotografico!

Semi pensionato

2011-09-25T20:10:00.006+02:00

Con il nuovo piano alimentare che prevede un riposo totale da attivita' aerobiche, ma per nulla riposante dal punto di vista fisico, ci sono voluti i canonici 10 giorni per scoppiare. Ovvero per arrivare al punto in cui io ho fame sempre, e non potendo farlo, do di matto.

Ieri, sabato, e' successo. Giornata strana, con il trasferimento da Riccione a Numana perche' oggi avrei gareggiato nell'olimpico, e con i pasti un po' scombussolati, per via della passeggiata (2 ore abbondanti e oltre 12 km fatti in spiaggia) che e' finita alle 2 del pomeriggio e prima di riuscire a mangiare i canonici 100g di pasta ho dovuto attendere troppo.

Ho raggiunto, nel corso degli anni un'ottima soglia di sopportazione del dolore, con lo sport una buona sopportazione della fatica, ma per la fame non arrivo a 2 minuti. Percio' normalmente appena sento lo stimolo della fame consolidarsi agguanto una barretta, un gel o uno yogurt e placo per un po' lo stimolo. Ieri ho pensato che dalla spiaggia a casa sarei riuscito (a piedi circa 25 minuti), ma alla fine ero affamato ed incazzato nero e non saprei dire cosa di piu'.

Comunque non mi lascero' piu' influenzare da "tanto sono vicino a casa", "proviamo ad aspettare qualche minuto"... No, la prossima volta entro in un bar e consumo. Un succo, un micropanino: qualcosa da tappare i morsi della fame.

Ma ritornando ad inizio settimana, scesi (a fatica...) dalla nevosa Selva in serata mi sono fatto una corsetta, scioltissima, di 45 minuti ai Giardini, e il martedi che ero a Riccione per montare i condizionatori mi sono fatto altri 40 minuti di corsa sul lungomare (un po' ventoso, ma bello).

Mercoledi ho "solo" fatto una camminata da casa mia alla piscina per iscrivermi (andata e ritorno 9 km e tanto smog), ma giovedi' ho messo la fedele Trek sul Pajero e mi sono lanciato sulla Modena-Brennero. Il piano era il Passo del Ballino da Riva del Garda (e poi da Arche) ma prima i lavori a Reggiolo, poi 4 km di coda (annunciati sui pannelli) dopo Verona mi hanno fatto desistere dal mio obbiettivo primario e consultato al volo il sito salite.ch, ho trovato una salita di 9 km che da Grezzana arriva ad Azzago (Monti Lessini). Non sembrava niente di che' (salite.che la valuta neanche 60, ed il Manghen, per paragone, viene valutata 157).
Eh, direi che i criteri di valutazioni sono migliorabili... Questa salita (forse affrontata un po' troppo allegramente), gia' a meta' mi ha ucciso, ed una volta arrivato ad Azzago ero distrutto, tanto che sono riuscito ad arrivare solo a Cerro Veronese e non sono riuscito a completare il giro.

Sabato, come detto passeggiata lungo la riva, prima di partire per Numana.

A Numana (Marcelli, in verita') invece di prenotare sul mare, anzi in riva (in residence), abbiamo preferito un B&B, il Conero, che pur bellissimo non era "sul mare", diciamo cosi'.... Due camere sole (Cielo, la nostra, e Terra, occupata da una triathleta -Rossana- di Cuneo con il fidanzato), gestite ottimamente da Leticia, deliziosa gerente. Ritirato il pacco gara abbiamo poi cenato al Cucale, locale storico di Marcelli, che -pur non eccellendo- non ha tradito le nostre aspettative: Crudita' di gamberi, calamaro, sgombro ed ostrica (per 2), spaghetto alla chitarra con le sarde per me, catalana per Carla, di medio livello. Medio pure il Verdicchio alla mescita, mezzo litro che e' sceso giu' per il gargarozzo come acqua fresca.

La gara.
Tanti amici, quaggiu': Pietro e Roberto (accompagnato dal fedele amico fotografo che ci ha immortalato in tutte le salse), compagni di squadra e non solo; Corrado, il pilastro dei VVFF Modena, e pure il mitico Nicola (25imo alla fine!) con cui condivido l'alimentarista, anche oggi supportato dalla gentile e simpaticissima consorte (grazie per perdere il vostro prezioso tempo a leggere queste quisquilie). Piu' che un triathlon a me e' sembrata una gita fuori porta con gli amici....

Complimenti soprattutto a Davide Nettarini (cui devo il mio esordio nella triplice nel lontano 2004: Primo Triathlon Sprint Citta' degli Acaja in quel di Fossano) per aver saputo organizzare una gara qua con strade chiuse ed uno scenario meteo fantastico. Peccato solo che l'orario di partenza era piu' da Ironman (apertura zona cambio ore 7.30) che da Olimpico e cosi' sono stato costretto ad una levataccia.

Il percorso e' "elementare", 2 giri a nuoto, con uscita (maledetti sassolini!), 3 giri in bici, praticamente un "elle" di 13 km a giro, sulla litoranea verso Porto Recanati e poi verso Loreto e infine un bastone da ripetere 3 volte di 3 km e mezzo di corsa, dalla zona cambio di Marcelli fino al porto di Numana.

Batteria unica di maschi e staffette (le donne un'altra). Parto bene senza pretese e cerco scie a destra e a manca. Il primo giro passa, ma gia' all'inizio avevo perso il nasello: il futuro e' una fontana d'acqua dal naso per un paio di giorni... Nel secondo mi sento stanco, del resto dal 24 luglio che avro' fatto al massimo un paio di chilometri in mare!

Non so come, finisco e il mio Garmin alla bici dice 36 minuti, a naso direi che ho nuotato per 34: senza infamia ne' lode. Con parecchi dubbi sulla tenuta "alla distanza" parto in bici e subito uno di Busto Arsizio mi passa, provo ad accodarmi e la gamba c'e'. Riposata totalmente nel nuoto, direi che posso tirarla un po', adesso...

Ci facciamo un po' di strada da soli, non mi chiede mai il cambio (soprattutto non strappa) e andiamo sui 34/35 all'ora. Non potevo trovare di meglio! Alla fine del primo giro siamo un gruppetto di una decina, in testa sempre il bustese, uno del Flipper ed un paio di cui non ricordo le divise: stanno davanti, pestano sui pedali (anche i 40 all'ora) ma la mia gamba tiene. Per fare il percorso intero di circa 39 km impiego poco piu' di un'ora (miracolo!) non sono stanco e la gamba e desiderosa di correre: oddio, vuoi vedere che riposare fa veramente bene?

Scendo dalla bici e comincio un po' troppo forte, ma per 5 chilometri tengo bene. A meta' del secondo giro sono un bel po' affaticato, cammino spesso: ecco la tenuta alla distanza che manca.... Vabbe' alla fine arrivo in poco piu' di un'ora (10 km e mezzo) tendo un passo di poco superiore ai 5.45/km ed anche qui sono "sorpreso" (piacevolmente). 2.41 e spiccioli, ma chissenefrega, ha vinto lo sport, mi sono divertito un mondo, posto stupendo, gente e compagnia fantastica. Che altro avrei potuto chiedere?

Super settimana!

2011-09-19T20:23:00.010+02:00

Mercoledi 14

Ieri e' arrivato il nuovo programma del coach, e subito realizzo che mi riposero' poco, anche se devo anche pensare a guarire dalle mie ernie, contemporaneamente. Ma siccome posso correre, ecco che mi ci dedico, subito: prima seduta con 20 minuti di riscaldamento, 2 serie da 8 salite da 50m e di nuovo 20-25' di corsa per arrivare ai 10 km. Sensazioni fantastiche.
Mi sento pronto per gli obbiettivi 2012.

Giovedi 15
La doccia fredda arriva nel pomeriggio, dopo una seduta di variazioni di rpm (in pianura per cercare di non sollecitare ulteriormente le ernie. Invano...) da 54 km (andavo veramente forte, con il vento alle spalle...) quando al check up dell'alimentarista, oltre ad aver constatato un leggero aumento di peso (400 g dall'ultimo volta, subito prima di Lake Placid e dopo pranzo: 100g di pasta pesano un bel po' in corpo, prima di essere digeriti!) e un aumento delle circonferenze varie (2 cm per giro) ha deciso che questo mese devo riposare per calare di peso a riposo (?). E oltretutto stilare l'odiosissimo "diario alimentare" ovvero trascrivere ogni briciola trangugiata nella giornata, con anche le sensazioni e gli "allenamenti" (per un mese!)

Cio' vuol dire che devo camminare (spedito, per un paio di orette), nuotare giusto per fare il bagno. Io che "non capisco ma mi adeguo" cerchero' di esaudire questo strano piano strategico, contando che il week end e' dedicato al Sella ronda Bike, il 25 ho l'olimpico di Numana e il 1 ottobre i campionati Italiani di Sprint. Poi, se regge il bel tempo (dubito...) qualche altra bella salita dolomitica non la evito di certo. E comunque si', camminero' sui sentieri delle montagne. perche' se devo camminare 2 ore in citta' faccio prima ad attaccarmi alla bombola del gas.

Venerdi 16
Bene, in stato confusionale (per le parole dell'alimentarista) partiamo alla volta di Selva di Val Gardena, dove arriviamo nel primo pomeriggio (temperatura: 28 gradi) in questo splendido garni Bel vert, nuovo novento. Carolina e suo marito ci accolgono calorosamente, e ci mettono a disposizione una bellissima camera, una sala solo per la mia bike e ci riempiono di folder della zona.

Bene, ubbidienti al nostro aguzzino ci immergiamo subito nella (mia) nuova realta' di semi pensionato e prendiamo (di cammino) il sentiero che porta a Santa Cristina, per poi ritornare con un bel giro 2 ore dopo. Intanto le previsioni dicono bello e caldo fino a domani (sabato) pomeriggio con una situazione invernale domenica e lunedi, tanto che e' prevista neve anche a 1500m (Selva e' quasi 1600), in nottata. In serata gulash con canederlo al ristorante del Sun Valley. Discreto, come la Hefe Weizen che accompagna la cena.

Sabato 17
Timoroso di perdermi un'occasione d'oro per farmi altre 4 salite mitiche (e anche nuove, dato che il giro e' contrario a quello della Maratona dles Dolomites) decido di partire comunque oggi, sabato, per il giro, che poi domani, se le previsioni sbagliano, replico, ma intanto me li sono fatti.

Certo, domani ci sarebbero solo bici, ma se piove (o peggio) non mi fido con le ruote in carbonio. Cosi' alle 9.45 parto da Selva (1575m slm) verso Plan de Graiba, e dopo 3 chilometri alla deviazione dei passi Gardena e Sella prendo a destra per il Sella. Da Canazei (il versante che si fa nella Maratona dles Dolomites) e' durissimo, ma anche da quest parte "si fa dare del lei". Comunque c'ho una buona gamba, e raggiungo e supero un paio di ciclisti tranquilli. Meno tranquille sono le moto (tantissime) ed anche le auto, ma dopo un po' mi ci abituo.

Scollino il Sella (2240m) bene, dopo un'ora e 10 km e fatte una paio di foto, mangiata una barretta, mi metto la cerata e scendo verso Canazei. Poco prima del paese (1822m) parte la salita per il Pordoi, ed e' una goduria. Pendenza regolare anche da questo lato, pochi strappi, e vado molto bene, riprendo e supero anche diversi gruppi (cicloturisti). Arrivo (1h e 58 minuti, 22 km) ai 2239m che c'e' una leggera pioggia, ma tutt'attorno c'e' il sole e non capisco da dove venga. Comunque altre 2 foto, ceratina, barretta e giu' verso Arabba.

Alla rotonda (1618m) giro a sinistra e salgo verso il Campolongo. Questo e' duro, ma forse perche' ho gia' 2 ore di saliscendi nelle gambe. I lunghi rettilinei all'8% sono piuttosto fastidiosi, cosi' come la convention di cabriolet svizzero-tedesche (almeno 50 tutte in fila verso Corvara... Immagino la contentezza di Michil Costa...), il raduno di BMW (moto), centinaia... e i mitici pulman tedeschi che ad ogni tornante ti si parano davanti con un muro di Berlino. Scollino ai 1875m, 2h 46 minuti 35 km percorsi.

Dai, oramai sono a Corvara (1536m), e mi manca il solo Gardena. Sara' per questo che l'ho trovato durissimo o per quel paio di chilometri prima della cima con strappi al 12/13%? Comunque anche qui scollino (4 ore e 51 km percorsi) senza soste ne' piede a terra, e sono talmente contento che mi dimentico di mettere la cerata in discesa (no, non dimentico le foto ne' la barretta: ho una fame da lupo!), ma ci sono 25 gradi (a 2121m!)

Arrivo a Selva dopo aver rischiato di entrare nel baule di una toyota ferma in coda dietro una semicurva per il "solito" pulman di tedeschi e un po' di slalom nel traffico del Pla de Graiba, ma non finisce qui, perche' per arrivare al Bel Vert cisono 500m con 44m dii dislivello. Ma la trans agonisitca non si e' attenuata: sbuffando e alzandomi sui pedali arrivo al Bel vert (1633m) neanche troppo sudato (nonostante i 27 gradi).

Il tempo di una doccia ed eccomi in giro per il paese: devo pranzare... Una bella busta di insalata scondita, un bel po' di pomodorini e 70g di pane. Mi rifaro' stasera... Verso le 6 viene a piovere, ed anche qualche minuto di grandine. E la temperatura segna 13. Ecco, vedi che ho fatto bene a fare il giro oggi? Cena allo Speckkeller, locale tipico, con polenta e funghi per Carla ed entrecote con frittelle di patate e cipolle per me. Sufficiente. Ottima la Forst (chiara) alla spina.

Domenica 18
Difatti stamattina il cielo e’ plumbeo. Ha gia’ piovuto in nottata e non ho rimpianti. Ho gia’ fatto il mio Sella Ronda Bike ieri, e pazienza se oggi c’erano solo i ciclisti. Ma gia’ il fondo stradale e’ bagnato, in piu’ la temperatura e’ precipitata (13 gradi a mezzogiorno, a 1600m… chissa’ a 2000m!) Bene, senza indugio con Carla ci prepariamo ad una camminata nella Vallunga, una valle chiusa che arriva al Puez. Ovviamente non arriveremo fino al rifugio (2475m, con un ultimo pezzo “non facile”), ma ci addentriamo per 6 km nella vallata, chiusa ma ampia, percorsa da un discreto numero di camminatori (tedeschi).

Riusciamo a mala pena a ritornare alla Cajota, piccolo rifugio all’imbocco della valle quando si scatena Giove pluvio con catinelle d’acqua. Da questo momento (e’ l’una) sara’ pioggia pressoche’ continua fino a sera.

Una splendida passeggiata, comunque. Nel pomeriggio gironzoliamo un po’ per il paese, per poi goderci, alle 6 un’ottima fetta di torta (Sacher io, Foresta Nera, Carla) alla pasticceria caffe’ Mozart, accompagnato da un the verde.
In serata la deliziosa Carolina, gerente dell’hotel Bel Vert, ci prenota un tavolo al Freina, hotel ristorante in paese. Come le altre sere ceniamo benissimo (purtroppo, essendo a regime alimentare regolamentato) assaporando solo in parte le delizie locali. Stasera spezzatino ai funghi accompagnato da verdure lessate e spatzle. Piu’ che discreto, meno, molto meno il vino della casa (censurabile).

Lunedi 19
Non solo e' arrivato il freddo ma anche la neve. E tanta. Mi sveglio e la' dov'era verde ora e' tutto bianco. A fatico faccio riemergere il Pajero dal parcheggio: 20 cm di neve, sopra e sotto la macchina. La discesa fino alla strada statale sara' un delirio, ma alla fine riesco a non scivolare troppo e a prendere la strada di casa: neve fino a 1000m, i passi chiusi. Meno male che ho deciso di farli sabato.....

E tanto per non stare fermo, stasera 45 minuti di corsa, in palese violazione del piano Mariano.

Grasso che cola

2011-09-13T17:39:00.004+02:00

Dal giugno 2012 il piu' grande centro natatorio d'Europa sara' a Riccione (si la Perla Verde dell'Adriatico, quella con il mare, le discoteche, la movida etc. etc.... proprio lei). Due piscine olimpioniche, di cui una coperta (piu' una da 25m d'allenamento), una per i tuffi, regolamentare, ed un altra 25 x 35m, in costruzione. A Riccione. E a Bologna non c'e' piu' (e non ci sara') neanche quella scoperta. In compenso i bambini di Bologna sono i piu' grassi d'Italia. Vuoi mettere?

Monte Baldo

2011-09-12T22:09:00.005+02:00

Dopo il San Valentino, ho ricominciato a correre con una certa continuita' (sabato 3, a Riccione sul lungomare, venerdi 9 cricetando ai Giardini Margherita, sabato 10 al mare, di nuovo sul lungomare, ma e' la bici che mi attira in maniera incredibile, proprio ora che dovrei abbandonarla per un po'.... Si perche' la scorsa settimana ho ritirato i risultati della Risonanza Magnetica, la quale ha evidenziato 4 protrusioni (ernie) alle vertebre cervicali.

Ed ecco spiegato perche' mi si addormenta il braccio dopo un po' di chilometri di bici. Io che ho un medico ciclista, che non ama il nuoto e verso la corsa ha l'atteggiamento tipico del ciclista (neutro negativo), ha detto che posso correre (perche' uso scarpe "buone") nuotare no, in bici sarebbe meglio di no, pero' "magari se ci vai stai attento agli avvallamenti". Vietata la moto ed in macchina sarebbe meglio con il collarino....

Certo guariro', e lo farei piu' in fretta se stessi fermo, ma, sapete com'e', chi mi ferma a me? E dunque il giorno dopo del suo parere io mi sono fatto un bel giro a Sassoleone, scendendo (e aiutando le mie ernie) dalla Valsellustria, con un asfalto oramai a pezzi con piu' buche di una forma di groviera. E difatti il braccio era "assente", il pomeriggio. E il mio fisioterapista era (lui!) incazzato nero, l'indomani.

Ma io sono cocciuto, ed ora con il bel tempo ed il caldo ritornato chi ce la fa a stare a casa? Va bene correre (come detto pure due giorni di fila, venerdi e sabato...), ma le grandi salite per me sono un richiamo irresistibile, ora come ora (poi quando ci sono in mezzo mi stramaledico, ma tant'e'..)

