Oggi il "negriero" aveva studiato una piramide rinvigorente..... (oh, i ritmi sono indicativi/tassativi e SL = Stile Libero)
200m Wake Up/attivazione
400m SL con palette, pullbuoy e tubo [ben nuotati]
4 x 100m SL palette [allegri]
4 x 50m SL completo [forti]
4 x 25m SL completo [fortissimi]
4 x 50m SL palette [forti]
4 x 100m SL completo [allegri]
400m SL con palette, pullbuoy e tubo [ben nuotati]
200m gambe SL
Totale 2200m
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