A Fabio, 5 aprile 2009.

martedì 29 gennaio 2008

5a tabella di nuoto

Come ogni lunedi', lavoro di nuoto "pesante". Meta' da solo, meta' con il coach, seguendo la tabella di nuotomania fino al suo arrivo, e adattandola alle nostre esigenze dopo.
Riscaldamento:
200m stile + 200m braccia dorso con pullbuoy + 4x50m rana con 15 secondi di riposo.
La parte aerobica (<120 bpm):
40 x 25m stile palette rip. 10"
6 x
100m stile con pullbuoy + 50m gambe stile rip. 10"
400m stile forte con palette
50m sciolti
4 x
50m stile con pullbuoy + 25m gambe stile rip.10"
400m SL completo forte.
Per chiudere, 150m sciolti lentissimi. 3600m.

In serata vogliosi di correre io e Carla siamo andati a farci una mezzora ai Giardini Margherita.

Totali della settimana:
SWIM 5950 m
BIKE: 98,79 km
RUN. 17,64 km

Tracciato


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