Montecarlo 2009 - le foto ufficiali

La mass start


L'uscita dal mare (con calma....)


Comincia la bici...






Dai, ancora un paio di curve..

Ecco la zona cambio....


Ecco, la curva Fairmont, quella del tornantino


Una delle 4 discese dal Casino'


Rettilineo finale...


Ancora pochi metri...


E il terzo mezzo e' in saccoccia!


Eccomi sorridente con la medaglia, come sempre...

Passion Restaurant

Quale giudizio si puo' dare di un ristorante dove si e' cenato e la mattina dopo si ha ancora il fritto che gira nello stomaco? Ecco, ci siamo capiti.

Purtroppo il Passion Restaurant, che pomposamente fa pubblicita' da un mese con lo slogan "La cucina inglese e' finalmente sbarcata nella patria del tortellino", e' meglio che spenda meno in pubblicita' e piu' in qualita'.

Nella pubblicita' (paginone centrale del Carlino), c'e' pure il menu', e sul cibo nulla da dire, i piatti sembrano "very english": fish&chips, ploughmans' lunch, fish pie, roast-beef, pudding, cheesecake, cheese board.... Insomma, la tentazione e' forte, e cosi' ieri sera, presi da raptus ci siamo decisi: proviamo l'inglese!

Sono le 20.15 e il locale e' quasi vuoto. Cosa molto strana, perche' a Bologna, tutti (e dico tutti) i ristoranti sembrano vivere un momento di gloria, e tranne il giorno di chiusura, sono tutti sempre pieni o pienotti. Vabbe', e' nuovo, lo conoscono in pochi.

Ci accomodiamo nella sala interna e in paio campeggia il "Riservato". Il menu' e' quello gia' visto sul giornale, e se per il cibo e' full english, la scelta di vini internazionali ci puo' stare, ma -visto che in Gran Bretagna la birra e' la bevanda nazionale- mi aspettavo un'ampia scelta di birre, soprattutto inglesi/irlandesi e vieppiu' alla spina... Meanbrea 1846, Corona, Slalom Lager (scozzese) e Guinness. Tutte in bottiglia. La tentazione di prendere acqua del rubinetto e' stata molto forte. Alla fine Carla ha scelto la Menabrea ed io la Guinness, ma gia' non eravamo predisposti a favore.

Fish & Chips entrambi. Certo, il ricordo recente del week end a Londra (con dei F&C da far saltare via i calzettini dalle scarpe) non ha favorito il confronto, ma qui e' come sparare sulla Croce Rossa. Quantita' media di pesce, scarsissima di patate (una decina di pezzi). Untissimo il tutto. Due salsine, una ai piselli ed una maionese con ingredienti che non ricordo, in quantita' bebe', tanto che "pur centellinandole" a meta' ero senza condimento.

Ho chiesto l'aceto per asciugare l'unto, il cameriere porta il balsamico. Ok, apprezzo, ma non volevo uccidere i sapori... Il pesce era buono, al di la' dell'unto, ma le lische non me le aspetto. E soprattutto mi aspetto tocchetti, non un filetto intero (veramente potrei anche dire che a Londra c'era una certa scelta del tipo di pesce e non uno solo....)

Ah, si', il pane... Avete presente la cioppetta della stazione che dopo due morsi non andava ne' su ne' giu'? Ecco. 4 fette sottili, neanche un po' abbrustolite. E 2 mini pack di burro, di quelli che troviamo negli hotel a colazione, comunissimo burro italiano, oltretutto... Ma come, ti fai arrivare la carne dal Regno e non c'e' spazio nel cartone per un burro inglese? Ma va ban a caghèr!

A quel punto abbiamo evitato di "assaggiare" altro, e abbiamo chiuso qua. Conto nella norma (?) ovvero 37 euro, 15+15+3+4, senza coperto ne' servizio, almeno. A proposito...

Il cameriere. Ci e' o ci fa? Speriamo la seconda, perche' non puoi venire a dirmi "Ah, ha finito tutto allora e' andato tutto bene....", perche' io che sono molto gentile abbozzo, uno meno gentile avrebbe detto "Si, ma perche' avevo molta fame". Almeno ha raccolto i nostri appunti promettendo di tenerne conto.

Forse, in futuro, proveremo qualche piatto di carne, ma se le premesse sono queste, il locale e' destinato a chiudere molto in fretta.