E allora oggi pur partito tardi sono arrivato ad Affi (l'uscita per Bardolino, si') solo che ho girato a destra per Caprino Veronese e trovato un bel parcheggio davanti al cimitero senza remore sono partito per il Monte Baldo, scalando da Ferrara di Monte Baldo, ovvero la piu' tosta. Si, perche' fino a Spiazzi sono 11 km in comune, poi si puo' girare a sinistra e seguire per Campedello, con una salita regolare, o scegliere di farsi male e tirare dritto per Ferrara di Monte Baldo.

Quello che ho fatto io: vuol dire, cioe', da Spiazzi farsi 3 chilometri di discesa e passato il ponte subito prima di Ferrara un chilometro abbondante al 12%. Poi via cosi' fra falsi piani e strappi passando per l'Orto Botanico, il rifugio Novezzina e -per oggi andava bene cosi'- il ristorante Novezza, dove c'erano ancora i resti del raduno Motociclistico del week end, con diversi motociclisti.

Sono stato in un posticino....

2011-08-31T18:54:00.010+02:00

Per chi come me non e' andato via ad agosto, il rientro dei reduci e' curioso: se vedete un uomo chiaramente occidentale vestito in caffetano bianco aggirarsi per via Santo Stefano, non vi preoccupate, ha solo comprato l'oggetto e prima di riporlo per l'eternita' in un cassetto vorrebbe convincere gli amici del bar della qualita' tessili e delle mirabolanti capacita' di frescura che il caffettano possiede. Ma anche perche', avendolo pagato uno sproposito deve giustificare a se stesso che non ha preso un bidone (come invece ha preso).

Poi ci sono quelli che sono stati a Riccione, Rimini, Cervia, insomma, in Riviera per il quarantesimo anno, nello stesso hotel, stesso bagno, stesso ombrellone... che ci vogliono far credere che c'e' qualcosa di nuovo. Ma come? La Riviera vive del proprio riciclarsi sempre uguale a se stessa, e costui mi viene a dire che c'e' qualcosa di nuovo?? Infatti si tratta di un posto che esiste da sempre (io mi ci incontravo con la "compagnia" 30 anni fa) ma che evidentemente costui non aveva mai visto.

Tra l'altro in Riviera (a Riccione, per lo meno) quando hanno cambiato qualcosa (per esempio quando hanno tirato giu' il cinema Zanarini) si sono profusi in scuse per un anno, sui giornali e sul luogo stesso, e tuttora alle Poste (che ne hanno preso il posto, in parte) ancora dicono "si, c'era il cinema, qualche tempo fa..." e sono passati 20 anni!, con aria contrita.

Quelli che sono andati "altrove", invece sono tutto un sdilinquio di bellissimo, favoloso, mi sono innamorato di, ci andro' a vivere, non sarei mai tornato a casa. Che sia Marina Romea o l'Australia e' lo stesso, state certi che in quel posto li' tutto e' piu' bello, favoloso etc etc.

Una collega di mia moglie e' stata a **** in un residence, e ne ha decantato tanto le lodi che io e Carla ci siamo precipitati a vedere il sito del residence: a Cervia una pensione a due stelle vi offre una camera piu' bella.

Cambiando argomento, oggi sono andato a farmi un altro passo, il San Valentino, perche' l'estate sta finendo e il tempo "in quota" puo' guastarsi da un momento all'altro. Ieri poi avevo anche corso, anzi, cricetato, ai Giardini Margherita, e gia' avevo male alle gambe... In piu' stanotte non ho dormito benissimo... Insomma, non ero al top.

Il passo San Valentino si prende o da Avio o da Mori, sono sempre oltre 16/17 km. Io ho provato da Avio, oggi. Posteggiata l'auto sulla strada che arriva dall'A22, subito il paesaggio e' spettacolare.

La strada si inerpica per 3 km dolcemente fra le montagne e dopo poco si incontrano cartelli curiosi...

o passaggi arditi...

Mano a mano che procedo scopro che e' antipaticissima, come salita: un metro diverso dall'altro, con pendenze irregolari che variano fra il 2 ed il 13%, a tradimento e repentinamente. il refrain pre-tornante pero' e' ripetitivo: strappo con pendenza a doppia cifra al cartello "tornante", leggera spianata prima e durante la curva, recupero della pendenza al 7/8/9% dopo. E di tornanti cosi' ce ne sono almeno una decina.

Vado avanti, un po' seduto, un po' sul manubrio per una dozzina di chilometri, fino a che, finalmente, dopo la diga, la pendenza sembra stabilizzarsi intorno al 7%. Intanto il panorama si apre...

Cosi' fino all'albergo (m 1312), che non e' il punto piu' alto di San Valentino, posizionato all'area di picnic un po' su, a 1325m.

Fa anche un certo fresco (15 gradi), cosi' fatte un po' di foto ridiscendo.

Ca' Bura

2011-08-29T20:02:00.003+02:00

Ed insieme a tutte queste nuove cose anche l'essere ritornato a correre dopo parecchi giorni (che era un bel po' che non accadeva) ma il mio fisico, nel frattempo, ha deciso che era tempo di un controllo serio della schiena: quindi, elettromiografia che ha evidenziato un problema abbastanza serio alla cervicale (C6-C7) seguita da risonanza magnetica di cui avro' l'esito mercoledi.

Intanto, sollecitato da Roberto, domenica mattina mi sono presentato alla Ca' Bura, ovvero ai giardini in via dell'Arcoveggio per la corsetta dominicale, 10 chilometri e mezzo parte nella magnifica serie di Sostegni che facevano di Bologna un porto molto frequentato, in passato, tanto da essere la capitale della seta in Italia (se l'avessero avuto in Toscana ora avremmo la fila di turisti).

Ma siccome siamo a Bologna, dove di far vedere le nostre bellezze turistiche ci vergogniamo un po', al punto che questa zona fino a pochi anni fa era talmente degradata da essere un grosso centro di topi e pantegane, e anche da gente molto equivoca, e il canale Navile una discarica a cielo aperto.

Ora, grazie all'interessamento di associazioni, cantanti, e privati e' stata fatta una grande opera di bonifica e restauro, e la zona e' letteralmente rinata. Tanto che correre e' diventato piacevole. Ma essendo per lunghi tratti sterrato, ed anche piuttosato "mosso" non era certo l'occasione migliore per ricominciare, ma "come si dice?": prima o poi bisognava.

Ero talmente distrutto che ho dormito 3 ore a cavallo del mezzogiorno, dopo... E anche oggi le gambe si lamentavano. Ma comunque dovevo tornare a Riccione, per questioni burocratiche, e cosi' ne ho approfittato per una sgambata in bici che (purtroppo!) non posso documentare perche' per la seconda (o terza) volta della mia vita sportiva (quasi decennale) mi sono dimenticato il Garmin.

Disperato ma non troppo (devo avere il controllo di tutti i dati!) ho comunque tenuto fede all'intenzione: scalare Gemmano. Tre chilometri da pa(v)ura, con rampe al 15% ed oltre, senza tregua e buona parte al sole. Ci sono arrivato da una strada che non avevo mai fatto, ovvero via Passano e Croce una volta salito a Coriano. Sia pure con una breve sosta ce l'ho fatta, ma e' stata piuttosto dura.

Intervallo

2011-08-29T19:45:00.004+02:00

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Giro della Grande Guerra

2011-08-26T20:20:00.003+02:00

Il post Manghen richiede riposo, e difatti venerdì mattina sono un'ameba. Nel pomeriggio andiamo a Riccione, e sabato abbozzo una nuotata in mare. La conferma che io ed il nuoto, al momento, siamo un po' distanti, lo dimostra il fatto che dopo pochi minuti torno all'ombra del fido ombrellone.

Di correre neanche a parlarne, l'alta pressione non da tregua e i 35 gradi sono la norma. La mattina presto -che la temperatura sarebbe anche sopportabile- non riesco piu': ho una peristalsi troppo sensibile.

Rimane, dunque, la bici. Così lunedì mi sono lanciato verso un classico di qualche anno fa: la Valsellustra, una microvalle che da Toscanella di Dozza si arrampica fino a Sassoleone. Ma, pur con tutta la volonta' del mondo, a meta' della salita, assaltato dai tafani e cotto dal sole, devo rinunciare. Senza togliermi comunque lo sfizio di "scalare" Dozza, che da questo lato si fa dare del lei.

Cosi' arriviamo a ieri, giovedì, quando con il nuovo Roberto partiamo alla volta del Trentino, obbiettivo Rovereto, da cui parte un percorso splendido. 75 km, 1900m di dislivello, "cima Coppi" a 1789m, Forcella Valbona. Giornata memorabile, soprattutto per la compagnia, perche' io e Roberto siamo diversissimi, direi agli antipodi, ma forse proprio per questo ci basta un'occhiata per intenderci, pur conoscendoci da pochi anni. Quel Roberto che per qualche tempo ha avuto dei problemi di salute, ma che ora sembra voler tornare agli antichi splendori. Quel Roberto cui non saro' mai riconoscente abbastanza per avermi fatto conoscere il triathlon.

Ma torniamo al nostro giro. Arrivati a Rovereto e (con un po' di difficolta') trovato il parcheggio già sulla strada per Terragnolo, pronti via cominciamo a salire.

Per 25 km non faremo altro, su una strada con pendenza abbastanza regolare al 6/7%. Fino a Serrada, da cui prenderemo a destra per Fondo Grande.

Tre chilometri in cui possiamo rifiatare un po', ma poi la strada ricomincia a salire, verso il Passo Coe.

1610m, ancora caldo, ma almeno si respira. Ma non e' finita, facciamo un paio di chilometri in discesa, poi ricominciamo a salire, e fino alla Forcella Valbona la salita non ci da tregua.

Capiamo di esserci solo perche' dall'incrocio cui arriviamo le strade scendono solo, dato che non ci sono cartelli che sanciscono la nostra impresa. Ridiscendiamo verso Folgaria da Fiorentini, ma per parecchi chilometri non scendiamo sotto i 1450m, ed anzi la strada e' vallonata.

Purtroppo non ci sono ne paesi ne fontane, e riusciremo a riborracciare solo a Folgaria. La discesa a rotta di collo verso Calliano ci riporta alla realtà: ora i gradi sono 38, ore 13 e 30. I 5 km che ci separano da Rovereto li facciamo con la forza della disperazione, come l'ultimo strappetto dalla piazza di Rovereto al parcheggio.

L'auto e' talmente calda che devo tenerla accesa per un bel po'. Cinque ore terribili, siamo sudati, accaldati distrutti, ma felicissimi. Ci consoliamo con 10 kg di mele (inimitabile il duetto alla bottega de La Trentina, uno dei colossi della raccolta mele, dove Roberto voleva essere rassicurato che le mele (gala e renette) fossero del nuovo raccolto. Uno spasso!

Una giornata cosi' non la cambierei per tutto l'oro del mondo....

(Ri)Manghen!

2011-08-19T08:49:00.009+02:00

E' proprio vero. Maggiore e' la sofferenza (sportiva, intendiamoci!), maggiore e' il piacere. Ed il ricordo. Cosi', come dicevo nel precedente post, quando ho invitato Roberto (esaltato dall'idea) ad una scalata "vera" (ovvero sulle alpi) offrendogli Bondone, Corno, Baldo o Manghen, sapevo che sarei ritornato sul "mostro".

Si, il Manghen mi ha lasciato un sapore diverso, la' dove la fatica e' estrema e (soprattutto) finale, la' dove ogni metro trasuda di conquista.... Esagero? Provateci. Due volte, magari. Poi mi saprete dire.

Cosi' alla fine siamo in quattro a Borgo Valsugana. Io, Roberto, Gianni e Corrado, sceso dalla Val di Sole (dove era in vacanza) ad insegnarci cosa vuol dire scalare dei passi. L'obbiettivo e' di fare entrambi i versanti, anche perche' siamo partiti prestissimo da Bologna e alle 10 e mezzo siamo gia' in bici in salita.

Io parto subito, gli altri devono "scaldare la gamba", tanto mi riprenderanno presto... 34-28 fisso, tanto il Manghen e' poco fantasioso, 23 chilometri e mezzo dove al massimo spiana con un 3%. Pero' e' bastardo, irregolare, in certi punti ti tiene li' con un 6/7%, in altri (a tradimento) pedali al 12/13%...

A Telve mi passano "leggiadri" Gianni e Corrado, io li ammonisco che la salita e' lunga... C'e' traffico, ma -di solito- quando inizia la salita vera (al bivio per Torcegno), la strada si svuota. Ma e' il 17 agosto, e i 2000m attraggono molti, specie quando a valle ce ne sono 30 e si e' in vacanza.

Cosi' il traffico (auto e moto) e' abbastanza sostenuto. Anche ciclisti, sia in salita sia in discesa, una ventina alla fine. Dopo un leggero falso piano, dove avevo messo il 50, mi accorgo (ancora!) che la pila e' scarica e il cambio elettromeccanico e' "morto". Gia' mi vedevo seguire i prodi con l'auto e mentre rifletto sul da farsi, provo un'ultima volta... Il deragliatore ha un sussulto e porta la catena sul 34... Altri minuti e ancora dei sussulti... 21...24..28.. Ok, tanto non mi serve altro per salire... A scendere vedremo. Pero' la salita e' salva. Mi rimetto in sella e dopo qualche minuto arriva Roberto: ha scaldato la gamba, ma sta gia' smoccolando. Lui, stavolta. Ma siamo solo al settimo chilometro....

In due passa meglio (non bene: siamo comunque bagnati spolti di sudore, e gli scarpini ne sono pieni), e quando arriviamo a Calamento ne avremmo gia' abbastanza (soprattutto la mia schiena....) ma qui inizia il bello... l'undicesimo ed il dodicesimo chilometro, dopo il ponte sul fiume, sono da panico, 13/14% fisso sotto il sole. Procediamo anche a zigzag. Poi si ritorna nel bosco e la pendenza si attenua, ma di poco. E arriviamo ai meno 5. 5 km al passo, 500m di dislivello. 10% fisso. Stavolta sembra durissima, anche perche' le spalle, i lombari e le gambe sono dolenti. Tengo duro, e alla fine, la rampa finale al 15% la faccio con la sola forza della disperazione. Stavolta un bel fanculo riecheggia nella valle.

E' fatta, per me. Roberto arriva poco dopo, ma anche per lui e' stata durissima. Se non fosse l'uomo rude che conosco direi che una lacrima gli scende sulla guancia, e se anche fosse lui direbbe che e' sudore.

Il tempo di un caffe', di un ricordo allo chalet (affollato e rumoroso) che arrivano Gianni e Corrado: hanno sbagliato strada a Telve e si sono fatti 15 km in piu'. Sono stravolti anche loro, e hanno una fame da lupi. A questo punto (e' l'una) decidiamo comunque di ridiscendere verso Borgo e di fermarci al Ristorante Baessa. Io da vero talebano alimentare mi faccio linguine ai funghi, Corrado i canederli, Gianni e Roberto polenta funghi e formaggio fuso.

A Borgo io sarei gia' pronto per tornare, ma Corrado e Gianni vogliono strafare, e un bagno al lago di Caldonazzo non se lo fanno mancare. Io e Roberto evitiamo, temendo una congestione.

Ritorniamo a Bologna a sera, contenti tutti di aver domato un mostro, e di aver fatto "qualcosa di grande". Tanto piu' se fatto due volte...

Ferragosto

2011-08-19T08:18:00.003+02:00

17, 19, 21. Sono i giorni di ozio assoluto passati, rispettivamente, prima di ritornare a correre, ad andare in bici e a nuotare. Un poì voluti, un po' po' per forza, dato che Lake Placid mi ha distrutto, fisicamente, ma soprattutto moralmente. Riprendere a correre e' stata dura, riprendere la bici un po' meno, nuotare durissima.

La corsetta, martedi (9) sera ai Giardini Margherita, un'oretta a cricetare nel perimetro, senza pensieri (ma pur sempre con il Garmin...), ha dato indicazioni che gia' sapevo: il fondo c'e', il passo solito (sui 5.45/km, senza forzare), e' quella che (se non fosse per i piedi) riprenderei piu' in fretta. Tant'e' che sabato sera ho replicato a Riccione sul lungomare, divertendomi anche.

Il nuoto (sabato) e' stato duro. A Riccione, in mare, ho bevuto subito (complice un'ondina fetente...), e mi sono trovato subito a disagio. Mezzora e sono ritornato a riva, sfiancato.

La bici e' quella che al momento mi attrae di piu'. Sara' che i passi ed i monti scalati a giugno mi hanno lasciato una soddisfazione immensa, ma e' quella che in questo momento mi sento piu' di fare. Non per allenamento, proprio per piacere. Ma soprattutto con piacere.

La "rinascita" fisica di Roberto (un grande da cui dovremmo imparare tutto salvo la sua visione politica del mondo) mi ha coinvolto subito: un bel giro verso Medelana-Luminasio giovedi (11), passando dall'Eremo di Tizzano e Mongardino. D'accordo era il lato piu' abbordabile (ma non certo facile), in piu' temevo per la mia spalla, ancora, dopo oltre 2 settimane, dolente. Ed invece (tranne l'ultimissima salita, piede a terra) alla grande, con uno spirito anche positivo (io che in bici smoccolo come un camallo genovese...)

Ci siamo lasciati con un appuntamento immancabile: una grande salita da fare il mercoledi (ieri, post ad hoc) successivo. Nel mezzo, ozio e riposo. Il timore maggiore era che la testa cedesse e in mezzo a tutto questo ozio facessi sport da tavola, mangiando ed ingrassando. Ma -al contrario- il peso non solo tiene ma cala: stamattina 78,9 kg, roba mai vista negli ultimi.... 30 anni, direi.

Beh, la spiegazione e' semplice, sto perdendo massa muscolare, con tutto questo riposo. Di certo essere piu' leggero (ma anche piu' riposato) mi ha aiutato ieri al Manghen.

Il Ferragosto ci ha portato prima (vigilia) al concerto di Jovanotti (in forma il ragazzo, ed anche la voce e' meno stonata del solito!), poi alla cena (il 15) di famiglia, a Stiore da mia cognata, il cui marito aveva preparato una grigliata eccellente, oltre alla solita allegra compagnia. Ne temevo il contraccolpo della bilancia, ma -come detto- nessuno contraccolpo, anzi....

