A Fabio, 5 aprile 2009.

lunedì 7 gennaio 2008

Seconda tabella di nuoto

rivista e corretta. Ridotta nei volumi (da 5600 a 3900m) ma con inserimenti di tecnica. Secondo, ovviamente il giudizio del coach. Il quale e' tornato, e subito ha voluto vedere i miei regressi natatori (per forza, in 15 giorni ho nuotato 2 volte...)

E dunque dopo un riscaldamento di 200 stile, 200 dorso e 100 rana (aggiunti 2 x 50m lentissimi con palette per riscaldare la cuffia dei rotatori un po' dolente) sono partito per un 2 (4, in origine) x 200 stile palette e pullbuoy riposo 15", 1 (2, riposo originario 30") 400 pullbuoy, a cui il programma aggiungeva un 1000 stile completo a 1.45/100m di passo (fatto in chiusura a fondo lento). E questa era la parte aerobica, (sub 120 bpm, cioe').

La parte anaerobica (bpm <160) era composta da:
100 stile progressione 1-4 ai 25m (rip 30") sbagliata (tempo 2 superiore a 1)
200 stile progressione 1-4 ai 50m (rip 60") sbagliata (stesso tempo 1-2)
400 stile progressione 1-4 ai 100m (rip 1.40") poca progressione fra 1-2 rispetto 2-3-4
che andava chiuso con un 600 stile a 1.35/100 di passo: sostituito con esercizi di tecnica, piu' necessari alla mia causa (migliore tecnica = minore fatica), e quindi
2 x 50m stile braccia alternate + 50m gambe
2 x 50m monobraccio (cambio ai 25m) + 50 gambe
4 x 50m stile passo medio 51-50-49-48.3
200 gambe stile con tavoletta.
Ed infine il 1000 lungo lento chiuso da lumaca (2.09/100) a 21.30 (800 a 17.10, stesso passo, piu' o meno) ma ero veramente stanco, a quel punto e -aggiungo, mea culpa- la desuetudine a coprire tali distanze (1000m, 40 vasche da 25....) in allenamento.
3900m in tutto.

Soliti problemi, ovvero che saltello con la testa, il bilancino destro e' sbagliato (allargo la gamba anziche' incrociarla), bracciata corta a volte. Ma anche qualche miglioramento (di assetto, soprattutto), e capita anche che tutto fili liscio e scivolo bene sull'acqua. E per fortuna che il nuoto e' dove vado meglio... Bentornato, coach.

1 commento:

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