il coach ha spremuto Ironfrankie. In piscina ha deciso LUI (la mia opinione non conta) che io ho le gambe deboli (oltre che un peso ancora eccessivo). Percio', potenziamento a secco + risposta in acqua. Il tutto con cuore sopra i 150 battiti. Ovvero in gola. E dunque 20 piegamenti schiena diritta, elastico in tutte le forme, piegamenti gamba singola, ancora elastico e piegamenti con balzi. Poi in acqua, 5 x 100m, uno Misto, uno SL completo (respirazione 3), uno gambe, uno SL completo e 4x25 SL in progressione. Riposo 10 secondi. Poi a secco il lavoro uguale del primo set ed in acqua 5 x 100m SL con palette e attenzione al "bilancino" delle gambe (tempi fra 1'27" e 1'31"). Ancora a secco come prima, anzi no peggio: piu' piegamenti e infine in acqua altri 5 x 100m SL completi (tra 1'45" e l'1.51") 200m sciolti a chiudere.
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