Ci voleva...

2011-08-09T14:13:00.002+02:00

Innanzitutto, finalmente una citta' semi vuota, anche se gli spaccamaroni sono rimasti, o forse sono io che ho una soglia di sopportazione minore. Meno auto, meno caos e lunghi momenti di silenzio. Inutile sperare che sia sempre cosi', la citta'.

Poi (mai lo faccio) vorrei sottolineare la "storica" decisione di S&P di abbassare il rating USA. Al di la' del fatto che non so bene (anzi, per nulla) di cosa significhi, di cosa ci costera', di cosa comportera', ma quello che mi fa godere e' il fatto che la spocchiosita' USA finalmente ha subito un bel bagno di umilte'. Ripetero' (all'infinito, a scanso di equivoci) che io adoro gli States, che tutte le volte che vado la' mi sento piu' a casa che a Bologna (o Riccione), che farei i salti mortali per avere la Green Card ecc. ecc., ma che quando vedo certe presunzioni mi domando quando avranno il contrappasso.

Ho avuto modo, in passato, iscrivendomi ad una mailing list (tra l'altro su loro invito), di cercare di spiegare a quei caproni che la "bolognese sauce" non esisteva, che l'aglio non e' un ingrediente fondamentale da mettere sempre e che i tortellini non di mangiano con il ragu'.

Per capirci, la "bolognese sauce" e' -secondo loro- ogni sugo con la carne ed il pomodoro (anzi, il ketchup, orrore!), l'aglio e' -sempre secondo loro- l'ingrediente che noi italiani usiamo sempre, e i tortellini sono al ragu' (bolognese sauce, ovviamente). Inutile dire che (dopo lunga discussione, sfociata nella mia espulsione dalla ML) io ero in errore che loro -gli americani- sapevano benissimo come fare una perfetta "bolognese sauce", che l'aglio era l'unico ingrediente che la cucina italiana mette sempre e che i tortellini sono solo al ragu'... E che io ero un italiano non italiano. Ho dovuto arrendermi a tanta supponenza.

Ora, voi capite bene che andare a discutere con un americano che afferma di essere il depositario della democrazia e che come tale si sente in dovere di esportarla e' una partita persa. Quindi, lasciateli pure cuocere nel loro brodetto (almeno finche' non ci bombardano -per sbaglio- o sempre per sbaglio non ci tirano giu' una funivia) e godetevi il resto. Perche' la loro cucina -non i fast food- e' ottima quanto puo' essere la nostra, la carne e' tenera, il pesce eccellente (basta dire, se vi chiedono la dressing, la salsa, no, thanks, just "dry"). Tranquilli, sono umani anche loro e pur con smorfie di disgusto vi porteranno il piatto senza salse epatoletali.

Non comprendo

2011-08-05T10:09:00.004+02:00

Parlo a nuora perche' suocera intenda.

Quando ritorno in Italia, dopo le esaltanti esperienze (triathletiche ed organizzative) estere, rimango basito. Il principio secondo cui tu sei responsabile in toto dei tuoi comportamenti e' incredibile. L'esempio tipico e' il rapporto al bike check-in del sabato in un Ironman. Innanzitutto non esiste un orario definito, per cui tu puoi, dalle 10 alle 16 (di solito) accedere alla Transition Zone senza problemi.

All'accesso, poi, non si e' costretti ad indossare il casco, il pettorale, a fare la foto, a perquisizioni corporali e dei materiali. Nulla di tutto cio': sai che e' obbligatorio usare il casco nella frazione di bici, o meglio dal momento in cui prendi la bici -o te la porgono gli steward- al momento in cui la lasci, sempre agli steward suddetti o allo strallo, quindi non c'e' bisogno che tu dimostri di avere un casco ne' tantomeno, di indossarlo. Puoi anche gironzolare per la zona cambio, e la mattina della gara puoi aggiungere o togliere cose dalle sacche run e bike appese.

Addirittura, al 70.3 di Orlando le bici non avevano un posto definito, ma dal (esempio) 700 al 749 le bici potevano essere posizionate liberamente nello strallo dedicato, per cui io che avevo il 724 ero in testata, con a fianco il 711.

Questo e' il triathlon, il vero triathlon. Non quello del "vietato", come assurdamente si vede ultimamente nei nostri campi gara. Certo, la WTC (l'organo proprietario degli Ironman, dei 70.3 e dei 5150) ha regole poche e ferree, ma sono quelle da decenni, e non certo sclerotiche come quelle che la Federazione internazionale (o la Fitri sola?) ha imposto di recente (vietato posizionare un asciugamano e un qualsiasi oggetto che identifichi la propria bici!!!, ma io come faccio a trovarla, allora??)

Certo, la questione del posizionamento della bici e' piu' delicata, ci sono certi che "la buttano alla cazzo" (mentre il ferreo regolamento impone che sia posizionata dalla parte della sella), ma da qui ad arrivare a squalifica per una bici posizionata male ce ne corre... Personalmente sono per le penalita' temporali (dopo richiamo verbale), perche' mica ci pagano a noi per fare centinaia di chilometri, levatacce e litigate con mogli/fidanzate. E poi, organizzatori plumoni, dotatevi di portabici consoni, e non di semplici sbarre dove la bici sta in equilibrio precario di suo. Oppure fate come in moltissime gare (ovviamente IM, ma perche' non farlo anche da noi?) dove volontari sveltissimi prendono al tua bici appena passata la riga dello smonto.

Infine sono 15 giorni che non nuoto, corro o vado in bici, ozio totale (ma anche un rigoroso controllo del cibo) e un dolore alla spalla da quel di' che mi ha fatto prendere la decisione di rinunciare all'IM del Galles, almeno per quest'anno, per impegni minori e meno dispendiosi, in termini fisici-mentali. Di sicuro non saro' a Serravalle il prossimo 28 agosto (ho gia' scritto abbondantemente l'anno scorso il perche') e forse (ma e' pur sempre una levataccia e poi devo vedere se la spalla smette di farmi male) potrei fare la GF dei Castelli Malatestiani.

Potrei essere al Sella Ronda Bike l'11 settembre e a Numana per l'Olimpico il 25. Chissa'? Ma ho ancora un sassolino, riguardo al 70.3 di Pescara, che riguarda un magazine, la Fitri e... Ma prima devo controllare due cosette....

IM Lake Placid - Day 6 to finish

2011-08-03T09:43:00.003+02:00

Lunedì 25 luglio

Come e' dolce il risveglio dopo un ironman! Sono tutto un dolore, ma l'essere arrivato alla finish line mi da la forza per godermi questo momento. Oggi, come sempre, giornata dedicata al riposo, o meglio al contatto con la citta' che per la tensione pre gara non mi sono goduto. Quindi -dopo gli ultimi acquisti all'expo e aver portato la bici da rimpacchettare- un bel giro nei dintorni (poco interessanti, in verita', di Saranak Lake) e poi di nuovo a Lake Placid per negozi. Il pranzo ci porta da Jimmy's e poi in serata alla steak house Great Adirondak Brewer Co. dove solo per il fatto di aver preso la birra (prodotta da loro, eccezionale!) ci omaggiano di due bei bicchieri da una pinta. Averlo saputo prima....

Martedì 26 Portland

Oggi tappa di trasferimento, e grazie al navigatore ci godiamo il Vermont, il New Hampshire e il Maine, dove facciamo tappa serale soggiornando a Portland, in uno splendido hotel (il Fireside Suite & Inn). Cosi' come la cena, da Dimillo, dove le aragoste sono il piatto principale (e unico, direi). Portland e' Una deliziosa cittadina old style, con ancora i ciottoli per le strade e le case in muratura. Tanto bella che anche i negozi di souvenir hanno qualcosa di speciale.

Mercoledì 27, Bradford.

Nonostante ogni tentativo, dormire a Boston, questa sera, e' impossibile, e dobbiamo ripiegare fino a Bradford, 50 km a nord. Il posto e' splendido, comunque. In giornata eravamo andati a Freeport, il porto franco a nord dove abbiamo fatto diversi acquisti, da Abercrombie e Northface, il tutto a prezzi di molto inferiori ai gia' bassi.

Cosi' come all'outlet di Foxboro, famoso per essere "The place of New England " ovvero la squadra di football americano Del Maine. In serata cena al T-Bone di Bradford (che al contrario dell'hotel, il Country Inn & Suites, favoloso!), che per la prima volta ci ricorda che negli States fanno da mangiare soprattutto male, con un salmone troppo scaldato per me ed una aragosta immersa nell'olio cotto immangiabile per Carla. Noi comunque siamo ligi e la gratuity del 15/18% -come sempre- la lasciamo (ricordo che i camerieri sono pagati dalle mance, negli USA).

Giovedì 28 Boston

Peccato poterci stare solo oggi, perche' Boston meriterebbe diversi giorni. Anche la citta' del Massachusetts e' old style, con il caratteristico Freedom Trail che illustra la storia di come gli States sono diventati indipendenti. Il percorso e' lungo, ma ce lo facciamo tutto, e merita davvero. L'hotel, il Radisson e' all'altezza.

Venerdì 29 New York

Giornata nerissima, dal punto di vista viario. Il piano era semplice, partire per tempo da Boston, arrivare a New York nel primo pomeriggio all'hotel, a Manhattan, scaricare i bagagli, portare l'auto all'aeroporto e goderci il pomeriggio e la serata gironzolando per la citta'.

Fino a 23 miglia (meno di 35 km) da New York (con sosta in un altro outlet al confine con il Rhode Island, a Wrentham, per acquistare il mio nuovo trolley e una nuova valigiona, tutto bene. Da quel momento fila a passo d'uomo. Erano le 15 e 30. Siamo arrivati all'hotel alle 19 e 30. Il tempo di fare il check in e riprenderci che partiamo per il Jfk, dove arriveremo alle 21 e 30, dopo altre 2 ore di fila. Alla fine siamo di ritorno per le 23, e riusciremo a sederci a tavola (catena Applebee, eccellente) poco prima di mezzanotte. Una giornata delirante, pesantissima. L'hotel, poi non aiuta, ha camere microscopiche e dobbiamo muoverci uno per volta, comunque siamo dietro Times Square e comodi per tutto.

Sabato 30 luglio, New York.

Giornata acquisti, e quindi Hollister, A&F e Aeropostale, poi a Central Park (dove riviviamo l'impresa di novembre ripercorrendo gli ultimi chilometri corsi nella maratona) e visitando "Strawberry Field" il luogo dove hanno fatto un mosaico "Imagine" dedicato a John Lennon. Altro i miei piedi non riescono, e torniamo in hotel a fare le valigie, che ora sono proprio piene.

Domenica 31 luglio

Alle 11 e 39 il GoLink ci porta in aeroporto, ed ora siamo in volo sulla Groenlandia, destinazione Amsterdam.

IM Lake Placid - Day 3, 4 e 5

2011-07-25T15:39:00.010+02:00

Intanto vi informo, dato che la super efficienza USA e' andata in tilt anche con i cronometraggi (tanto che hanno dovuto anche posticipare l'uscita del quotidiano locale!) che l'ho finito. Sono "12 times IM Finisher".

Il tempo lascia molto a desiderare, ma vi raccontero' meglio piu' tardi.

1.19.06 a nuoto ( che uno dei miei migliori)
7.34.38 in bici (e vabbe' con 1800m di dislivello, senza una spalla, 30 gradi e...)
5.59.40 a piedi (e non e' male per come sono sceso dalla bici)
Insomma 15.10.49 (fantastico, perche' mi vedevo intervistato come last finisher, da come stavo dopo la bici...)

Ritorno a venerdi. La bici ha un problema, o meglio la gomma anteriore, ha una bugna, segno che la Tufo, stavolta, e' fallata. Ok, cambiamola. Ma la bici me la ridanno domattina. Un po' mogi io e Carla ci dirigiamo verso il pasta party, dove l'efficienza USA ha il primo scossone: finiscono il cibo dopo neanche un'ora. Cosi' io se voglio (anzi, dovrei, visto che a seguire ci sarebbe il briefing) posso entrare, Carla no. Un sonoro fanculo accompagna il nostro ritorno all'auto, gia' innervositi da padre e figlio canadesi che in fila ci stanno appiccicati (e dire che in piscina non entrano se c'e' gia' uno che nuota in corsia....) Ci consoliamo alla Pete Steakhouse, con una Ribeye fantastica.

Sabato mattina la bici e' pronta, le borse anche: decido, come al solito, di portare subito in zona cambio tutto, poi, semmai, di tornare ad aggiungere "cose". La zona (all'interno dell'Olimpic Oval Center) e' molto ben gestita, ma noi siamo tanti e la calca notevole. Alla fine comunque riesco pure a farmi un po' di nuoto. La X:2 della 2XU sembra molto performante. Il pomeriggio passa, e alla sera ci concediamo una Ceasar Salad al Milano, un po' freddino come locale, ma carino (come tutti). Poi alle 10 crollo dal sonno.

Domenica alle 4.45 mi sveglio senza patemi, (ho ancora il fuso Italia, percio' sono quasi le 11, per il mio fisico) e con l'espediente del ghiaccio abbiamo latte, pane e formaggio freschi e pronti per una sana colazione. Alle 5 e tre quarti sono alla bici, monto borracce, barrette e i panini (al formaggio, saranno la mia salvezza...) sulla bici e poi metto i gel nella sacca Run. Mi svesto e vado al lago, a 200 metri (anzi, yarde, poco meno, comunque) per farmi chiudere la muta.

La vera nota stonata e' il meteo... Da giorni ci sono 30 gradi ed oltre, e il meteo parlava di un brusco calo per oggi... Sto ancora aspettando i 9 gradi. La ceratina ed i manicotti sono assolutamente inutili. A causa di cio' la muta e' vietata, o meglio, se la metti non concorri agli slot. In pratica la muta non ce l'hanno i pro e un centinaio di age group. Io non faccio l'eroe (per le speranze di slot che ho io, sai te!) e mi tengo la muta. Ore 6.35, entro in acqua.

Io e i 2500 e passa che siamo ci schieriamo sostanzialmente in due modi. Chi non ha paura si schiera sotto le bandierine (la partenza e' in acqua alta) e chi preferisce una partenza soft dietro o ancora a riva. Io mi metto dieci metri dietro le bandierine. Altro bonus sono le boette legate con la corda un metro sott'acqua, come a Bardolino per intenderci, solo che qua la vorremmo seguire in 1000, e non in 50 come al Lago di Garda. Cosi' allo sparo la tonnara e' pazzesca, io prendo in meno di 100m un bel po' di botte, rischio di perdere il garmin, perdo il nasello, e per tutto il primo lato litigo con decine di altri, maschi e femmine, per mantenere il filo a portata di vista.

Mi faccio coraggio pensando che in breve prenderemo il nostro personale ritmo e cercheremo di "sopravvivere". Macche' alla boa siamo tantissimi, e mi ritengo fortunatissimo per non soffrire di panico: addirittura piu' volte mi prendono le gambe (di solito ci si fa largo spostando chi ci precede) e mi trascinano sotto, bevo anche. Restituisco colpo su colpo, smoccolando anche un bel po' (vanamente, sono l'unico italiano...)

Alla fine del primo giro (con uscita dall'acqua, qualche italiano ha fatto scuola anche qui, evidentemente...) ancora spintoni, ma alcuni di quelli che mi spingevano si moviolavano improvvisamente per salutare mogli, fidanzate o figli, e prontamente il Frankie restituiva lo spintone. Il secondo giro e' ancora una guerra, tutti a seguire il filo, anche piu' cattivi per la stanchezza. Alla fine "sopravvivo" a questi 3,8 km ed esco in 1 ora e 19 minuti, roba da urlo, pensando che e' lago e la battaglia che e' stata. Ma non e' tempo di santificarsi, vengo buttato a terra dagli addetti allo scuoiamento muta (e colpito dal lancio della muta stessa).

Le 200 yarde per arrivare in T-Zone sono lunghissime, anche perche' ci sono sempre dei moviolati che -addirittura- si fermano per un bacio o un abbraccio. Recupero le sacche ed entro nella tenda: palesemente sotto dimensionata per il momento, non c'e' spazio per muoversi e devo infilarmi fra 2 tavoli e un addetto al sunscreen per mettermi il casco, il top e le scarpe. Pero' -in teoria- questo tempo perso sarebbe guadagnato dal fatto che gli addetti alle bici te la porgono appena arrivi agli stralli, la mia -pero'- non era sveglissima e quindi c'e' voluto qualche secondo in piu'.

Il percorso di bici (bastardo mica poco) parte ai 560 m slm di Lake Placid, scende un po' (a rotta di collo) poi a gradoni arriva a 667 m, per poi picchiare su Keene in 4 miglia da urlo (dove riesco a guadagnare un bel po' toccando i 70 km/h). In poco piu' di 30 km si arriva a 200m. Poi un bel po' di chilometri piatti, fino a Jay e alla deviazione per Ausable Forks, un avant'indre' di 20 km dove l'arbitro si diverte a comminare un bel po' di penalty (anche ad uno che mi stava in draft, a me!!)

Poi via verso Wilmington. Fin qui ho una media dei 31, grazie ancora alla picchiata verso Keene e il piattone. Ora viene il brutto, sono solo 30 km, ma infiniti. Subito il Wilmington Notch, di quelle salite bastarde che sembrano piatte e ci spingi... E invece salgono (tipo Marciana all'Elba) salgono e alla fine rimani esausto. Ma siamo ancora a 400m ne mancano 160 a Lake Placid... Ecco allora le due ciliegie, la piccola e la grande, e la famiglia orsa: Mamma, Baby e Papa'. tutte rigorosamente battezzate all'attacco. Poca roba, ma sempre strappetti fastidiosi. Un po' di lungo lago e si entra nella bolgia di Lake Placid.

Un urlo continuo, ali di folla che ti spingono. Sento a stento l'urlo di Carla, mi fermo e la chiamo, stavolta moviolo io! Accidenti, 90 km in poco piu' di 3 ore e 20, con 900m di dislivello.. Mi dovrei fare l'antidoping.... Parto felice per il secondo giro, ma ben prima della picchiata per Keene cominciano i guai: il trapezio della spalla destra frigge, e a stento riesco a tenere la mano sul manubrio. La discesa e' un calvario, il resto e' un trascinarmi copn un braccio a penzoloni. Poi arrivano i piedi, provati dalla spinta e dal caldo, qui 30 gradi erano anni che non li vedevo, e ancora meno tanta umidita'. Dopo 150 km mi fermo a lato, mi viene da piangere, pure il casco (a goccia) mi ha cotto il cervello.