Ieri mattina corsa alla morte con Gianni su per gli strappi di Castelletto, con tentativo di far salire il cuore. Quasi un'ora per quasi 10km. E' l'Elba si avvicina....

La corsa

Montecarlo 2009 - Flan de la maison

Il flan e' un dolce alla crema, piuttosto tipico della costa azzurra (ma si trova in tutta la Francia), e di cui gia' l'anno scorso avevamo fatto scorpacciate (di fette). Quest'anno abbiamo raffinato la nostra curiosita' e abbiamo provato il flan di almeno 5 pasticcerie/panetterie fra Beausoleil e Montecarlo. Abbiamo provato 3 pasticcerie su Rue des Mulin e il fornaio dell'U-Marchet a Montecarlo e "Il Fornaio" a Beausoleil, non trovandola in altri posti (per lo piu' perche' finita o perche' con altri ingredienti, come albicocche, cocco o frutti rossi).

.......And the winner is..... Il Fornaio di Beausoleil, Avenue de Verdun, giusto di fronte all'Ufficio Turistico! Provare per credere...

Montecarlo 2009 - foto medaglia

Fronte....

e retro della maglia.

Montecarlo 2009 - prime foto

Only the mermaids (il Greguràtt, io e Alessandro)...


Il sole sta per sorgere....


Tutto e' pronto...


Partiti!


Lo starter d'eccezione......


Nazario nella corsa (io ero in bici)


il Greguràtt di corsa (ero sempre in bici...)


Eccomi all'arrivo in bici...


Ed eccomi entrare in T2


Via di corsa, ora...


All'arrivo!

Montecarlo 2009 - Jour 5

Mah. Il giorno dopo. Oddio, ai complimenti immeritati (Mirco, Giulio, Emanuela su FB, altri via mail, altri di persona, altri via SMS) dico che la prossima andra' meglio (se ancora qualcuno avra' fiducia in me), e che dal fondo non posso che risalire... Poi, per consolarmi (un po'...) mi ripeto che ne ho 1065 davanti e migliaia dietro, tra quelli arrivati dietro, tra quelli che non hanno finito, quelli squalificati, quelli a bordo gara, quelli in spiaggia e tutti quelli che non sanno cos'e' il triathlon.... figuriamoci un 70.3.

Pero' mi dispiace essere arrivato al 6 settembre cosi' malconcio, e con l'Elba in prospettiva. Non avevo certo velleita' di nessun tipo, ma insomma di finire dignitosamente, magari si'. Rimane l'incredibile atmosfera di Montecarlo, con oramai nessun ricordo della gara, ma con uno charme difficile da lasciare, con tanta nostalgia gia' prima di partire. Mi tocchera' tornare? Io che odio rifare le stesse gare, qui e' difficile dire "non torno piu!" Ourevoire, Montecarlò...

Montecarlo - Jour 4

Il giorno della gara. Ho dormito bene, ieri sera, i rampolli monegaschi hanno preferito la baldoria in casa, evidentemente.... Certo che alcuni erano in giro stamattina, belli fatti e ubriachi. Che pena fa vedere buttare via la vita (o il fegato) cosi'...

Solito tran tran in zona transizione fino alla chiusura della cerniera della muta: 15 minuti dallo start. Corrado, l'accompagnatore non in gara, si offre ed io mi dimentico di dirgli che la Orca mi va un po' stretta nel giro vita, e tirando uno strattone la cerniera esce dalla guida.... Panico.... Alcuni secondi di puro terrore, dove mi passano tutte le soluzioni... Poi, per puro caso Corrado stesso ha la sua in auto, nel parcheggio. Va e torna volando, perche' indosso la sua muta (Zoot) che mancano 5 minuti. Comincio a pensare che io e Montecarlo dobbiamo incontrarci per altri motivi e non per un mezzo ironman....

Si parte, un paio di minuti di ritardo perche' e' il Principe Alberto che ci da il via, e sebbene con solo 2 guardie del corpo immaginiamo che la procedura sia stata un po' brigosa... Come l'anno scorso, la tonnara e' allucinante, e prendo un sacco di botte per tutti i 1900m. Al largo e' pieno di meduse, e molti (Nazario sul naso, Gianni sulla guancia, Massimo Cigana sul collo) ne sono vittime.

