A Fabio, 5 aprile 2009.

lunedì 14 gennaio 2008

Terza tabella di nuoto

Si, ho tolto tutti i percorsi googlati, questo blog era cosi' rallentato che per scrivere un post dovevo aspettare giorni pure io, figuriamoci se voi avevate la pazienza di aspettare che si aprisse.... Cosi', laddove c'era una vista satellitare, ora c'e' scritto "Il tracciato", e clikkandoci sopra si aprira' una finestra di Motion Based, il miglior Training Journal che ci sia sul web. Se i valori vi sembrano un po' strani, in alto a destra c'e' un quadratino blu con scritto "Switch to metric", clikkandolo le misure saranno piu' familiari...

Stamattina, poi, mi ero deciso a fare la terza tabella di nuotomania per intero. 5300m. Quindi avevo dato appuntamento al coach per "l'anaerobico", mentre prima mi sarei fatto da solo il riscaldamento e la parte aerobica. Alle 10 e 30 mi sono presentato alla piscina Stadio, una dele piu' frequentate di Bologna, ma li' il coach tiene lezione di idrobike alle 13 e quindi non posso fare altrimenti. Nonostante fossimo 4 in corsia mi sono destreggiato bene (eh beh, con tutte le mass start degli IM, ho fatto un po' il callo alle corsie affollate...)

Bene, riscaldamento, 300m sciolti (100 stile, 100 dorso, 100 rana) + 200m misti stop ai 50m con 30" di riposo fra i 50.

La parte aerobica prevedeva
3 x 300m stile con pullbuoy riposo di 15"
3 x 100m gambe stile
3 x 300 stile con pullbuoy riposo di 15"

Stimando l'orario di arrivo (al secondo...) del coach ho tagliato a 2x le serie, recuperando la terza dopo il lavoro a secco a bordo vasca (elastico alternato a squat: delfino, singolo completo, singolo corto, alternato).

Poi la parte anaerobica, che prevedeva
40 x 25m stile con 10" di riposo (diventati 20, tra i 24" ed i 22.6) e
10 x 50m stile riposo di 20" (un 25 piano e uno forte). Tutti sui 49"
Infine c'erano 2 x 500m a stile a passo 1' 35", e 200m di esercizi con un braccio (cambio a 25m) tagliati perche' non stavo piu' dritto. Davvero, ero proprio cotto.

3750m e la spalla non e' contenta, per nulla. Ma tanto anche i piedi non ridono... E difatti, nel pomeriggio il "famoso" massaggio ai piedi... per ora dico: speriamo bene.

4 commenti:

pesco ha detto...

Grande IF, finalmente hai tolto i tuoi percorsi googlati. Non posso micca prendere ferie anche per leggere i tuoi post giornalieri.

Triathlete ha detto...

4 per corsia! Che pacchia!!! Da me ieri sera eravamo in 10 !!! Minkia a fine vasca per virare c'era da fare lo slalom tra gli idioti!

Ironfrankie ha detto...

Gia, pesco, hai ragione, dovevo prendere ferie pure io! :-)

Ironfrankie ha detto...

Oh, beh, e poi che allo Stadio le corsie sono larghe... E poi 'e gente che "sa" nuotare, per fortuna. Gli idioti cambiano in fretta... :-) Poi,di solito (e per fortuna) alla Record sono piu' le volte che sono da solo in corsia....