Massaggio i piedi, poi la spalla, mi rimetto le scarpe ma una devo toglierla subito, un formicone gigante si era intrufolato. Manca solo che si rompa la sella e divento il remake di Fantozzi. Non so come finisco questi ultimi 30 km e scendo dalla bici dopo 7 ore e 34. Ho circa 8 ore per fare la maratona, piu' facile a dirsi che a farsi con i piedi dolentissimi. Se ho pensato di mollare tutto io, credetemi, ero proprio ad un limite estremo. Comunque sia ci provo, la mia regola e' che se non finisco un Ironman ci devo tornare: e qui non voglio tornarci neanche pagato.

Esco dalla T2 e corricchio, vedo Carla e mi fermo. Le racconto il mio secondo giro di bici e mi chiede se ce la faccio. Per la prima volta rispondo "Ci provo" (ho sempre detto "Si, come no!"). Il percorso non ha un chilometro piatto. Prima una discesa a rotta di collo (strappa polpacci), poi una mezza salita, un'altra discesa e poi si prende la (maledetta) River Rd., una strada tutta curve, su e giu' che non finisce mai. E si fa in andata ed in ritorno, 2 volte. Il passo di corsa ci sarebbe, i miei piedi no, la media e' dei 7 km all'ora. Che fanno 6 ore di maratona. Se non cedono del tutto i piedi ce la faccio.

Il primo giro (da 21 km) e' infinito, cammino, cammino tanto e corro pochissimo. Pero' non mi fermo. Il secondo corricchio ma devo fermarmi a massaggiare i metatarsi. Alla fine arrivo, incredulo di essere arrivato in fondo. Medaglia, maglietta, cappellino, foto, acqua, Carla, pizza, panino, pizza, pizza, uva. Sacche, bici, hotel, foto, doccia, letto. Click!

I 3,8 km a nuoto (anche se sono indicati erroneamente 6.8)
I 180 km di bici
I 42,2 km di corsa

Ironman Lake Placid Day 1 e 2

2011-07-22T22:30:00.003+02:00

New York 20/7

Ok, rieccoci in un aeroporto per un altro viaggio, stavolta la nostra meta e' Lake Placid via New York, perche' domenica saro' l'unico italiano al via dell'IM.
Stanotte il micione bianco ci ha fatto impazzire, con miagoli e giri nel letto, dopo che lo davamo per quasi morto, sabato la veterinaria con antibiotici e cortisonici ce lo ha fatto rinascere ed ora ci tocca sopportarlo...

Poi in aeroporto A Bologna non ne andava bene una: prima il passaporto non era stato salvato bene dal sistema, poi sono dovuto andare nella zona dei bagagli, la scatolona della bici (che avevo chiuso) doveva essere aperta perch' la polizia doveva fare lo sniffer per gli esplosivi...

Oramai (siamo ad Amsterdam) siamo pronti all'imbarco, con un'americana che non sta zitta un attimo e una voce che definire squillante e' poco.
Il ritiro dell'auto a New York e l'arrivo al Bestia Western e' andato bene. Ma ora dormiamo, domani ci aspetta il viaggio per Lake placid!

Lake placid 22/7

Siamo arrivati ieri nel primo pomeriggio (dopo un momento di panico in piena hwy a New york perche' il navigatore all'improvviso e' impazzito e a caso ho dovuto scegliere le strade, per fortuna ci ho preso!) in questa ridente cittadina rimasta al 1980, anno delle olimpiadi, in tutti i sensi, anche, soprattutto e purtroppo il nostro hotel. La nostra camera, pur spaziosa difetta di frigo, coffee maker, e di un letto decente: il queen size e' appena sufficiente.

Comunque ci adatteremo. Riesco a fare il check-in alla registrazione appena in tempo (chiudeva alle 16) e ad avere l'agognato BIB (2400) ed il braccialetto.
Poi porto la bici dagli amici di Planet Bike, che me la sballeranno e monteranno -spero- in modo che in gara non abbia problemi di sorta.

Per cena ci adattiamo ad un'insalata in sacchetto dell'unico supermarket con un bagel: il pranzo (Cesar Salad corposa e condita) era ancora in giro, ma ci beviamo una sana Budweiser. A seguire l'immancabile yogurt con le proteine: vaniglia perché pare una bestemmia il gusto "naturale", qui negli States.

Oggi giro del percorso bici, sudori freddi (non c'e' un metro di pianura...) e scampagnata al Whiteface mountain, 1600m con vista a 360 gradi spettacolare, ma anche molto ventoso.
Ora stiamo aspettando l'ora per andare al pasta party, ma prima ritirero' la bike e faremo la spesa, perche' anche senza frigo troveremo il sistema di fare colazione in camera, non come stamattina che per un piatto di cornice flakes e del latte scremato abbiamo speso 15 dollari!

Ligabue

2011-07-18T15:17:00.007+02:00

Vebbe', ogni tanto devo pur concedere qualcosa a tutto cio' che non e' triathlon, nuoto, bici o corsa... Quindi sabato io e Carla ci siamo concessi un posto al Campovolo di Reggio Emilia (insieme a 130 mila altri) per assistere al concerto di Ligabue. Personalmente a livello musicale dipendo molto dalla scelta di Radio Deejay, quindi il mio livello (musicale) e' da cerebroleso, con qualche acuto verso Vasco Rossi (senza emozionarmi troppo pero'). Il "Liga" e' un po' troppo uguale a se stesso, ovvero trovato il "giro di note" lo ripete "all'infinito", o quasi. Basta ascoltare Marlon Brando o Fandango per confonderle bellamente.

Comunque, visto che Carla mi ha espresso il desiderio, ho convenuto che ogni tanto fa bene staccare la spina. Ora 16.30 di sabato prendiamo i biglietti (21 euro a testa per non vedere nulla, lo sappiamo in partenza), appiccico la vetrofania del parcheggio riservato (10.50 euro), imbocco la A1 verso Reggio e dopo 45' al casello di Reggio nessun problema. Sulla tangenziale cominciano i problemi, un po' di fila, ma sembra tutto ok. Per accedere al parcheggio riservato bisogna girare tutta Reggio e da sud si taglia tutta la citta' per arrivare al Campovolo che e' nei pressi della stazione.

Sembrava una follia (farci passare dentro Reggio, sia pure per la tangenziale), e difatti.... Tre ore di fila. Finalmente posteggiamo nel pratone a poche centinaia di metri dal palco. Bello! Intanto una pulce nell'orecchio mi pizzicava, ma non ci facevo caso... Alle 20 siamo dentro, a circa 700m dal palco. Defilati anche dal maxischermo (uno), ma che importa? Siamo un tutt'uno con il popolo del Liga, no?

Il tempo passa veloce, e alle 21 e 25 il concerto inizia. La gente ha tutte le eta', dai 15enni ai 60enni, tra fatti, strafatti e non, ci sono pure famiglie con figli. Purtroppo a fianco di noi c'e' n'e' uno, sfigato fatto duro, ma che gli ha preso male: molestissimo, e' in cerca di rogne, e devo dire che ne ha anche prese da uno dietro a me che non e' andato per il sottile. Poi anche noi abbiamo dovuto spostarci dopo che gli avevo gia' messo le mani al collo, Carla mi ha chiesto di lasciarlo in vita, ma era veramente molesto.

Tre ore di concerto, ma anche qualche nota stonata: un paio di "superclassici" dimenticati nelle corde (Bambolina, Ho messo via...) Certo lui e' un personaggione, il palco lo regge benissimo, ma a me scappava da ridere perche' quando parla sembra la caricatura di Nicola Savino che lo imita. A mezzanotte il concerto finisce e rapidamente (ma ahinoi non troppo) raggiungiamo l'auto e siamo gia' verso l'uscita quando.... tutto bloccato. Insomma usciremo dal parcheggio alle 3, saremo in autostrada alle 4 e a casa alle 5. Sette ore di fila (in auto) per un concerto di 3 mi sembra un po' troppo.

Ed io che in mattinata avevo pure fatto un bel giro in bici, ero distrutto... Cosi' ieri, domenica, niente da dichiarare, ma stamattina e' partita le settimana di scarico: 2 orette su per la Fondovalle Savena: controvento all'andata e a favore il ritorno. 18 km/h all'andata, 45 km/h al ritorno... per una media di 29 km/h nei 50 km che alla fine sono saltati fuori

Servizio.... al volo!

2011-07-15T08:37:00.002+02:00

Sul retro del mio Pajero campeggia un adesivo (l'unico che sono riuscito ad attaccare, mancando totalmente spazio), "Triathlon is simple: Swim - Bike - Run - Eat - Sleep". L'altro giorno, fermo al semaforo, Mi affianca una moto, e un giovane con fare un po' timoroso mi ha chiesto dove si poteva fare triathlon a Bologna, se esistevano associazioni, societa'...

Potevo io non scrivergli su un foglietto www.polisportivaporasaragozza.it?

Caldo, fresco, torrido

2011-07-14T18:03:00.009+02:00

Lunedi a Corvara le gambe erano piuttosto provate, ma nonostante questo abbiamo provato il sentiero che porta (dai 1700m e spiccioli dell'Armentarola) al rifugio Pralongia'. Chiaramente noi non siamo di quegli escursionisti esperti che hanno tutto l'occorrente in uno zainetto di pochi grammi... Anzi, in verita' avevamo una borraccia in una sacca porta scarpe. Polo e bermuda io, canotta e shorts Carla. (in una tipica vestita da mare).

Nonostante questo siamo arrivati ad oltre 2000m (in circa 5 km), e solo una certa arierina nella schiena (la polo era intrisa di sudore) ci ha convinto a scendere quando finiva il bosco e il panorama si apriva in un pratone verdissimo. Alla fine saranno comunque 10 chilometri, che io -invano- ho cercato di barattare con il mio coach per il lungo che avrei avuto in programma. Comunque niente da dire, l'anno prossimo si replichera', sorteggio o pettorale gold che sia.

La cena era filata via liscia, senza eccessi culinari (solo un altro dolce, tra l'altro proprio mentre mi chiamava l'alimentarista pazzo), con i soliti piatti incredibilmente buoni e con un pesce migliore che in riva al mare.

Il ritorno a Bologna (martedi) e' stato choccante, dopo il passaggio sul Pordoi con 15 gradi (foto): i 34 gradi sono stati distruttivi, e solo mercoledi ho azzardato un'oretta di corsa, (tra l'altro in orario pranzo) con molte soste e un passo lentissimo. Di bici ancora ho un po'la nausea, percio' mi tuffero' in piscina. Ma intanto le foto sono gia' online, e dunque.... passerella!

Maratona dles Dolomites

2011-07-10T19:14:00.005+02:00

Rileggendo il post 2010, non ero convintissimo che lasciare l'auto nella piazza di La Villa fosse la soluzione migliore, visto che l'anno scorso ero comunque dovuto tornare in bici all'Armentarola, smoccolado furiosamente per la salita che dai 1400 de La Villa si deve fare per arrivare ai 1600 dell'Armentarola.

Ma proprio per questo, unito alla consapevolezza che -come minimo- avrei fatto il percorso medio, abbiamo -ieri sera- riportato l'auto nella piazza. Sapendo di metterci un bel po' pensavo che l'attesa non sarebbe stata eterna, in compagnia, oltretutto, di Carla che con spirito di iniziativa aveva deciso di venirmi a vedere arrivare.

Venerdi sera, al ristorante ci siamo tuffati nelle cultura ladina con cena tipica, abbondante e con il buffet di carni (e dolci). Ieri ci siamo goduti un bel sentiero che ci ha portato alla Capanna Alpina, ai piedi del Valparola, nel parco Fanes-Senes-Braies, che poi e' solo un antipasto alle decine di sentieri che da li' portano "in quota". Ed anche ieri sera i dolci erano a buffet. Oltre al resto, veramente sublime.

Cosi' stamattina alle 4.30 ero a fare una frugalissima colazione, secondo i dettami di Marino, l'alimentarista pazzo. Alle 5.42 in seconda griglia (grazie al pettorale gold), anche piuttosto vicino al cancello della primissima ed ambitissima griglia,

e difatti passo sotto lo striscione dei 25 anni della Maratona a soli 2 minuti dallo start.

Il Campolongo e' uguale a come lo ricordavo, tignoso ma fattibile, a meta' circa mi saluta Bacco, uno dei pochissimi iscritti che quest'anno conosco. Scollino bene, la gamba non e' affaticata e affronto allegro la discesa che porta ad Arabba. Da qui si gira a destra e si comincia il Pordoi. Anche questo me lo ricordavo uguale, lungo ma fattibile. Poco prima di scollinare ecco l'alimentarista pazzo, che partito con l'ottomilaottocento e qualche cosa (in ultima griglia) dopo aver giurato che l'avrebbe fatta in tutto relax e' li che sale ai 20/km all'ora. Io, ovviamente vado alla meta', ed anche meno.

La discesa e' (come l'anno scorso) piuttosto fresca, ma quest'anno mi sono fatto furbo, la ceratina super teconologica che tolgo quando faccio le salite e metto in discesa: mi costa qualche minuto ma mi salvo la salute. Il Sella e' duro di suo, ma quest'anno, che ho 7 chili in meno, sembra un po' meno duro. Cosi il Gardena, quasi una passeggiata, tant'e' che nel falsopiano che precede i due chilometri finali, mi concedo un po' di appendici. Quando sono a Corvara nessun tentennamento, a sinistra per il medio (o il lungo). Il secondo Campolongo sembra pure piu' facile, e una volta in cima mi compiaccio di me stesso scatto una foto e proseguo per la discesa.

Da Arabba, stavolta si va a sinistra, e sono quasi convinto per il lungo quando i piedi (anzi, solo il sinistro) decide che e' ora di dare la scossa. Mi fermo, e massaggio. Al bivio per il Giau purtroppo devo prendere il Falzarego, perche' il sinistro duole ancora. Nei 10 km del Falzarego succede di tutto, vengo tamponato (si si avete letto bene! Tamponato da un altro ciclista!), rischio di fare un incidente per arrivare ad una fontanella e ancora devo fermarmi per il piede dolente. Ma la sofferenza dei 2 chilometri finali al 10% del Valparola sono indicibili, superati solo dai 4 km che separano il traguardo di Corvara da La Villa, controvento ed in salita.

Alla fine, dopo quasi 6 ore e 50 minuti sono al traguardo, con Carla ad attendermi: soddisfatto e riempito di regali: cappellino, medaglia e gilet, tutto con il logo estremamente kitch che quest'anno caratterizza la 25ima edizione.

Anche quest'anno ho dovuto aspettare fino alle 16.15 per tornare in auto all'hotel, pero'....

Armentarola

2011-07-08T19:17:00.004+02:00

Eh gia', anche quest'anno ho deciso di partecipare alla Maratona delle Dolomiti, granfondo mitica che da Corvara porta su e giu' per famosissimi passi dei dintorni. E -noblesse oblige- l'hotel Armentarola, anche quest'anno, sara' il nostro buen retiro. Vi avevo lasciato a lunedi con il dubbio della seduta di nuoto a cui invece mi sono sottoposto, arrivanda ad un compromesso di 3400m, con 2 x 400m, 6 x 200m 6 x 100m con il PB, e gli ultimi 400m anche con le palette.

Martedi ho corso un'ora (come da programma) e mercoledi alzatomi presto ho deciso di andare a fare il passo Redebus. Sono arrivato in un amen a Pergine Valsugana, ho messo la ceratina, le barrette, le bombolette di CO2 e la micropompetta nelle tasche, preparato le borracce, indossato le scarpe.........e parto. Qualcosa non va.... Il cambio e' morto. O meglio il super-fantascientifico-megagalattico cambio elettromeccanico Dura Ace Di2 e' fisso sul 50-11. Panico... Trecento chilometri "per l'anima del cazzo". Rido per non piangere. Poi dopo convulsa telefonata al Negro, mi indica il negozio Trentina Moto cicli a cui avrei potuto rivolgermi per salvare la seduta.

Il mitico Claudio prima mi sommerge di contumelie su come tengo la bici (ed era pure lavata) poi sullo stato della batteria (ossidata) poi, finalmente, mi dice che per un'ora e' li' e la mette sotto carica. Io ne approfitto per andare al Castello di Pergine, da cui si gode un'ottima vista.

Dopo un'ora ritorno e Claudio non si limita a rimontarmi la batteria, ma notando che la centralina non fa il suo dovere (ovvero le microregolazioni): vorrebbe smontarmi tutto, ma a fatica lo convinco che posso resistere almeno oggi, e che possa fare il mio passo.

Quasi all'una riesco a imboccare la Valle dei Mocheni e dirigermi verso il passo. Decisamente e' piu' semplice, come passo, sia pure con alcuni tratti impegnativi, resi ancora piu' duri dal sole che batte implacabile, a Pelu' del Fersina, prima del paese c'e' la deviazione che porta al passo. Quando oramai sono li' li' per mollare (mi sentivo particolarmente stanco, mercoledi') ecco che scollina, e vedo il cartello "Pelu' del Fersina" bardato di rosso che fa da segnale del passo.

Mi concedo un bel succo di frutta al Bar Redebus, prima di confrontarmi con un autista dell Onoranze funebri di Trento il quale mi consiglia di scendere dalla val Cembra e a Baselga di Pine' di prendere per "Faida" e la relativa discesa per Pergine. Mai consigli migliore: 15 km senza quasi mai frenare, una discesa fantastica! Alla fine neanche 40 km, ma visto come si era messo...

Ieri ed oggi a riposo, con la Maratona non si scherza, magari domani una sgambatina di corsa, ma senza impegno.

Riposo? Riposo!

2011-07-04T07:41:00.003+02:00

Per me, 25 chilometri di corsa sono ancora uno sforzo sovrumano. Avrei preferito farmi altre.... 2/3 volte il Manghen in bici, piuttosto la corsa di ieri. Ma tant'e'. Il programma prevedeva un lungo, ed io, ligio ligio, me lo sono fatto. Perche' dopo le scampagnate in bici ero rimasto un po' indietro con la parte podistica, e allora giovedi 13 km con il "fondo misto classico" (3 x 2 km al medio + 1 km forte + 1 km di recupero) e sabato un'oretta sul lungomare di Riccione (verso Portoverde) all'ora di pranzo.