Io le vedo sotto di me, anche vicine, e spero... Per fortuna non mi toccano. Esco un paio di minuti sopra il tempo 2008 (40'26"), ma poi i tempi sono comunque tutti piu' alti. Esco in bici a 47 minuti, cosa ho fatto in T1? Ecco, ci siamo, la Turbie, Col de Guerre. Durissimi, ma cerco di tenere la gamba. Ovviamente troppo. Il Col de Nice e il successivo di Calaisson mi uccidono, ma la botta finale (stavolta) me la da' il Laghet. Non solo, ma uno steward mi manda pure dalla parte sbagliata, e quindi alla fine, a Montecarlo, alla maledetta rotonda su 2 piani, mi faccio pure un paio di km in piu'.... Ma cio' non giustifica che uscito 652imo dall'acqua, mi ritrovo alla fine della bici 1071imo... Devo fare molti allenamenti in bici, mi sa....

Nella mezza maratona la debacle assume i contorni della disfatta. Al 2h 10' del 2008, oppongo oggi un modestissimo 2h 30', senza alcuna giustificazione. Insomma una bella lezione, con Nazario che stampa 5h 00, Greguràtt 5h 10', Gianni 6h 09' con un miglioramento si 11 minuti. 7h e 31 alla fine, ma comunque e' medaglai, ma oggi vale poco... Ora ho l'IM della Elba, e ci vado un po' con lo spirito da dead man walking. Poi nel 2010 ragionero'.

Montecarlo - Jour 3

Il sabato pregara e' sempre il giorno degli incontri... Stamattina in spiaggia con il Greguràtt e Alessandro, il compagno di merende (ma non in gara) di questo mezzo IM, a seguire la consegna del pacco gara ritirato ieri per Mimmo, che dice essere mio lettore (una bella voglia anche lui....) a Gianni, che si e' portato anche lui la claque, composta da moglie e figlia. Poi e' stata la volta di Mauro (quinta edizione dell'IM Monaco e quinta sua presenza) con famiglia, altro habitué di questi lidi, avendo casa a Nizza, ed infine Corrado, il fido sparring partner anch'egli non in gara.

In zona expo anche Nazario, in gran forma e pronto alla contesa. Il gruppetto si e' arricchito di Giovanni (mio cugino) e Nicola, questi in gara, mio cugino reduce da un volo in moto che lo ha costretto a rimandare all'anno prossimo la partecipazione. Infine con il Greguràtt e Ale un paio di bracciate, oggi l'acqua era molto fredda -sia pure meno mossa- cosi' siamo rimasti piu' a riva.

Intanto Mimmo, con tenuta originale si recava in un noto negozio di borse e solo con lo spiegamento di fogli rosati ha ottenuto udienza. Certo che oramai sono abituati ai russi, ma se magari non si fosse presentato in sandalo, bermuda Champion di una vecchia tuta e maglia auto didascalica...

Nel pomeriggio check in della bici e delle sacche, con le solite procedure un po' troppo burocratiche (se magari spendessero piu' soldi nella sorveglianza della bici...) che ci hanno costretto a discrete file. Comunque tutto si decideva oggi, perche' domani sara' impossibile accedere alle sacche e dunque, ancora ho lasciato le scarpe da bici nella sacca. Ultimamente non mi sono allenato molto nelle partenze bici con scarpe attaccate...

La serata sta scorrendo via tranquilla, sperando che il sabato monegasco non esploda nel cuore della notte (come avvenne l'anno scorso) permettendomi di presentarmi in zona start bello riposato.

Montecarlo 2009 - Jour 2

Eh, se domenica ci sara' un vento cosi', voleremo. Per timore di -appunto- volare via non mi sono avventurato in bici, ma solo in mare, dentro gli scogli e la rete anti meduse del Larvotto, la spiaggia da cui partiremo. E si ballava un bel po'. Il problema maggiore sara' vedere le boe, se rimane cosi' mosso, ed anche non ubriacarsi.

Poi mi sono registrato, ho comprato un asciugamano, una maglia con tutti i nomi dei partecipanti e qualche altra inutilita'. Il pacco gara contiene uno zaino (o meglio il tutto era dentro lo zaino...) un pennacchio da attaccare al casco, con la bandiera italiana e pubblicita' varie.

Poi, dopo un pranzo frugale, oggi pomeriggio siamo andati con il bus alla residenza del Re Alberto, e abbiamo gironzolato per la citta' vecchia, con i carrugi (le vie strette del centro storico) piene di negozietti. Qualche acquisto, ma niente di memorabile...

La serata invece tutta dedicata alla zona del Casino, con i macchinoni (Bentley e Ferrari su tutte) a farla da padroni nel parcheggio. Noi ci siamo accontentati di 5 euro alle slot, perse in un tempo ragionevole.

Montecarlo 2009 - Jour 1

Eccoci qua, di nuovo a Montecarlo -residence Giardini di Elisa-, dopo il noioso viaggio da Bologna. Siamo partiticon un po' di magone, perche' il nostro gatto bianco sembra veramente al capolinea della sua stupenda vita, e non sappiamo se al nostro ritorno sara' ancora vivo.

Di nuovo c'e' la presenza di Barbara, nipote ventenne di Carla che avendo qualche giorno (e noi un appartamento per 4 persone) ha deciso di aggregarsi, per vedere che gente c'e' qua... Per oggi tra spesa e giro turistico ho gia' fatto allenamento...

Pronti, again

Sembra che gli allenamenti a scartamento ridotto diano qualche frutto, ovvero mi abbiano consentito di recuperare un po' della stanchezza che mi porto dietro dall'1-2 ironman di giungo/luglio. E quindi eccomi qua, pronto a ripartire. Il mezzo di Montecarlo, domenica.

Intanto, lunedi un bel riposo, Ieri un po' di corsa, (45' con 5 accelerazioni fuori soglia) e nel pomeriggio nuoto, con 5 x 100 a stile (con pullbuoy) alternando forti a sciolti. Con tempi che non ricordavo, ovvero sull'1.45/100m.

Stamattina un'oretta di bici, con successiva messa a punto della bici da Salieri, dove Gianluca e il Negro sono stati tanto carini che mi prestano una 303 (quella con il Negro ha vinto la Oetztaler, che onore!) con cui faro' la bici di Montecarlo. Quindi lavaggio, nastro nuovo, una registrata al cambio e.... non ho piu' scuse.

La corsa
La bici

Bosco Panfilia e Ca' Bura

Innanzi tutto un saluto al twitter biondox, che oggi mi ha rincorso per salutarmi alla fine della corsetta della Ca' Bura. Fatevi riconoscere, al momento magari avro' lo sguardo ebete, ma poi ci penso e mi ricordo di voi.

Poi cominciamo da ieri: Sant'Agostino, in mezzo al nulla, tra Ferrara e Bologna, c'e' un bosco. Fitto. E ci trovano pure le trifole (tartufo nero). Di questi giorni, in occasione della festa del santo patrono, ci fanno una sagra, mangereccia, con particolare attenzione -appunto- al tartufo. Che difatti era copiosamente presente nei piatti del ristorante "ateo" della sagra, dove grazie alla corsa si ha diritto al 10% di sconto (mentre nel ristorante della parrocchia, si ha il 20%).

Camminata del bosco Panfilia, 8,5 km nel bosco (tranne il primo e l'ultimo chilometro), divertenti e freschi (anche se un po' afosi) dove di camminata c'e' ben poco, considerato che i primi 2 km me lo sono fatti in 9.57... Per il resto sempre bella questa corsa... e consigliabile. Dopo una rapida sciacquata corporea (doccia a 90 gradi gratis!) abbiamo desinato con una gran cotoletta ricoperta di tartufo, non tutto fresco (cioe' in parte era sottolio), ma gradevolissimo. In mattinata -finalmente- Carla ha provato la 50m di San Giovanni. E non voleva venire piu' fuori dalla vasca (ma questa e' un'altra storia). Io mi sono limitato ad un 500m sciolto con il pullbuoy.

Bosco Panfilia

Stamattina, con una forza di volonta' superiore alla norma, ci siamo alzati per andare alla Ca' Bura, e grazie al fatto che fosse un po' piu' fresco del solito (sebbene afosissimo), ci siamo fatti altri 7 chilometri, che erano poi quelli de "l'alter", il percorso medio. Solito giro fra Sostegni e sostegnazzi con passaggio sul Ponte della Bionda. Anche una bella pungaza a salutarci, nel Navile... Complimenti ai ragazzi della squadra, rientrati in gran forma dalla vacanze e menzione per Luca, che ha percorso i 9,5 km del lungo in 47 minuti. E per fortuna che non sa correre. Complimenti anche a quel dirigente del comune che corre per rientrare in forma dopo l'operazione al ginocchio. E' arrivato nei primi dieci. Alla faccia!