Oggi, pero', nonostante l'invitante idea di scalare il Passo Redebus (e vedere la Valle dei Mocheni), non ce la faccio. O meglio, non me lo godrei. Quindi preferisco dedicarmi ad uno sport piu' "normale": la spesa. E stasera al nuoto.

Comunque 25 chilometri su e giu' per la Val di Zena, partendo da Botteghino, 12,5 km a salire (per chi la conosce si arriva fino al casolare che fa da passaggio per i sentieri delle 5 valli) e 12,5 km a scendere. Accompagnato da Carla (in bici, con le borracce e come sostegno morale), posteggiata la macchina nello slargo prima dell'incrocio per Pianoro, a mezzogiorno in punto sono partito. Il solito via vai di ciclisti, incuriositi dal pazzo che corre, mi sono fatto tutto, Trabucco, Zena e numerosi barbecue, a cui regolarmente venivo invitato.

Io ringraziavo e passavo, ma mi sarei fermato volentieri, specie all'ultimo, al ritorno poco dopo il Trabucco, quando avevo parecchia fame. I piedi si sono comportati bene per oltre 18 km, e questo e' gia' il vero miracolo, il passo e' stato molto decoroso (sotto i 5.40/km, ma con progressione negli ultimi 6 km) e la fatica minore del previsto, sul momento.

Oggi pago tutto, e mi riposo dalla bici (e dalla corsa) ma stasera, grazie all' integrazione nuoto che ho chiesto al mio coach (ma perche' non mi faccio i fatti miei, certe volte?), mi aspetterebbe una seduta di 4000m (!).

Monte Corno

2011-06-30T16:32:00.006+02:00

Meno tempo del solito, e quindi l'escursione "in alta quota" e' stata piu' ravvicinata. Ero incuriosito da questo Monte Corno, provincia di Vicenza, la cui partenza da Breganze prometteva 25 km ad una media del 4,5%. Lunga e con pendenza giusta, insomma. Poi dovevo recuperare un po' di forze dopo un Manghen devastante, anche se alla fin fine e' quello che mi "richiama", come una sirena faceva con Ulisse.

Per l'occasione mi ero scaricato il file da cycling.it, in modo da seguire l'itinerario giusto: io, pero', ero partito da un parcheggio nei pressi del palazzetto e per tutto il tempo voleva farmi tornare alla piazza di Breganze, per iniziare (giustamente) dallo start. Vabbe', nonostante questo impiccio ho comunque avuto problemi, perche' se in Trentino cartelli con su scritto "Bondone" o "Manghen" si leggono fin dall'autostrada, o quasi, qui in Veneto "Monte Corno" l'ho trovato solo in piazza a Lusiana, ovvero dopo 15 chilometri e mezzo, e poi in cartone scritto a mano.

Per il resto, abbondanza di cartelli "Azienda Vinicola" (questa e' zona del Breganze DOC, che non conoscevo, ma anche del Torcolato , vino passito DOC eccellente) e ben pochi altri cartelli. Comunque da Salcedo inizia la vera e propria salita, che dopo 20 tornanti (17 cartellonati, altri 3 nei 6 km finali) porta alla baita del Monte Corno.

Pochi i tratti veramente impegnativi, (oltre il 6%) ma ben poche le occasioni per rifiatare. Anche il tratto finale non e' durissimo. Il fondo stradale e' eccellente, tranne alcuni tratti verso la cima dove -specie in discesa- bisogna fare attenzione.

Immancabile, in serata la seduta finale del coach Marco (docciato, per l'occasione), cui pero' prendo parte per non piu' di una mezzora,: sono proprio cucinato!

Manghen!

2011-06-28T16:53:00.008+02:00

Dopo il Bondone, "conquistato" mercoledi scorso, pero', ero a pezzi (beh, la seduta serale di nuoto non aveva aiutato come speravo...). Quindi giovedi e' saltata un'altra seduta di corsa. Venerdi ho avuto la forza di farmi 2 orette di pianura, ma il caldo gia' si sentiva. Sabato a Riccione avevo pensato di nuotare, e il mare era grosso come raramente l'avevo visto. Saltata quindi anche la seduta in acque libere. Di correre non avevo certo la frenesia (prolungata fino a domenica), e quindi saltata anche la seduta di domenica.

Per rifarmi ieri, lunedi, mi sono lanciato alla conquista dello spauracchio Manghen. Di questo passo ne avevo sentito parlare da Lucone, affrontato da lui e dal Gira (non senza difficolta') in una lontana GF Campagnolo, e da allora mi e' sempre rimasta la curiosita' di questa salita tanto dura quanto lunga. L'idea era di salire da Borgo Valsugana 23,5 km, scendere a Molina di Fiemme (16,5 km), girare la bici e completare il percorso.

Chiaramente partito con molta calma da Bologna, riesco ad essere con la Trek sulla salita poco prima di mezzogiorno. La salita si presenta bastarda fin da subito. Alterna tratti al 2/4% a tratti al 12%... Chiaramente la statistica dice 7,5% medio. Fino a Calamonte ho anche un buon passo, perche' riesco a mettere il 50 nei tratti in falsopiano, una bella vallata davanti a me, ristorantini invitanti,

foreste di pini ed un certo fresco: poi capisco tutto. Ad un certo punto sono costretto al piede a terra da mandria di mucche belle tranquille in mezzo alla strada, ed infine mi ritrovo a 5 km dal passo, 500m di dislivello da fare e davanti una montagna. Enorme, chiusa.

Non saranno mica 5 km al 10% fisso? No, dai... Si! E' tutto vero: 5 km al 10% fisso, tanti tornanti che non leniscono per niente la salita e per finire, ciliegina pesissima, gli ultimi 300m al 15%.

Comunque sono quassu'. Tempo quasi da bradipo: 2 ore e mezzo, con la media che negli ultimi 5 km e' scesa da 11 kmh a 9,7... In certi punti era piu' un esercizio di equilibrio che non una scalata!

Chiaramente non sono sceso dall'altra parte, ma sono ritornato a Borgo, ed anche per scendere ci vuole un sacco di tempo, sia pure ai 36 di media. Asfalto fantastico, strade poco battute (a parte i primissimi chilometri), una sola fontanella (ma gelida!) in 23,5 km di percorso, in ogni caso le mie due borracce e la frescura non mi hanno fatto patire la sete.

Il versante da sud e' micidiale, devastante ed essere arrivato in cima e' un'impresa, vera e propria. E -come mercoledi scorso- a ben poco e' servita la seduta di nuoto, in cui il buon Marco ha inserito molte gambe. Ma io le avevo cotte su per il Manghen....

Bondone! (Monte, Trento)

2011-06-23T08:50:00.006+02:00

Ieri mattina, tanto per far storcere il naso ai puristi, secondo i quali per certe cose bisogna alzarsi alle 5, ho messo la bici sull'auto alle 9 e mi sono diretto a Trento, sovrastata ad ovest dal Monte Bondone. Scalata resa celebre da Charly Gaul che vinse una tappa da tregenda al Giro d'Italia nel millenovecento e tanto. Quindi sono partito da Aldeno , proprio dove la strada si inerpica alle 11.45. Ma tant'e' la giornata era ideale per compiere l'impresa.

Tale si tratta, perche' nella scala di salite.ch il Monte Bondone da Aldeno e' dato a 155 e spiccioli, e per confrontare con salitelle nostrane, Quinzano e' valutato 30,47. Ma con buona dose di incoscienza ho deciso comunque di provarci per la facilita' di accesso (praticamente tutta autostrada e una volta usciti a Rovereto nord sono 5 km di strada scorrevole, e perche' no, aprire un capitolo di scalate fatte da un non scalatore.

Il giro era quello della granfondo Charlie Gaul, con prima scalata a Viote, discesa a ovest verso il lago Cavedine e ritorno in quota da Terlago. Mica tanto, un centinaio di chilometri, ma con un dislivello di quasi 3000m.

Attacco dunque la salita e mi pento subito di quanto sto facendo... La strada si inerpica con pendenze vicine (ed anche oltre) al 10% senza far dubitare che sara' durissima e non breve. Dai 139m in neanche 4 km sono ad oltre 400m, e la fatica viene (solo) un po' compensata dai panorami mozzafiato.

Passo paesini di montagna "d'una volta", incrocio pochissime macchine (meno di cinque in oltre 20 km di scalata) ma qualche moto di troppo. Alla fine solo un paio di ciclisti in discesa. La scalata, dopo 6 km, finalmente assume contorni piu' umani, con pendenze intorno al 5%, poi spiana un po' a Garniga Terme, per poi -ovviamente- inerpicarsi di brutto. Con una serie di tornanti dentro al bosco mi godo un po' di frescura: ad Aldeno c'erano 30 gradi, ed ora a 1200m ce ne sono 27. Infine, lasciato il bosco, dopo altri tornati assolati (ma qui siamo intorno ai 20 gradi) la piana di Viote, che fa da "cima Coppi".

Da Viote (1593m), cui arrivo intorno alle 14.00, decido di scendere, senza togliermi la "sella", ovvero la strada che arriva a Vason (niente di che, rispetto a quanto passato).

Da qui 20 km di strada discesa, oltretutto stanno asfaltando, e la strada e' "grattata" in molti punti, taglio ulteriormente la discesa a Sardagna. A Trento (ti pareva?) mi sono perso e a fatica ho ritrovato la strada per Rovereto (ero finito in tangenziale!!). In serata, non contento mi sono sparato la seduta a nuoto con i master, 2350m, ovviamente molti di gambe....

Monte Bondone

E io spingo...

2011-06-20T18:14:00.004+02:00

Oramai e' un classico, se registro un allenamento su Training Peaks (ma anche su connect.garmin), il commento e' "Quanto spigni...", firmato dall'amico romano Mirco. E mi accorgo che certi ritmi di allenamento sono a me piuttosto sconosciuti. Questa settimana, ad esempio, dopo i 1900m a nuoto di Pescara (ok, niente di stancante, pero'...), lunedi 2 ore e 20 di bici, nel classico esercizio di progressivo a blocchi, martedi 70' di corsa, mercoledi un bel carico di SFR in quel di Riccione (30' di esercizio piu' 45' prima e dopo di contorno), e se giovedi "ho tirato il fiato", prendendo riposo, venerdi' mi sono sparato altre 2 ore in bici su per le colline forlivesi. Ovviamente seguite da una nuotata con i master alla piscina Record.

Ce ne sarebbe per godersi il week end, no? Macche'! Sabato mi sono contenuto, diciamo cosi', con l'esercizio di corsa che non avevo fatto giovedi (2 km al medio, 1 km veloce ed 1 al lento, ripetuto 3 volte) e domenica (mattina, sotto un discreto sole) sono partito senza troppe velleita' verso Cattolica. Chiaro che 20 km sembravano un'enormita', ma alla fine ero leggermente scontento dei miei 18km (14 al lento e 2+2+ in progressione).

Certo il triathlon -essendo composto di tre sport- necessita di molti allenamenti ma quest'anno riesco anche a recuperare egregiamente, come oggi, che senz'altro dopo 18 km di corsa (anche pimpante) mai e poi mai sarei riuscito a farmi 2 ore abbondanti di bici (per di piu' in salita come ho fatto oggi, da Garofano (dietro Vignola) fin su a Zocca. Ed ero rammaricato perche' non potevo continuare a salire, avendo perso troppo tempo stamattina in cazzeggio.

Pero' 2 ore sono ancora pochine, mi sa... Perche' a Lake Placid ho una previsione (beh, chiamiamola speranza) di stare nelle 7 ore in sella, e quindi un paio di lunghi intrno alle 4/5 ore ce li devo infilare. Speriamo in mercoledi nel bel tempo (e allora la bici salira' fino in Trentino), alla peggio venerdi e' gia' prenotato un lungo in pianura.

In tutto questo devo trovare (del) tempo. Sono indietro con i mensili, sono indietro con le emails, sono indietro con la casa nuova... Sono indietro. Avrei bisogno di una giornata di 48 ore, per trovare -anche- il tempo per riposare discretamente. Ammesso e non concesso che il gatto bianco stia buono. Perche' ha preso la pessima abitudine di cantilenare un "miao" odiosissimo e continuo intorno alle 3, poi ancora verso le 5 e mezzo. E sia io sia Carla siamo sull'orlo dell'esplosione. Stiamo diventando esperti di sonno disturbato.

In piu' ci mettiamo che a Bologna non sanno piu' guidare (non che prima fossero degli assi, al volante...) ma ora proprio stiamo arrivando al delirio, fra SMS in corsa, telefonate a piene mani (nessuna sul volante) motorini, bici, bambini, pedoni e cani ovunque tranne che sul marciapiede. E poi paghiamo fior di specialisti per farci dire che siamo sotto stress?

La Tanita, bonta' sua, continua a darmi mezze soddisfazioni, con il peso che si e' stabilizzato, al momento, fra gli 80 e gli 81,9/82, a seconda di quanto e come, probabilmente, mi alleno. Almeno ne sento i benefici (cioe' vado piu' forte, almeno in bici), anche se -come sapete- la fatica e' sempre tanta, troppa.

E intanto sono gia' in ritardo....

70.3 Pescara

2011-06-13T21:46:00.007+02:00

Non mi andava di scendere fino a Pescara il sabato, tanto sapevo che partendo a mezzodi' avrei avuto tutto il tempo (da Riccione) per arrivare. Comunque io e Carla ci siamo alzati alle 5.45, e alle 9 e mezzo eravamo gia' sul lungomare di Pescara a respirare l'atmosfera IM. I miei co-staffettisti si sono fatti attendere un po' (avevano il mio braccialetto, fondamentale per accedere alla zona cambio), ed io amo respirare fino in fondo e fin dai primi momenti l'atmosfera, percio' ero un tantino agitato.

Finalmente con l'agognato braccialetto ho potuto accedere alla zona cambio, e se da una parte eravamo a Pescara (con la cadenza tipica abruzzese dei volontari), per alcuni versi sembrava di stare in Germania... (lo staff e alcuni referees era di lingua madre tedesca). Anche qua ho trovato molti amici, ed ho stretto molte mani. Compresa quella di Aldo Rock. Non ultima, e con una certa reverenza, anche quella di Alex Farolfi (staffettista con Linus e Nicola Savino).

Io ero il primo staffettista, e non ero proprio contento di vedere un mare un mare un po' troppo mosso, sebbene i frangiflutti calmassero molto l'onda. A mezzogiorno lo start, ad ondate, e per ultima la nostra, le staffette, alle 12.30. Molti nuotatori esperti nelle staffette, non c'e' dubbio (quale triathleta rinuncerebbe all'aiuto della muta?), e infatti pronti via! quelli con il costume partono in tromba. Io mi metto al mio passo, l'onda da fastidio, e quando si passa nel buco fra i frangiflutti si balla un bel po'.

In piu' la capitaneria di porto non ha concesso di uscire dai suddetti frangiflutti e quindi l'andata ed il ritorno e' poco differenziato e spesso devo evitare chi mi viene incontro. Cosi' come sono certo che qualcuno ha tagliato una o due boe, perche' io che ho virato giusto, li ho ripresi in poco tempo. Ho nuotato comunque alla grande, 36' 46" che e' solo di 26" sopra il mio personale (70.3 Elbaman 2010, con il mare a tavola), e una volta toccato terra ho cominciato a correre come un pazzo sulla sabbia, convinto che l'ingresso alla zona cambio fosse vicina.... In realta' dovevamo percorrerla tutta al di fuori, e solo una volta in fondo, entrarci. Quasi 600m corsi a perdifiato tanto che una volta giunto da Roberto, il ciclista, ero completamente esausto e per qualche minuto non riuscivo a stare in piedi.

Una volta ripresomi ho potuto vedere che non eravamo messi male, e la prima sfida era vinta, ovvero ero uscito dall'acqua davanti ad Alex (Farolfi). Poi la frazione di bici, piuttosto impegnativa (resa tosta da un nubifragio che ha colpito le ultime onde) ha visto Roberto avere la meglio su una foratura (dove ha perso circa 30 minuti) e una frazione di corsa, per Mirco, un po' sottotono (oltre 2 ore per i 21 km). Comunque alla fine ci siamo presentati al traguardo insieme a festeggiare il primo 70.3 italiano del circuito WTC, la prima staffetta ed anche il battesimo sulla distanza (sia pure in staffetta) di Roberto. Che ha gia' detto "Non finisce qui!"

Oggi nuova sgroppata verso Riccione, alla ricerca (stavolta fruttuosa) della non pioggia, che ha sferzato Bologna ma non la riviera. Cosi' esercizio "pieno" sulla bici (progressivo a blocchi), comunque pesante. Ne ho approfittato anche per ritirare il nuovo certificato elettorale ed anche per fare la famosa foto con la staffetta DeeJay (i suddetti Alex, Linus e Nicola), che ieri mi era sfuggita. Location Oltremare, in coda al loro programma del mattino. Atmosfera cordiale (ho sempre una certa ritrosia a chiedere alle persone celebri un autografo o una foto) e battute sulla gara di ieri. Li ringrazio nuovamente per la disponibilita'. Per la cronaca loro non sanno che Mirco li aveva sfidati, e -sempre per la cronaca- che abbiamo vinto la sfida.

Peso forma in arrivo

2011-06-11T15:45:00.003+02:00

Stamattina briefing con l'alimentarista (lo sapete che sono nelle mani di un pazzo?), che ha riscontrato un leggero incremento di peso (81,3 kg) ma un calo della circonferenza vita-addome-fianchi rispettivamente di 3, 2, 1 cm dall'ultimo check. In soldoni, nell'addome, che a gennaio ero 104 cm ora sono 92. Niente male, e come premio, "Non mollare, che ti bastono!" A suo dire (ed ora me ne sto convincendo pure io) i 75 kg non sono piu' una lontana chimera. Poi ci mettiamo una mia certa curiosita' nel vedermicisi, et voila' il Frankie non mollera'.

Intanto sono lanciato verso l'IM Lake Placid, e con la nuova serie di allenamenti le distanze si sono allungate. Nel mentre giovedi' 18 km di corsa, 12 km al lento e 2+2+2 in progressione, e ieri uscita in bici sulle colline forlivesi (statale del fiume Rabbi, la 9 ter): lasciata l'auto a San Lorenzo Noceto mi sono spinto verso la collina, ritornando indietro facendo il colle Centoforche (lato facile, ma non meno impegnativo!) e di nuovo (dalla "tosco-romagnola"), pocodopo il bivio per Castrocaro T. verso San Lorenzo, seguendo via Borsano con i suoi 13 tornanti ubriacanti. Un giro di una 60ina di chilometri, ma di quasi 2 ore e mezza.