Ca' Bura

Venerdi invece ho rimesso il sedere sulla bici, con il treno di ruote Token, e ho provato un po' di chilometri di pianura (soprattutto per non prendere peso, visto che Montecarlo non e' certo piatta!): 30 km e una gran fatica. Ma quando arriva il 6 settembre?

La bici

Ancora riposo.

Si, ne ho decisamente bisogno. Anzi, dovrei riposare fino a Montecarlo, ma temo che il peso lieviterebbe troppo, quindi, da oggi solo allenamenti di qualita' (per tirarmela un bel po'). E quindi niente news, sul fronte sportivo, niente allenamenti da raccontare. Solo un po' di foto di domenica, per riempire il post...

La prima scalata a Verucchio... E' ancora lunga, la strada...


La stessa posizione ma con il gruppo a cui ho succhiato bellamente le ruote...


Torriana, dai che quasi finita...

E allora in piedi per il fotografo (ma ero quasi in surplace...)


L'arrivo, stanco morto...

Lo so.

Non vorrei, ma trascuro il blog. E' che l'ora migliore per le mie ridicole esternazioni sarebbe dopo cena, ma Carla pensa bene che sia l'ora giusta per una passeggiatina, manco fossimo dei cagnolini che dobbiamo scaricarci per la notte. Poi si torna tardi, ci sono le repliche di Practices, o Shark, o The Unit o Criminal Minds e allora addio.

Per fortuna sta arrivando il tapering to Monte-Carlo, e quindi ora ho allenamenti che durano meno. E dunque, lunedi riposo. Ne avevo bisogno. Ieri, martedi, corsa collinare con Gianni, nonostante avessi ancora bisogno di riposo (lo dimostra sia il fatto che sulle salitelle di Castello di Serravalle abbia camminato senza ritegno e sia il fatto che mi sia dimenticato il Garmin) poi in serata ho accompagnato Carla in piscina, dove anche io ho fatto un po' di vasche. Un 1700m con un mille di seguito (con il pullbuoy).

E veniamo ad oggi, il giorno del miracolo. Gia' avevo poca voglia di uscire in bici, pero', dai, mica posso mollare cosi', no? E allora, violentandomi mi sono imposto un Via Siepelunga, Monte Donato (dalla parte facile), Paderno e Gaibola. Una volta su Via San Mamolo mi sono vergognato a tirare dritto a casa, e ho girato su per il Rizzoli. A 100m dalla cima Revedin, CRACK! Ed in un attimo ero a terra, senza capire perche'. Poi ho visto...


La Zipp 303 anteriore ha fatto crack. Da sola. Per fortuna ero in salita (se penso che 2 minuti prima venivo giu' da Gaibola con il suo bel 12%....). Bene, 47 minuti e una bella passeggiata fino a casa. Ringraziando la buona sorte (anche perche' l'unico danno e' stato una sbucciaturina al ginochhio...)

Parlando d'altro, un "bravo bravo!" a sciffo, che dopo patetici tentativi di dedicarsi al light footbal, e alla boxe ha deciso di riprendere la via maestra e si e' iscritto a Roth. La strada e' lunga, caro sciffo, ma intanto e' un bene che l'hai ripresa.

"Stanno tornando", purtroppo. Dopo 15 giorni di pace pressoche' assoluta (e anche un bel caldo), in citta' stanno ricomparendo gli abitanti (e vabbe') gli studenti (e vabbe' un po' meno) ma anche i baracquagli, e di questi, davvero ne facevamo volentieri a meno. Quindi gia' un po' di traffico (e smog, naturalmente: non oso immaginare alla ripresa delle scuole...), un po' di ubriachi in giro (perche' anche i bar stanno riaprendo) e addio pace ferragostana. Adesso mi tocca aspettare altri undici mesi per rinascere.

XVI Giro del Castelli Malatestiani e della Repubblica di San Marino

...E ci ricasco. Di nuovo la levataccia alle 5 del mattino. Di nuovo la partenza ai 50 kmh (ma stavolta li ho lasciati andare....) Di nuovo una fatica boia, sul muro di Torriana e sulla seconda scalata a Verucchio (ma anche la Cornacchiara, e Borghi e Sogliano...) per tacere degli ultimi, infami, 2 chilometri dell'arrivo).

La vera novita', pero', e' stata l'umidita'. Avevo il nastro del manubrio inzuppato di sudore, e nelle discese non sono mai riuscito ad asciugarlo! E poi tutti e 102 km in un bagno di sudore. Alla partenza due chiacchiere con un super triathleta, Piolanti, compagno di squadra del guru Ettore e padre di una campionessa italiana, sempre di triathlon. Poi si parte. Dei valorosi nuotatori dello Stadio del nuoto di Riccione neanche l'ombra: alcuni come il Greguràtt e' scontato, lui ha pescato il gruppo sulla via Emilia e aveva finito la sua fatica neanche alle 10 e 15.

Antonio non pervenuto. Il Piranha... Beh, basta il nome. Per il resto mi serviva fare chilometri, quindi andatura tranquilla e regolare. Nessuna esitazione, ne' sul Torriana ne' sul Verucchio, ma i piedi quelli mi hanno un po' tormentato, piu' dell'umidita'. Stavolta i primi del lungo mi hanno preso ben prima dell'anno scorso, ma oggi e' merito loro, piu' che mio demerito.

Un particolare ringraziamento, poi, a Paolo, Bambuggia e all'allegra brigata Salieri, che alla fine mi hanno assistito come ancora dei loro. Grazie!

Altre amenita'... L'anno scorso avevo usato la Colnago dotata di 50-34, e quest'anno la Ciicsuno con il 53-39: nessuna differenza, anzi, con il 53-39, pur con un tempo maggiore (anche perche' ho fatto piu' chilometri in solitudine), alla fine ero meno stanco.

Mi do del matto da solo....

Oggi (anzi, domani) mi toccava (programma ironman per l'Elba) uno dei lunghi di corsa (e domenica quello di bici...) della durata di 3 ore. Sapevo fin da subito che non sarei riuscito a fare 3 ore, (il caldo, soprattutto, ma anche una stanchezza generale) pero' almeno 2 (anzi, 2.09) sono riuscito a farle, per una 20ina di chilometri (dato non importante perche' dovevo rimanere entro certi valori di battito cardiaco).

Per dare un'idea della fatica che si fa in questo periodo a fare cose lunghe, stamattina, prima di colazione (secondo la fidata Tanita), pesavo 84,9 kg, con il 16,6% di grasso (ehm... mi sono lasciato un po' andare dopo l'IM di Zurigo...) mentre dopo la corsa (normalmente in un lungo di questo tipo perdo ca. 1/1,5 kg) ero 81,4 kg con una percentuale di grasso del 14%... Nonostante abbia bevuto almeno un paio di litri di acqua nel corso dell'allenamento!

Quindi sono piuttosto soddisfatto, anche se i piedi (ed il caldo, sebbene sia partito alle 10 e 20) mi abbiano dato poca tregua dal 80imo minuto in poi. Certo, domenica non saro' al massimo per fare il percorso medio (100km) della granfondo dei Castelli Malatestiani, ma anche in buone condizioni, riposato e ben allenato cioe', non sono un gran ciclista. Domenica sara' solo un altro ottimo allenamento per il percorso del mezzo IM di Montecarlo, con le sue 3 salite mediolunghe.

Il lungo di oggi

Troppo caldo

Questo caldo piuttosto inaspettato (sono praticamente 15 giorni che la temperatura massima rimane sopra i 30 gradi, e la minima e' oltre i 20) stronca ogni tentativo di allenamento "serio". Mercoledi, ad esempio, ho imboccato con la fida Ciicsuno via Casaglia per una seduta di SFR, e non era neanche un orario impossibile: le 11. Fatto sta che dopo un'oretta fra riscaldamento (?) e 6 ripetute (la prima in agilita', 4 di forza ed una di potenza) ero gia' a pezzi. Inutile continuare, mi sentivo svuotato. In serata, violentandoci, io e Carla siamo pure andati in piscina, e fra una cazzeggio e l'altro, siamo riusciti a fare una buona seduta, intorno ai 1500m io, 1300 lei.