Mercoledi, una prova da duro. Esercizio in bici (7 serie, alla fine fatte 4, da 3 x 5 minuti di aerobico-medio estensivo-medio veloce, sotto dapprima un timido sole, poi un cielo piuttosto nuvoloso ed in fine una pioggia decisa. Ha vinto la pioggia, ma solo perche' la nuova pedemontana tra Spilamberto e Vignola diventa piuttosto pericolosa con il traffico di camion (e test Ferrari) con l'asfalto bagnato. Ringrazio Gianni che mi aspettava alla macchina con il suo genere di conforto: un asciugamano... Ovviamente in serata seduta di nuoto (con la muta), e il coach mi ha intrattenuto con il video del mio cinquanta prima a stile e poi a rana: niente di nuovo sotto il sole: uso poco le gambe, respiro solo a destra, arrivo "spompato". Mentre a rana gestisco male la fase delle braccia.

Oggi riposo, perche' domani i Saragozza Boys (io, Roberto F. e Mirco M.) saremo grandissimi protagonisti (da vedere se nel bene o nel male...) al 70.3 Italy a Pescara, impegnati nella staffetta. Con Gianni solista a completare il gruppo di triathleti gialloblu. Mi cimentero' nei 1900m a nuoto, finalmente in mare, finalmente con la muta.

Dobbiaco, andata e ritorno

2011-06-07T20:24:00.008+02:00

Non potendo piu' cancellare gratuitamente la prenotazione fatta all'hotel Santer di Dobbiaco io e Carla ci sottoponiamo (non troppo a malincuore) al viaggio di quattro ore che da Bologna ci ha portato lassu'. Ma come fanno i bolognesi che hanno la casa a Cortina a prendere su il venerdi pomeriggio, farsi 4 ore di strada, sciare sabato e domenica mattina e poi tornare (altre 4ore!) la domenica sera?? Non lo capiro' mai.

Noi, in verita' avevamo una flebile speranza, non avendo nelle gambe 30 km, di poter fare domenica una sgambata di 11 chilometri e mezzo (la non competitiva che parte dal Lago di Landro e arriva a Dobbiaco) ma anche per questa (ripeto, non competitiva) i pettorali (1000! con tanto di chip!) sono andati esauriti.

Percio', sabato sera dopo aver salutato il pattuglione Saragozza, che aveva conquistato in toto l'hotel Moritz (gestito da un bolognese oramai piu' crucco di un crucco autoctono), un Luciano B. pimpante ed un Marco G. sotto massaggio, decidiamo di non fare i portoghesi intrufolandoci a scrocco, ma di rinviare a lunedi la sgambata di corsa, e di farci l'imperdibile ciclabile

che dalla stazione di Dobbiaco porta fino a Lienz (oddio, in verita' arriva fino in Slovenia, a Maribor...), Con tanto di ritorno prima ipotizzato sempre in bici, poi deciso in treno, lasciando le bici noleggiate al deposito in stazione.

Cinquanta km senza pensieri, in una ciclabile splendida, con sosta immancabile alla fabbrica Loaker (si, quella dei wafer...) dove con un eccellente caffe' ci offrono un waferino (l'unico che ho mangiato). Ritorno un po' piu' movimentato, dato che a San Candido, dove il treno da Lienz fa capolinea, pioveva e piuttosto forte. Nessuno problema, in fondo sono solo 3 chilometri e mezzo, fatti di buon passo ma tutti sotto una pioggia sferzante.

Cena al Winkelkeller (mentre sabato avevamo cenato all'hotel), con salumi misti, tagliatelle di segale con zucchine e speck abbrustolito e frittelle di mela. Come sempre dobbiamo avvertire che io sono allergico a frutti di bosco e noci, che usano in quantita'.

Lunedi, dunque, la sgambata di corsa (allenamento vero e prorpio), risalendo la ciclabile (sterrata, ma molto ben battuta) che porta Cortina (e che si percorre nella Cortina- Dobbiaco Run) per circa 6 chilometri e mezzo, e ritornando in discesa. Dopo una rinvigorente doccia e acquisti locali siamo ritornati a Bologna (cinque ore di viaggio).

Oggi giornata piovosa, niente bici, niente corsa.

12o Triathlon Sprint San Giovanni in Persiceto

2011-06-02T21:03:00.004+02:00

"Da Miami a qui c'e' un po' di differenza, eh Frankie?" Cosi' la factotum del Pasta Granarolo Sabrina mi ha apostrofato al termine del primo giro di corsa. La mia pronta risposta e' stata "Venire qui e' un uguale piacere!", che e' vero. Perche' passo meta' tempo della pregara, della gara e tutto il dopo gara a salutare. Gli ex del Pasta Granarolo, i miei compagni di squadra, alcuni nuovi che dovevano essere "guidati" nei misteri della triplice. Poi saluto, in ordine sparso, amici di Bologna, di Farmville, lettori di questi sproloqui, e altri non identificabili. Insomma, potrei avere un attacco di boria eccezionale.

Quest'anno, poi, che mi sono un po' nascosto (e' un po' che non vado alle podistiche) e sebbene racconti che il mio peso e' calato, che ho perso una decina di chili dal 3 gennaio (beh, ad oggi 8, visto che un leggero rialzo c'e' stato dopo il 70.3) molti hanno detto di aver avuto difficolta' a riconoscermi (non esageriamo, dai...), e anche questo contribuisce all'effetto pavone, con tanto di ruota.

Poi dopo tutti questi preamboli, la gara. Un nuoto discreto, sia pure con il passo dei tempi belli, e per una volta sono uscito fra i primi di batteria, per una volta sono uscito dalla T1 con un gruppetto di ciclisti, per una volta ho tenuto il gruppetto (4, poi 2) per tutti e 20 in km, all'incredibile media di quasi 33 kmh, roba da sogno (vi ricordate, si, che non sono un ciclista?).

Sceso dalla bici le gambe erano dure dure, e i 5000 percorsi in quasi 29 minuti parlano chiaro. Passato da un bel po' di gente, ho anche tentato di accelerare un po', ma a quel punto anche il cervello era gia' in pasta (party). Comunque una gara in cui i tempi in passato si dilatavano verso l'ora e 30, siamo ritornati verso l'ora e 20, con il terzo tempo di sempre (su 7 edizioni cui ho partecipato).

A seguire il sempre eccellente pasta party (mi domando ancora se vengo qui per le amicizie o per la pasta.... Di certo non per la gara -intesa come distanza-, lontana anni luce dal mio triathlon) con pasta abbondante e cotta al punto giusto. Ancora una volta devo sottolineare la perfetta organizzazione del Team Pasta Granarolo, con la ciliegina del chip, quest'anno, per cui neanche tornato a casa avevo gia' tempo totale, parziali e -pure!- il diploma di "finisher".

Dura riprendere...

2011-05-29T21:39:00.007+02:00

E dunque dopo una settimana di sosta piano piano riprendiamo il ritmo, perche' Lake Placid e' li che arriva... La scorsa settimana ero partito bene: una bella corsetta domenica, bici lunedi, corsa martedi (piu' un assaggio in bici di 595) e pero' mercoledi ho saltato la bici (pero' ho nuotato con i master), dato che a Riccione i lavori hanno portato via troppo tempo, ed io dovevo anche passare da Forli' per le nuove divise.... Quindi giovedi un bel giro di corsa ai Giardini Margherita, come i primi tempi, e solo sabato sono riuscito a tornare di nuovo in bici.

Tremendo, riprendere. Comunque questa settimana sono partito bene, altre due ore furiose in bici, sempre sulla fondovalle Savena, che insieme alla Zola-Monte Pastore saranno le salite lunghe (beh, meglio definirle "falsopiano in salita") che mi porteranno a Lake Placid. Certo ora 60 km li reggo bene, ma presto aumentero' i chilometraggi, senza arrivare ai super combinati di un certo Roberto G. che per Klagenfurt si spara dei 150km + 35km. Certo, lui deve esordire sulla distanza, e sono certo che ha anche i numeri per tempi a cifre dispari, sempre che non si ammazzi di combinati...

Fra qui e Lake Placid non faro' solo allenamenti, ma il 12 giugno avro' la staffetta dei Saragozza Boys a Pescara, dove nuotero' (starting time ore 12.30), la Maratona dles Dolomites (granfondo imperdibile) e qualche triathlon sparso qui e la': lo sprint di San Giovanni il 2 giugno, ad esempio...) Insomma le solite promesse di marinaio fatte a Carla ad inizio anno (non gareggero' piu' cosi tanto!)... E meno male che ha deciso di saltare un anno la maratona, lei, senno' c'era pure questa...

Pero' i posti in cui andremo saranno favolosi, senz'altro, e vedremo posti nuovi, sia negli States sia in Galles, a settembre.

Intanto sono arrivate le foto di Orlando (perche' qualcuno non e' su Facebook...)

Vendetta tremenda vendetta!

2011-05-20T22:35:00.002+02:00

Sul volo di ritorno, noi eravamo nella fila 3, e nella fila 2 c'era un'arrogante ed attempata signora che e' salita con 2 trolley (ma in business ci sta) con il telefonino attaccato all'orecchio. Guardandomi come un fattorino mi ha sussurrato di metterle uno dei due trolley nella cappelliera, ed io, che mio malgrado anche in queste occasioni sono educato, ho provveduto.

Ha continuato a parlare al telefonino ben oltre la chiusura delle porte, tant'e' che l'hostess ha dovuto intimarle lo spegnimento, cosa che molti di noi hanno notato non facesse. L'atteggiamento strafottente e' continuato per i 40 minuti del volo, con richieste "particolari" e risposte piccate.

Il top e' arrivato a pochi metri dalla pista, in pieno atterraggio, quando (ancora da definire se avesse chiamato o ricevuto una chiamata) codesta parlava platealmente al cellulare. l'hostess come un fulmine l'ha redarguita, e intimato di smettere, lei ci ha messo un po' a capire (diciamo cosi'). Personalmente certi atteggiamenti mi fanno venire la mosca al naso, e, dopo un volo piuttosto travagliato da Miami e con tantissima voglia di tornare a casa, avrei soprasseduto su tanta spocchiosita', eppure e' riuscita a farmi cambiare idea: neanche spenti i segnali di slacciare le cinture, si e' lanciata nello stretto corridoio e spintonando a destra e a manca ha sgarbatamente raccolto i suoi due pesantissimi trolley, pretendendo di scendere per prima.

Il dado era tratto. L'hostess nel frattempo si informava con il comandante il da farsi (per la telefonata) e questi, giunto in cabina ho chiesto se qualcuno voleva "confermare" l'accaduto. Non ci ho pensato un attimo, e mi sono offerto (a gran voce e con cattiveria, lo ammetto) di farlo, rincarando la dose. Costei -ora- aveva abbassato la cresta di molto, ed anzi se avesse potuto sparire lo avrebbe fatto senza indugio, mentre io -un paio di note sopra- rimarcavo la maleducazione e la spocchiosita' della persona ancor piu' del gesto.

Pochi minuti ed e' arrivata la polizia, e raccolti i dati, la signora (mi hanno detto piuttosto conosciuta in un certo ambiente) ora era un tremebondo agnellino e si mostrava contrita. Cio' le ha sicuramente causato ritardi, ma spero anche in una bella denuncia a futura memoria

Sono stato molto contento di aver trovato il coraggio di fare questo gesto, diversi avevano visto e brontolato a bassa voce, ma solo io apertamente l'ho denunciata e mi sono esposto. E' ora di finirla con certi spocchiosi prepotenti, e noi di fare i Fantozzi di turno!

Race Day (the other side of 70.3), and day 5, 6 e 7

2011-05-20T20:52:00.003+02:00

Ma con me c'era anche il debuttante Mirco, il quale dopo una frazione a nuoto disastrosa (70 minuti per fare i 1900 m, percorsi a dorso per via della sua idiosincrasia al nuoto, e considerando che ha imparato a nuotare solo da qualche mese, e' gia' un miracolo!) ha recuperato, con un cancello di bicicletta noleggiato qua, pesante oltre 12 kg, posizioni su posizioni (3 ore e 13 in bici) e ancora meglio di corsa, dove ha coperto i 21 km in poco piu' di 2 ore...

Per lui un grande debutto, 6 ore e 58', e sarebbe stata durissima tenerlo dietro se nel nuoto non si fosse fatto prendere dal panico. Quindi l'adrenalina che spruzzava da tutti i pori lo ha portato ad uno stato di euforia totale.   In serata io e Carla ci siamo goduto pollo fritto e insalata, nonché, il rifornimento continuo delle bevande, dato che mi ero dotato di bicchiere "one time pay, everytime refill" 

Il lunedì abbiamo fatto il viaggio di ritorno verso Miami, uguale e noioso come all'andata, mangiando per strada, come in autogrill, ma robe che un alimentarista nostrano eviterebbe come la peste, preferendo di gran lunga il digiuno. Purtroppo ragionando all'italiana un insalata non comprende salse improbabili e gli sguardi sono di compatimento quando si rifiuta la stessa, anche dopo la frase, di prammatica, it's free! 

Martedì dedicato allo shopping, e allora dove se non in un mega mall? Dadeland e' a pochi chilometri dal nostro hotel ( super!) Holiday inn downtown Miami, e dopo un bel giro nei canonici A&F, Holister&Co e Aeropostale, ma anche Apple, dove abbiamo acquistato le ultime novita', abbiamo anche dedicato un paio d'ore alla spiaggia, parcheggiando in Ocean Drive e sollazzandoci al sole di SoBe.

Mercoledì era il giorno della partenza di Mirco cosi' dopo i suoi acquisti "turistici", ha espresso il desiderio di visitare un negozio di triathlon che -incredibilmente- Si trovava sulla strada del mall, e prontamente Ci siamo diretti a questo negozio Swim, bike and run sulla Dixieland hwy. In realta' ha comprato Carla piu' di me e Mirco, con 2 costumi ed un paio di scarpe! Mirco ha preso i laccetti tecnici ed io dopo aver sbavato davanti allo Swimsuit di cui pero' non c'era la mia taglia, mi sono accontentato di Shampoo e balsami anti cloro e di qualche barrette misconosciuta. Poi siamo andati in aeroporto, ma un problema tecnico ha fatto ritardare il volo fin da Roma e quindi anziché le 16 il povero Mirco sarebbe partito in serata. E allora ancora spiaggia, foto e wireless.  Oggi tocca a noi, partire, con sole 2 ore di ritardo, per cui abbiamo trovato il tempo per un altro mall (The Falls) un po' piu' a sud e altri acquisti. Poi la routine del pre volo con bici e la consapevolezza che si' e ' bello tornare a casa, ma pure Miami si fa piacere un bel po' con questi 25 gradi a meta' maggio!

Day 3 e Race day

2011-05-16T03:36:00.003+02:00

Day 3

La notte fra venerdi e sabato e' stata pazzesca. Mi addormentavo, poi dopo 10 minuti l'incubo della bicicletta mi svegliava, ma poteva pure essere stata la cena, in puro stile cajun, a base di Jumbalaya, innaffiata da birra, e cosi' alle 8 e 30 ero gia per strada con Mirco per cercare quel meccanico che sembrava la mia salvezza. Ovviamente il piu' vicino non era in una zona comoda, e comunque a non meno di 15/20 miglia.

Comunque sembrava girare per il verso giusto, perche' era dentro un centro commerciale dove abbiamo prima fatto la spesa "alimentare", poi -anche se non proprio quello che cercavo, ovvero le maltodesterine- ho trovato un integratore a base di maltodestrine che mi consentisse di assumerle in gara.

Infine, ma solo perche' apriva dopo, il Bike work, nella persona di Dustin accoglie la mia supplica e cambia le brugole che reggono il cannotto reggisella. Gli chiedo di farmi anche un check, e dopo averla osservata un po' decide che e' ok... io ero gia' contento di poter essere in gara, e dopo un breve giretto nel parcheggio per vedere se il canotto non collassava horicaricato la bici sull'auto e siamo ritornati all'hotel.

Da qui ci siamo diretti alla registrazione, dove in diversi passaggi (non meno di cinque) otteniamo i pettorali ed il braccialetto. Chiaramente nel momento in cui decidiamo di fare un giro per l'expo viene giu' un diluvio universale, e nello shop, comunque, non c'e' granche', in fondo e' solo un mezzo.

Ritornati in hotel, prendiamo le bici e andiamo a fare il check in. Per motivi di scurezza e' vietato usare coperture totali, e quindi uso un paio di sacchetti per corprire le appendici e la sella. ndiamo a cenare nel self service dell'hotel, fra una marea di bambini (siamo a Disneyworld, dopo tutto!) che non sono per nulla molesti (non fanno tignate, non urlano, non danno fastidio....), ma quasi educati, direi. Pasta e insalata, ma all'americana, quindi non proprio salutare...

Race day.

La partenza, prevista per le 6 e 30 ci costringe ad una levataccia, e alle 4 e mezzo siamo diretti, io e Mirco, perche' dalle previsioni piovose Carla decide di rinunciare, al parcheggio del Magic Kingdom. Neanche scesi dall'auto comincia a piovere e forte. Smettera', in una sorta di contrappasso dantesco poco prima dello start del nuoto. In zona cambio mi saluta Sebastian (Pedraza), venuto a fare allenamento per l'IM Texas, e conosciamo Roberto, il suo amico. In ultimo vedo anche Pier Luca, gia' quasi in acqua.

La gara e' racchiusa in poche cifre, ho fatto il mio personal best con una super bici (sotto le 3 ore!), mentre nel nuoto, dove mi sembrava di nuotare alla grande (muta vietata e lago, binomio terribile...) e tutto sommato (ovvero il suddetto binomio) me la sono cavata (46 minuti), ma pensavo molto meglio. Certo non cia siamo fatti mancarenulla, dal fango alle alghe al crampo a 500m dall'uscita, risolto non so neanche io come.