Report bici

Ieri ho fatto una cosa nuova. Mi sono fatto valutare da uno dei guru del triathlon. Non riporto, per ora, il nome perche' non so ancora se questa collaborazione avra' un seguito, ma come inizio non c'e' male. La valutazione (test di Conconi) ha detto che il mio "motore" e' un diesel, adesso anche spompato (e lo so) ma che ci sono dei margini di miglioramento. Ovviamente ora non e' il caso, dato il doppio impegno di settembre, di pensare a stravolgere uno status quo, ma da novembre -dopo un'altra chiacchierata e altre valutazioni- potremo vedere se gli interessi coincidono.

E adesso, via, verso un lungo di corsa: quanto non si sa, in teoria sarebbero 3 ore, ma sara' il caldo a decidere, presumibilmente, la durata....

Riassumendo...

Domenica corsa sui colli (Camminata sui colli bolognesi), con Carla ancopra in crisi per il caldo (alle 8.30 ceravamo gia' vicini ai 30 gradi) ed io che mi sentivo bene, tanto da riuscire a fare tutta la prima salita di corsa. alla fine 11 chilometri di buon passo. Qui il report della camminata.

Ieri dovevo andare in piscina (San Giovanni, con Gianni e Mauro) la mattina, ma poi era chiusa. E allora "faccende domestiche". Luca poi mi ha invitato al pomeriggio, ma un impegno improvviso mi ha costretto a rimandare il tutto ad oggi, accorpando la seduta di nuoto e quella di corsa, sotto questo sole feroce.

E dunque, inizialmente io, Luca e Gianni, poi altri si non uniti a noi, dopo un 4 x 100m di warm up, 3 serie composte da 12 x 50m con palette e pulbuoy 1 sciolta ed una a tutta (20" riposo) e da un 200m completo (senza palette ne' pullbuoy) a tutta. Vi assicuro che ora non muovo ne' le spalle ne' le gambe, anche perche' prima dei 4 x 100m sciolti finali io e Luca ci siamo fatti la seduta di corsa nel parco della piscina di San Giovanni (h 12.30-13-30 33 gradi, piu' o meno), composta da 13 minuti di riscaldamento, e 2 volte 2 kilometri a passo 5.00/km + 4 minuti di riposo attivo. Di piu' non si poteva, quindi complimenti a noi che stoicamente abbiamo eseguito la seduta.

Se qualcuno volesse mai convincermi che ad agosto e' sempre caldo, potrei riportare temperature dello stesso periodo del 2008 (settimana a cavallo di ferragosto), dal sito Motionbased, quando c'erano 19 gradi, la mattina della camminata sui colli (anziche' 30). E ben difficilmente si superavano i 30. Mentre quest'anno ben difficilmente si sta sotto, il 30 gradi. Ma io non mollo. Montecarlo, arrivo!

Foto Gazzetta Run

Dopo la bellezza di piu' di 2 mesi, ecco che sono arrivate le foto del 10.000 di Mantova...

Intanto la corsetta di Villa Revedin (del 14) e' stata annullata, e pur con una forza di volonta' pari a zero (anzi, direi sotto zero) sono riuscito a fare comunque 20 minuti ai Giardini Margherita. Seguita da una mega grigliata di carne da mia cognata. Per ferragosto quindi riposo "per digerire" il tutto. Ma domani di nuovo in strada, a correre. Un caro saluto anche a M.G., la farmarunner che oggi ho rivisto un po' (bel po', direi) di anni. In formissima, ovviamente.

Al mare in piscina

Che a leggerla cosi' sembra una boiata.... Cosa si va a fare in piscina al mare? Ah beh... Intanto a Riccione c'e' una piscina olimpionica coperta ed una scoperta. Poi nessun fronzolo: 8 corsie per ciascuna piscina tutte per il nuoto (tranne una, per l'acquagym, e poi e poi). Quindi pochi bambini, e quei pochi convogliati in lezioni di nuoto. Nella scoperta, per 6 euro e mezzo, pure il lettino incluso.