In bici, tranne che la ruota posteriore proprio stamattina decidesse di toccare il telaio, messa a posto con un paio di pugni, e forse per una non corretta posizionatura, anche il cambio funzionava solo il 19-11. Poco male, in realta' il 39 l'ho usato in partenza e all'arrivo, e il 21 non mi e' mai servito (tanto per far capire quanto era piatto). Il vento era fastidioso, eccome, e probabilmente con meno vento sarei andato anche piu' forte. Per certo la scia era piuttosto in voga, anche se non proprio come certi grupponi che si vedono da noi, pero' c'erano diversi treni che viaggiavano ad oltre 40 kmh. Il percorso comunque risulta noiosissimo, forse e' anche per questo che non si puo' fare a meno di spingere sui pedali come passistoni tedeschi.

Ad un certo punto mi si rompe anche la coppa sinistra manubrio da crono, ed evidentemente lo sforzo per bilanciarmi ha fatto si che il lombare cedesse di schianto poco dopo la T2, tarpandomi ogni velleita' di una signora mezzamaratona. Comunque un tempo, 2 ore e 54 minuti a 31,2 di media, roba mai vista neanche in allenamento sugli stradelli.

Il percorso della corsa riserva anche la sorpresa di un pezzo sull'erba, nel punto piu' assolato, caldo ed umido di tutto il percorso, ed i medici, dotati di macchini elettriche avranno raccolto una deicna di atleti cotti da questo mix. tre giri da 7 chilometri, in un continuo incrociarsi e avanti indietro da far girare la testa. Menzione di merito per i ristori 1 e 3, l'uno per l'ispirazione dark con teschi e tombe e musica dark ed heavy metal a tutto volume, il tre per i travestimenti dei volontari. 2 ore e 42 minuti di sofferenza, anche per i piedi, arrivati ben presto a temperatura di fusione.

Sarebbe un mezzo perfetto se la zona avesse piu' servizi per sportivi e non bisognasse usare sempre le navette (che pero' non accettano bici a bordo) per raggiungere la zona cambio. Comunque me lo ricordero' per un pezzo per questo mio Personal Best!!!

Day 1 e 2

2011-05-14T02:36:00.002+02:00

Day 1

Sul volo per Miami.

Ora sono le 8.35, a Miami. 5 ore in meno che in Italia e stiamo sorvolando l'Atlantico. Stamattina la sveglia ha suonato alle 4, e in breve (per noi), ovvero in un'ora eravamo fuori di casa. Alle 7.05 partiamo, da Bologna per Roma, con l'Alitalia e -assicura il comandante- e' in "perfetto" orario (ora di arrivo: 8.05), ma alle 8 e 20 siamo ancora in volo.... Con un trasferimento forzato arriviamo al gate per Miami appena in tempo, speriamo che abbiano avuto la stessa celerita' con le valigie e la preziosa signora dei chilometri, ovvero la Colnago Flight!

Con noi anche Mirco, strappato per una volta al suo lavoro, che con grande entusiasmo si e' buttato in questa impresa, considerando poi che il nuoto per lui era uno sport sconosciuto! La tabella di marcia ha un punto interrogativo, perche' dipende se la bicicletta o i bagagli sono con noi: in caso affermativo possiamo prendere la strada di Orlando, altrimenti gironzolare fra Dude e SoBe fino a domani.

La bici alla fine e' arrivata e appena ritirata l'auto ci siamo diretti verso nord. Poco dopo fFrt Lauderdale abbiamo trovato un hotel e ci siamo fermati. Cena con bistecca e verdure.

Day 2

Il viaggio verso Orlando e' stato noiosissimo, l'interno della Florida e' uguale miglio dopo miglio. Subito decidiamo di dirigerci a ritirare la bici di Mirco ed e' piuttosto lontano. Essendo poi un noleggio grazielle non e' ne' esperto ne' in grado di montare la mia. Alla fine decidero', mio malgrado, di montarmela da solo, perche' arriviamo tardi anche all'expo. Ovviamente io sono totalmente incapace e alla fine ho fatto il danno, rompendo una brugola del canotto reggisella, nonostante la chiave dinamometrica. E devo ancora registrarmi, comprare le cartucce di CO2, la muta, il costume da gara, le maltodestrine, le proteine........

May, 15, #724, wave time 6.42 am

2011-05-10T22:33:00.002+02:00

15 maggio, pettorale: 724, partenza degli M45: 6.42 (5 ore in meno rispetto all'Italia, come fuso orario). Cinque giorni all'evento. Sono tranquillo. Mi sono preparato bene, sto scaricando benissimo, il peso (oggi) era di 80,9 kg ed il burbero Mariano si e' sciolto in un sorrisone: del resto a meta' gennaio, quando mi ha visitato la prima volta, pesavo 88 kg.

Dopo aver ritirato, venerdi, i nuovi spezzati della polisportiva, in questi giorni li ho sottoposti a vari test, brillantemente superati, in tutte le discipline, e sia pure stretta, riesco pure ad indossare la small, tanta e' elastica la lycra.

Oggi ho svolto un leggero lavoro di corsa (50' lenti, ma poi alla fine mi sono fatto prendere dalla foga e ho finito in progressione a 4'30"). Ieri un giretto in bici a Riccione: immancabili salite e salitelle, discese e non sapendo come, sono anche passato davanti casa del Greg.

Domenica, poi la disavventura nel progressivo da 18 km (fatti, comunque, 16) che ho dovuto interrompere per il vento impetuoso che in serata ha investito San Lazzaro: avevo gli occhi talente pieni di polvere sabbia e chissa' che altro che non ci vedevo piu', ho provato pure a correre con gli occhiali scuri, ma era veramente buio pesto! A volte San lazzaro sa essere veramente inquietante: pieni di alberi com'e' la ciclabile ben presto si era riempita di rami e anche avanzare controvento era un'impresa!

Domani altro giretto in scioltezza in bici, poi valigia, giovedi il volo.

Tapering

2011-05-07T16:05:00.005+02:00

Scarico, cioe'. Siamo alla settimana finale e domenica 15 ci sara' la gara. ma intanto questa settimana, dopo un giro di email con la SDAM-ChampionChip mi hanno inserito in classifica della Dieci Colli, il file del mio Garmin ha fatto testo, comunque rimane un mistero perche' fosse regiastrata la partenza ma non l'intermedio e l'arrivo.

Lunedi, incredibile, sono anche riuscito a fare 55' di corsa, sciolti, ma non troppo, e martedi ho svolto il progressivo da 18 km. Sempre senza alcun problema ai piedi, almeno ai "famosi" nervi. E -ripeto- continua ad essere un'ottima notizia. giovedi le SFR, e ricordando (male) che su per Botteghino di Zocca ci impiegavo oltre 12 minuti ho affrontato la salita convinto di poter svolgere i 3 x 3 (3' seduto +1' in piedi) senza problemi ed invece ho potuto solo fare 8 minuti a salita, e poi partendo quasi dall'incrocio.

Ricercando poi il mio best, in verita', ero una decina di secondi sotto gli 8', quattro anni fa. Comunque, esercizio di Salita Forza Resistenza eseguito diligentemente. Ieri, che dovevo andare a Riccione, non ho perso l'occasione di portarmi la bike, una Trek Madone 6.9 -la QueenTrek- che ufficialmente presento, gia' che ci siamo, che ha sostituito la Colnago CX-1.

E' una bici molto performante con la quale ho legato subito perche' non mi fa venire il mal di schiena. Ieri, dunque dopo il lavoretto in casa, cui dovevo sovrintendere, ho puntato a San Marino, passando per Coriano, Ospedaletto e Faetano. Praticamente un paio di chilometri ed ero gia' fuori soglia, perche' passando da Pedrolara e Montetauro ho dovuto affrontare 3 strapponi fino al 14%, prima ancora di chiedermi perche' mi infilo in certe disavventure. Poi da Ospedaletti a Faetano, una salita che ben conosco, anche se mi chiedo perche' la affronto sempre, tanto mi fa faticare. Giunto a San Marino, non conoscendo le secondarie mi sono tuffato giu' per la direttissima ai 60 all'ora ricordando la sciagurata scelta di chi organizza certi triathlon per queste strade. Non meno ardita la scelta di fare l'Adriatica, comunque per l'ultimo pezzo verso casa.

Nel frattempo ho compiuto 48 anni, il 5, e c on Carla ci siamo tolti lo sfizio di una cena a base di crudita' da Mario Fadiga Bistrot, ovviamente considerandolo come pasto libero. Lo cito perche' sembra migliorato molto qualitativamente. Degno di nota il sorbetto all'ananas.

Poi nuotato, mercoledi con la muta, ed ho volato sull'acqua. Letteralmente. Anche lo swim coach Marco lo ha notato definendolo "un altro sport". Del resto stavo quasi al passo dei nuotatori veri! Oggi, invece ho testato il pantaloncino dello spezzato che quest'anno avremo come divisa (in alternativa al body) ed anche con questo capo ho avuto ottime sensazioni, se, come sara' quasi certo, ad Orlando si nuotera' senza muta sono un po' piu' fiducioso. Mercoledi oltre 2200m (un'ora), oggi solo 1400 (ma in mezzora), ero un po' stanchino....

Qui sotto le immagini della nostra nuova divisa, nei campioni freschissimi che mi sono stati consegnati.

Niente trippa per gatti (aka Dieci Colli)

2011-05-01T21:05:00.003+02:00

Ieri, sabato, sono arrivati dalla bergamasca Luciano, la deliziosa Laura, il compagno di merende (intese come giri in bici) Ivan e la gentile consorte Liliana, per passare un fine settimana di ciclismo (i maschi, c'era la granfondo Dieci Colli, in programma!) e cultural-shopping (le signore). Io mi sarei occupato dell'aspetto sportivo, Carla di quello culturale.

Cosi' ieri mattina io ho sbrigato la pratica pacchi gara in attesa dell'incontro previsto per il pomeriggio. La nuova location (organizzativa e di partenza/arrivo) e' certamente piu' ampia, pero' i Giardini Margherita (fino all'anno scorso era qui che si svolgeva tutto) erano dietro l'angolo... Nel pomeriggio, con Ivan e Luciano, complice un tempaccio che non ci ha permesso una ricognizione on bike, ma solo sull'auto, ci siamo spinti fino a Tole', constatando che il percorso non presentava particolari difficolta', se non quelle di sfiancarsi troppo a tenere un ritmo alto.

Ritornati all'expo ho incontrato molti amici ed i ragazzi della Punto M che attualmente ci forniscono le divise sociali, e dopo gli acquisti di rito (barrette e gel) siamo ritornati in citta' per darci appuntamento per la cena, prevista a La Capriata, nel suggestivo Palazzo Isolani, in pieno centro.

La giornata odierna (che sta per finire) e' iniziata alle 5 e mezzo, per me, e alle 7 ero a prendere in hotel i miei compari, per poi essere alle 7 e 22 parcheggiati e pronti per entrare in griglia, sotto un cielo plumbeo. Qui ho incontrato altri amici, e a momenti non entro in griglia, per questo! Decido, nonostante il bagnato per terra (avevo detto che non avrei voluto rischiare di giocarmi la Florida e di non partire se ci fosse stato tempo brutto), comunque di partire e tornare indietro se la pioggia avesse fatto capolino.

Subito mi accorgo che qualcosa non va. Il gruppo dei 42 kmh non lo tengo e mano a mano scalo posizioni: alla fine riesco (e a mala pena) a tenere il gruppo delle ragazze Pinarello (27 kmh). So perfettamente cosa e' stato a giocarmi la gambe (le ripetute lattacide a nuoto), ma cerco di non pensarci e comunque di godermi la corsa. Il percorso, in verita' e' piuttosto noioso, dritto -falso piano con l'unica asperita' di Monte Pastore- fino a Tole', poi mezza costa fino alla Rocca di Roffeno, ritorno a Tole' (e qui tre strappetti al 12% poco prima di rientrare a Tole'), Ca' Bortolami, Savigno e il brivido Montemaggiore, 1,5 km di cui un pezzetto al 14%.

Niente di trascendentale se non fosse per la mie gambe che non ci sono (quanto mi sono maledetto per essere caduto nella trappola dei 3 x 3 x 25m + 50m sprint!!), e per quel malessere tipico da colpo di freddo intervenuto ad hoc proprio quando la gamba cominciava a girare.. Vabbe', pazienza pure (meglio oggi che il prossimo 15 maggio ad Orlando), e pazientiamo pure anche che il Champion Chip non ha registrato nulla, per cui sono un emerito fantasma (ma il file del mio Garmin e' chiarissimo), per cui il mio 3:49 e spiccioli (forse) rimarra' privato.

Luciano si e' distinto per un eccellente 3:29:09 (considerando che mi ha piu' volte aspettato), mentre Ivan, che ha fatto il percorso lungo, ha stampato un 5:24. La bellissima giornata con loro si e' conclusa (dopo aver recuperato "le donne") con un bel giro in piazza Santo Stefano con visita alle 7 chiese e caffe' nei dintorni.

A margine 2 battute che ricordo:

ingorgo di auto mal gestito da carabiniera: Ma perche' fanno gestire delle cose intelligenti dai carabinieri?

all'arrivo, coppia: lei: Renzo, ti prego, mi fai un'ultimo favore? Lui: Cos'e', vuoi anche che ti lavi la bici?

Combinato brutale

2011-04-29T21:21:00.002+02:00

Oggi, come tutte le volte che mi dirigo a Savignano, lo faccio per farmi del male. Non per allenarmi, o meglio non solo. Affidarmi alle letali cure di Gianni vuol dire rimanere "offesi" per un bel po' di ore. Ammaliato dal suo "domenica ho la gara, non posso mica fare piu' che una sgambatina", mi sono andato ad infilare nella tana del lupo.

Gli avevo spiegato che volevo fare un combinato e lui mi ha chiesto quanta bici intendessi fare, visto che la corsa seguente sarebbe stata di 50' (da lui declinata). Ho abbozzato, comunque ad un "2 orette". Senza far trasparire emozioni se non un leggero inarcamento del sopracciglio mi ha subito portato a Montebudello, a scaldare la gamba. E fin qui la mia ruota era poco dietro la sua. Discesi verso Monteveglio, e (con un mio sospiro di sollievo) oltrepassata Goccia, mi comunica "Zappolino", dalla parte opposta della vecchia Dieci Colli.

All'attacco mette il 50, si alza sui pedali e dopo neanche trecento metri, non lo vedo piu'. Provo una difesa d'orgoglio, ma mi devo risedere subito. Arrivo all'incrocio gia' un po' stanco, ma per fortuna lo e' anche lui (me ne accorgo dal fatto che mi chiede cosa voglio fare: quando c'ha la gamba mossa non chiede), eppure prosegue verso Savigno. A Ponzano, -bivio a sinistra per Mongiorgio- lo vedo girare. Brivido freddo giu' per la schiena... Poco prima dell'attacco della salita -pero'- vira a sinistra, prendendo un mulattiera (asfaltata) che dopo un po' di su e giu' ci fa sbucare a Fagnano, poi Stiore, Monteveglio, Bazzano e di nuovo il punto di partenza. Un giretto breve, di neanche un'ora e mezza, 37 km e mezzo in cui pero' si sono concentrate tutte le combinazioni.

Pimpante parto per la corsa, e mi infilo sulla pedemontana nuova con camion e auto a sfrecciarmi a non piu' di un metro, ma se ti fermi a pensare a questo e' finita. La riduco in proporzione alla bici a 30 minuti ma decido di farla di conseguenza, ovvero piu' impegnativa. Alla fine 5 km e mezzo a 5.25/km, e ottime sensazioni. Insomma sono messo bene.

Stretta finale

2011-04-29T10:37:00.002+02:00

Oramai vedo il 15 maggio ed il relativo 70.3 ad Orlando vicino, e l'allenamento volge verso il famoso e doveroso "scarico". Acquistato il volo (con valigione al seguito), noleggiata l'auto, prenotato l'hotel a Disneyworld, si', direi che ho fatto tutto. Intanto domenica speriamo che non piova, cosi' posso godermi insieme al mio amico bergamasco L., la granfondo Dieci Colli (il percorso medio, mica devo ammazzarmi).

Oggi ritorno a fare un bel combinato con Gianni, che mi ha brutalmente strapazzato mercoledi in un giro che aveva come ciliegina su per Guiglia, solo perche' ho osato stargli a ruota prima a Levizzano poi a Campiglio. Lui pero' -domenica- dovra' soprattutto farsi onore al Mugello, nel 70.3 (cosa di cui sono certo), date le sue doti di stambecco della bassa.

Lunedi, pero', come promesso mi sono fatto 18 km di corsa, e ne avevo ancora, in verita', mentre martedi mi sono fatto la seduta del potenziamento del ritmo in bici su per la fondovalle Savena, stavolta con la road bike (2 chilometri all'ora in meno rispetto alla TT bike). Ieri altro giro a piedi, accorciato (14 km e mezzo anziche' 18) perche' i piedi stavano arrivando alla temperatura di fusione, tanto erano caldi. Ma niente paura, quest'anno -lo dico piano- va molto meglio con i nervetti laggiu'. Mercoledi sera anche la solita seduta ammazzacristiani di nuoto.

Eh, si, caro M.: "sto a spigne forte", percio' ad Orlando non puoi stare a cazzeggiare, ai ristori...

Pasquetta

2011-04-25T17:44:00.006+02:00

E speriamo che poi non si festeggi altro. Odio le feste, ma non e' una novita'. Comunque, venerdi, bel combinato bici-corsa sul percorso classico (Pulce-Quinzano-Monterenzio-Pulce) con personale nella prima parte, quella piu' in salita: 9 secondi meglio del 2007. Alla fine 50 minuti di corsa a 5.40/km di corsa, con una temperatura molto estiva. Al ritorno sono euforico: la bilancia segna 79,96 kg. Certo, sono prosciugato dall'allenamento e devo ancora pranzare, ma intanto vedo l'obbiettivo molto vicino...

Sabato, causa tempo incerto, alla fine ripieghiamo per il nuoto, seduta master delle 13, con 2000m pimpanti. Resi ancor piu' stimolanti da quella peste di A. che quanto a motivazione non e' secondo a nessuno.

Domenica, Riccione, pasto libero alla Lampara del porto di Cattolica dove il nostro amico (e gestore) Massimo ci fa trovare crudita' abbondanti (eccellente) e poi la catalana per Carla (ottima), e cozze vongole alla marinara per me (sublimi e freschissime, ma il sughetto era da oscar!). Il tutto annaffiato da un Franciacorta a temperatura ideale.Il fritto no: sa benissimo che e' come dare in mano ad un bambino una statuetta di cristallo, e neanche ce lo propone (sapendo che non l'avremmo neanche preso in considerazione).

Nella piazza del porto sosta al nuovo negozio di incantesimi e magia, dove le due commesse sono talmente immedesimate che non riusciamo a non comprare una statuetta di Stregatta e un ciondolo di Merlino, cui il 17 maggio (ovvero il giorno di luna piena) dedicheremo un desiderio (cosi' vuole la leggenda).

Alla sera l'unico rammarico e' di non essere riusciti a fare "attivita'". Oggi pero' siamo fermamente decisi a non perdere un'altra giornata e ci mettiamo in moto, di corsa. Adesso.

Valle Colle Imagna

2011-04-21T19:21:00.002+02:00

Una delle escursioni che in bicicletta mi sarebbero piaciute di piu', e che per un problema meccanico, alla granfondo Gimondi del 2009, non ero riuscito a soddisfare completamente, era un bel giro per la valli bergamasche. Dopo quasi due anni riesco, finalmente, a soddisfare questa curiosita'. Cosi', ieri mattina, dopo la sveglia alle ore 5 e tre quarti, e un tranquillo viaggio di quasi tre ore mi ritrovo sotto un ponte di Sedrina abbracciato all'amico Luciano che non vedevo, appunto, da due anni.

Io ho perso un po' di chili, lui dice no, anzi!, ma la sua gamba era (ed e') un martello pneumatico. Mi propone diverse escursioni, ed io sono come un bambino davanti ad un negozio di giocattoli... indeciso.. Lui, da buon bergamasco abituato al decisionismo, decide anche per me e mi fa partire con un falsopiano a salire verso Gerosa, giusto per scaldare la gamba. Ben presto pero' la salita strappa e la pendenza si accentua, fino ad un 4-5% medio. Dopo Gerosa deviamo verso Biello e poi Berbenno. Sono vallate splendide, anche se (un po' piu a valle, in verita') un cementificio qua, una fabbrica la' deturpano il paesaggio. In certi passaggi mi hanno ricordato la Liguria...

Arrivati a Sant'Omobono Terme mi propone di fare l'ultima salita della Gimondi, la Valsecca fino a Valle Costa Imagna, e prima che possa pentirmi sono gia' a sbuffare con il 34-28 su un 8/9% fisso. Maledetta salita! Non molla mai, ed anzi qualche tratto arriva all'11%. Noi la affrontiamo dopo una 40ina di chilometri, ma alla granfondo la si fa dopo 130! Arrivo a scollinare (dopo 9 chilometri) un po' stanco, in verita', e se proprio ci si vuol fare male ce ne sarebbero altri 5 per arrivare alla Val Cava, ma sara' per un'altra volta....

La discesa, e' anche peggio, forse... 15 chilometri con i nervi a fior di pelle per la paura di cadere! L'asfalto e' sbriciolato, e in molti punti ci sono buche assassine! Pero' arrivo in fondo, e dopo quasi 62 chilometri (affrontarti senza troppa frenesia) in 3 ore e mezzo, posso dire di aver passato una bellissima giornata che spero di ripetere quanto prima. Intanto lo aspetto qua il prossimo 1 maggio, per la 5 (o 10) Colli: Luciano non ti curare di Monte Pastore! Monta una 54 davanti, va la', che te la 53 la frulli troppo!!

In sera, dopo le tre ore di viaggio del ritorno non ne ho avute abbastanza ed ho affrontato 2500m in piscina. Con i master.

Oggi avrei anche corso, ma mi sono preso una giornata di riposo... Piu' che altro per la nottataccia che uno dei nostri gatti ci ha fatto passare...

Foto!

2011-04-19T19:23:00.007+02:00

Mentre mi scaricavo dal sito Podisti.net il servizio fotografico da urlo e gratuito, della mezza di Gualtieri, mi arrivavano per posta 4 foto della Granfondo Cassani. 20 euro. E allora mi sembra doveroso una pubblicazione immediata. Ma prima diciamo che ieri 2 ore in bici con la crono su (e giu') per la fondovalle Savena: gambe ok, come se i 21k di domenica non li avessi fatti io. Spalle anche meglio, e dire che era il mio cruccio, quello di non riuscire piu' a stare in "carena"....

Oggi ero meno voglioso di farmi altri 80 minuti di corsa (55 minuti di lento e 25 di medio estensivo), e tra "Massi' domenica ho fatto una gara", "Oggi e' martedi, scoppiero' subito", "Va bene facciamo un'oretta", arrivo al 55imo minuto pimpante. Dai, vabbe', facciamo da qui alla macchina il medio estensivo! (ero alla Pulce, la macchina alla Kennedy, zona San Lazzaro, una decina di minuti al massimo...) Oh, gira di qua, gira di la', mi sono mancati solo 3 minuti! E mi e' dispiaciuto non farli, ma il tempo era "scaduto". Sinceramente ne avrei fatti altrettanti 80, oggi.

Qualcosa e' cambiato davvero, soprattutto nel recupero. Ma ora un po' di sana autocelebrazione....

Granfondo Cassani:

Sopra salendo sul Trebbio, sotto la conseguente discesa...

Il piu' pedalabile Busca, sopra, e sotto, l'arrivo a Faenza

Ed ora solo una selezione delle foto di Gualtieri, che in totale sarebbero 15!

Grazie -ancora- ai fotografi di PODISTI.NET

Sopra: attimi prima dello start, sotto, la partenza

Sopra, via verso la piazza, e sotto, il primo dei 3 passaggi in piazza...

Sopra e sotto: sull'argine del Po

Sopra, la discesa dall'argine e sotto l'arrivo

18a Mezza Maratona di Pasquetta

2011-04-17T23:00:00.004+02:00

Questo fine settimana sono tornato -tra l'altro- a gareggiare (18a Mezza di Pasquetta a Gualtieri, Reggio Emilia con un discreto 1:52 basso). Ieri sabato riposo, mentre venerdi che ero a Riccione per impegni di lavoro, ho potuto svolgere solo una seduta di nuoto (anche breve, praticamente un 1800), nell'olimpionica di San Marino perche' a Riccione c'erano gli Italiani. Per via della caduta ho dovuto saltare i master, ma la notizia bella e' che giovedi mi sono fatto 15 km di corsa senza problemi al fianco, cosa che mi ha permesso di decidere per l'iscrizione alla mezza di Gualtieri di oggi.

Bella corsa, un po' d'elite (credo di essere arrivato fra gli ultimissimi, nonostante 1.52 e spiccioli) nonche' -a torto- poco frequentata. Ho rivisto (ed era tanto) M., un triathleta che vive da queste parti della Pasta Granarolo, il quale ha scritto a referto un bel 1:29. Bella giornata, partenza ore 11. Nei dintorni potevo scegliere fra la mezza di Lovoleto (gia' mal digerita l'anno scorso) e a lungo sono stato indeciso per la mezza di Fossoli di Carpi, ma poiche' il viaggio era piu' o meno simile ho scelto Gualtieri per lo start delle 11. Che in verita' e' arrivato alle 11 e 10, perche' sono anni che questa corsa si corre la domenica delle palme, e il prete -puntualmente- fa partire la processione alle 11, incrociando -immancabilmente il percorso dei podisti.

Una versione anni 2000 di Don Camillo e Peppone, insomma, con questo aspetto grottesco dei podisti che pronti allo start partono per un ulteriore riscaldamento. Finalmente un bello sparo e via, un giro "di lancio" di 2,5 km per le vie del centro (con i sanpietroni) ed in piazza e poi via sull'argine, reso famoso, appunto dai film di Don Camillo e Peppone. per due volte, poiche' qui le distanze sono ridotte. A parte il salire ed il ridiscendere dall'argine la corsa e' veramente piatta. I primi dieci chilometri li ho fatti a sensaziuone, e come al solito troppo in allegria, con un passo medio intorno ai 5.12/km (anche meno, forse), che ho regolarmente pagato nei secondi, dove ho pure fatto una sosta fisiologica e negli ultimissimi chilometri i piedi hanno fatto sentire le loro ragioni, per fortuna senza farmi interrompere la corsa.

Doppio pacco gara per il Challenge di Podisti.net, ma niente medaglia, solo una orribile Fruit of the loom blu a ricordo, oltre ad immancabili assaggi alimentari. Tuttavia una delle gare piu' sottovalutate.

Come una volta

2011-04-13T15:35:00.004+02:00

Gia', le famose SFR su per via Casaglia!!! Quanto tempo... E difatti dopo la prima serie avevo la gamba gigia! Forse pero' anche il capitombolo fatto ieri, mentre correvo, ha contribuito un po' (ne parlo piu' sotto....), ma di certo era da un po' che non facevo cosi' tanta fatica "muscolare". Due serie (salita 6%) da 12 minuti costituite da 3' seduto e 1' sui pedali, cercando di macinare una cadenza di 50-55 rpm con un rapporto il piu' duro possibile (e vabbe', dai, 50/23-25, 21 quando spiana dalle scuole).

Ma la mattinata (atipica) era cominciata con un digiuno alimentare protrattosi fin oltre le 10, per via dell'esame scrupoloso che l'alimentarista mi sottoposto: pliche in ogni dove e tutta un serie di valori di non so che, per capire se mi alleno bene e -soprattutto- se recupero meglio. Risultati in sintesi: mi alleno abbastanza bene, pero' sono al limite minimo del recupero (devo riposare di piu') e le pliche dicono che gambe e braccia sono definite e "sportive", tronco no, non ci siamo: del resto un 14,4% di grasso da qualche parte ce lo devo avere, no?

Sebbene il peso sia intorno agli 81,5 kg (per me eccezionale, visto che sono anni che staziono sugli 85 kg) lui mi vuole portare a 75/76, con massa grassa 8-10%: voglio proprio vedere come fara'. Ovviamente l'allenamento dovra' contribuire, perche' con quello che mangio (soprattutto quanto) sembra piuttosto strano: a volte faccio fatica a mangiare tutto quello che devo...

Ritornando alla seduta di oggi, l'ho conclusa -come una volta- cercando di fare via del Genio in agilita' (non riuscendovi, dato che la pendenza rimane fissa sopra il 7%...) poi via dell'Osservanza (in discesa) e passando davanti al Rizzoli. Basta dire che il dislivello e' stato di 576m in appena 22 km?

E veniamo al fattaccio di ieri. Seduta di corsa, scarpe quasi nuove, portaborraccia in vita perche' quei deficienti del comune di San Lazzaro non aprono le fontanelle, 2 gel e via: 80 minuti, 55 tranquilli (5.30-6/km), 25 al medio estensivo (5-5.30/km). Solito giro, ciclabile dalla piscina, parco nuovo, via Palazzetti, Fonde', Conti, SS9, Andeoli, e poi su per via Scuole del Farneto, La Pulce, via Iussi e ciclabile del Parco della Resistenza. Li', dopo 73 minuti perfetti, con passo sul minimo dei due range, botta secca al piede, sento di perdere l'equilibrio, faccio in tempo (pure) a dire "no cazzo no!" che cado prima sul ginocchio sinistro, poi sul fianco destro esattamente sulla clip di chiusura del portaborraccia (che si pianta nella carne), ed infine sul gomito destro. Una Caporetto. Fra un "Si e' fatto male?" ed un "Stava meglio prima, vero?" di un paio di nonni, mi rialzo piuttosto dolorante. Il ginocchio ed il gomito vabbe', ma mi duole molto il fianco -viola dopo pochi minuti- e sopratutto l'alluce destro.

Quando ne hai bisogno le panchine non ci sono, e mi trascino per 200m fino a trovarne una: tolgo delicatamente la scarpa, poi la calza.... l'unghia e aperta verticalmente e per meta' rovesciata. Io che con le unghie (ed il sangue) sono piuttosto sensibile fatico a non perdere i sensi. E meno male che ho un po' d'acqua nella borraccia perche' caso ha voluto che la pista fosse sporchissima per il passaggio del taglia erba, ed ho le ferite piene di terra. L'auto non e' lontanissima, ma i dolori sono piuttosto forti, specie al fianco e quando ci arrivo sono deciso ad andare al pronto soccorso.

Poi pensando al triage del pronto soccorso, e a quanto tempo sarei dovuto forse stare ad aspettare decido di tentare di tornare a casa, ma ogni frenata e' una fitta lancinante. Il pomeriggio l'ho passato fra gli incubi da frattura del bacino ed emoraggia interna (tanto per non essere melodrammatici, ma uno le pensa tutte, no?) e solo in serata con tanto amore di Carla e medicazioni ripetute miglioro. Tant'e' che stamattina ho inforcato la bici e via. E domani provo a correre di nuovo, visto che domenica vorrei andare a farmi la mezza maratona di Gualtieri...

Ieri sera poi c'era stata anche la conoscenza nella mitica sede della Polisportiva in Via Santa Caterina di un'aspirante triathleta, F., una ragazza certamente dotata in bici che deve sviluppare il nuoto (soprattutto) e la corsa, ma se e' tosta la meta' di quanto ha dimostrato ieri sera, ce la fara' di sicuro. Se poi lo vorra' fare con noi, io saro' molto contento!!

Sempre di corsa, sulla bici, nuotando...

2011-04-11T18:01:00.004+02:00

Eh! Il triathlon. Settimana atipica, con una seduta in piu' di bici (ma c'era il coach in strada, mica potevo mancare!) e dunque, giovedi ho recuperato un po' le forze, e rimanda alla sera la corsa (per il caldo), rimanda ancora, alla fine e' venuta notte. Venerdi allora bici, Sassoleone piu' tirata: 26 di media, perche' sapevo che il giorno dopo mi sarei fatto una bella nuotata con i master ed un diecimila a Sant'Agata.

Ma non avevo fatto i conti con Andrea e il coach, cui non si puo' che rispondere Presente! se arriva la chiamata. E allora via, a Vaciglio sabato mattina ore 12, solleone da paura, ma gagliardi, io, Andrea, L., il coach e la new entry P., non di primo pelo, visto che e' stato anche a Kona. E non per turismo. Io pero' avevo gia' dato venerdi quindi il mio e' stato un arrancare disperato fin da subito, e alla fine ho ceduto praticamente di schianto, facendomi un bel Vignola-Spilamberto- Vaciglio in solitudine e contro vento. Una seduta pesante, pero' sono comunque contento, perche' ho superato il limite un altro po'.

Cosi' ieri, domenica non pensavo certo di riuscire a fare i 90 minuti di corsa, ma l'incazzo per la partita ha sortito gli effetti, e alla fine ero pure dispiaciuto che fosse finita. Si, devo proprio farmi una 21, al piu' presto!! Certo le accelerazioni (10, nei 90 minuti complessivi) da 2 minuti ciascuna ad un passo migliore del mio attuale diecimila (in sintesi: 4.30-4.45/km) con recupero di un minuto al lento mi stava distruggendo, ed e' li' che ho dovuto migliorare il mio passo, cercando di rullare il piede al meglio. Effetto panacea: passo piu' svelto con fatica dimezzata.

Meno male, quindi, che con il cambio del programma, stamattina avessi la seduta "tecnica" di bici con il potenziamento del ritmo, che al massimo mi distrugge per un'ora e tre quarti, anche se il vento contrario all'andata e' stato micidiale. Dunque stasera avrei pure del nuoto, ma alle 9,50... Difficile che riesca a non addormentarmi prima...

Sassoleone

2011-04-06T23:06:00.005+02:00

Ieri visto il discreto caldo ho provato a fare la seduta di corsa in serata, con carla, solo che il mio fisico sa che intorno a mezzogiorno faccio attivita' e non facendola ha richiesto a gran voce da mangiare con brontolii e mugolii, ed e' stata piuttosto dura resistere.

In serata, poi, quando sono partito non stavo benissimo e dopo una quindicina di minuti mi girava tutto. Siccome avevo voglia di correre, ho camminato per un po', ho preso un gel e sono ripartito. Ho finito l'esercizio che ne avevo ancora... Devo segnarmi il nome di quel gel!! Certo alla fine il passo medio era piu' alto del solito, ma almeno mi sono fatto i miei 14 km in 80 minuti. Un esperimento che non so se ripetero' (quella di correre di sera), a me piace togliermi in fretta l'allenamento quotidiano.

Oggi invece mi sono tenuto una seduta di bici che era da tempo che volevo fare: Sassoleone da Castel San Pietro. La Val Sillaro e' un mangia e bevi da rapportone, almeno per una quindicina di chilometri, poi no che strappa anche al 10% (in un punto solo) ma comunque rimane fisso sul 6/7% per qualche chilometro.

La vallata e' percorsa da poco traffico, ed il paesaggio e' sublime (se fossimo in Trentino o in Toscana sarebbe molto famosa), peccato un fastidioso vento trasversale, per il resto mi sono molto divertito. Arrivato a Sassoleone ho proseguito un po', ma poi si stava facendo tardi. E' un percorso che facevo spesso con Lucone, (ritornando dalla Val Sellustria, ora con asfalto indecente) e ricordo di avere fatto piu' fatica di oggi.

Il percorso assomiglia molto al percorso dell'IM in Galles, e mi vedra' quindi molto spesso nella preparazione di quell'IM... Tra l'altro ho dovuto usare il muletto, (essendo ancora in riparazione la bestia) su cui ho montato la ruote con il Cycle Ops, rilevando quindi anche la potenza, e nonostante una bici sensibilmente piu' pesante, ho avuto buoni riscontri.

In serata chiusura con seduta di nuoto, e non credevo neanche di arrivare in fondo. Ed invece ci sono arrivato anche se sono ancora furente per un tuffo schifoso in cui ho perso gli occhialini: era dai tempi dei primi tentativi di tuffo che non facevo una figura cosi' grama!!!

Ultimo appunto per i frequentatori (piu' o meno) abituali delle piscine: usate un costume tipo slip, e non i bermudoni: a nuotare con i bermudoni si fa 50 volte piu' fatica, dato che trattengono una quantita' d'acqua indescrivibile! Se sapeste quanto vi ostacola un bermudone, quanto vi "affonda" il bacino e quanta fatica in meno fareste con uno slip, soprattutto, usereste un tanga. Anzi, un perizoma!

Campestre di Zola

2011-04-05T22:54:00.003+02:00

Alcune foto...

Cominciamo bene...

Discesa, ma poi...

Si risale....

Beh, lo stile e' quello che e'....