E cosi' stamattina, io, Carla e Gianni, sul Mercedes di quest'ultimo eccoci a Riccione, Carla al mare, e noi in piscina per uan seduta "in trasferta". Ora 11.40 cominciamo la nostra seduta da 12 x 200m stile, in attesa di vedere apparire il Greguràtt, e gli altri "Corsetti boys (and girl)". Alla spicciolata arrivano gli altri, ma noi siamo gia' in trance agonistica e finiamo, dpo i 12 x 200m con un 6 x 100 palette e pullbuoy su tempi da sprinter (1.55). Loro si spareranno un 10 + 10 da 100m (una serie senza ed una con il pullbuoy e 2 x 500m, sempre una senza ed una con il pullbuoy).

A seguire ottimo pranzo all'Azzurra (l'Acqua salata era chiuso!), e pomeriggio dedicato ad un giro turistico di Milano Marittima e Cervia, con acquisti vari. Il tutto in compagnia di Gianni che ci ha intrattenuto sulla sua (avventurosa) vita. Una splendida giornata, diversa dal solito, sia pure con l'allenamento di prammatica.

Schiantato

E' ufficiale e incontestabile. Gianni mi vuole al mezzo IM di Montecarlo (e all'Ironman dell'Elba) schiantato. Per fare cio' (che sarebbe bravissimo da solo) si fa anche aiutare da complici! Della corsa ho gia' detto lunedi', del nuoto anche, oggi e' toccata alla bici. Il suo terreno, il suo pane. La mia croce (senza delizia, ma solo fatica e sudore).

Oggi il programma era pesante, ma alla fine si e' rilevato terrificante (nonostante le numerose soste acqua, caffe' e tigella). "Partiamo da Calderino, andiamo su fino a Tole', poi Montese e torniamo", mi ammalia Gianni. Ed io che non conosco i posti , non avevo idea (solo un vago ricordo di un giro simile fatto con Robby, anche piacevole) del massacro a cui stavo andando incontro, un po' come Custer quando si infilo' a Little Big Horn. Poi in compagnia di Corrado in partenza il ritmo e' stato subito devastante (da Calderino sulla strada per Montepastore sui 27 kmh), tant'e' che ad Oca (15 km) ero gia' al gancio.

A Tole' ero alla frutta. Ed eravamo solo all'inizio... Da Gianni sempre i perfidi proclami (Corrado si asteneva trincerandosi dietro una non conoscenza dei posti): "Andiamo alla Rocca di Roffeno!..." "Per il caffe' andiamo a Montese!...." (via Castel d'Aiano - Passo Brasa) Da qui, un saggio direbbe o di scendere diritti per la Docciola e poi la fondovalle Panaro (scartata a priori, "Vuoi mettere il caldo? Ci saranno 40 gradi!" O per lo meno di evitare, visto che "si doveva passare per Zocca", per non morire di caldo (28 gradi, il termometro in piazza), di rifare il passo Brasa, che lascia pure che siano un centinaio di metri di dislivello, da Montese, ma pur sempre 11 km per tornare a Castel d'Aiano!

C'e' uan scorciatoia che evita sia il Passo Brasa, sia Castel d'Aiano e sbuca 2 km sotto, ma Gianni e' stato irremovibile, e allora Passo Brasa (e Castel d'Aiano) di nuovo. Da li' a Zocca sono 9 km di sofferenza pura, con discesine, falsi piani (molto falsi) e salitine spacca gambe. I due volponi mi hanno dato piu' d'un minuto al chilometro.

A Monteombraro abbiamo seguito (anzi, mi hanno guidato, ero piu' di la' che di qua, io) la "direttissima" per Savigno, poi, chiaramente dopo 100 km, vuoi non fare il Montemaggiore, bello assolato e 35 gradi, con i suoi 600m al 14%? Infine ho rivisto Calderino e la macchina come un naufrago vede i soccorsi dopo giorni in balia delle onde.

Scontata la rinuncia alla camminata di Monteveglio alla sera, anche per il caldo opprimente che non molla neanche nel tardo pomeriggio. Pero' una bella passeggiata con Carla "per gelato".

Se mai vi venisse la voglia di farvi il giro, lo trovate qui.

Riverdance

Questo finale l'ho visto due volte, una a Zurigo ed una a New York, ma non ci faccio l'abitudine. Riverdance e' lo spettacolo di Irish Dance piu' famoso, quelle che ha fatto conoscere questa danza particolare nel mondo. Oggi mi sono riguardato diversi video su Youtube. E anche oggi l'emozione e' stata fortissima... Purtroppo in Italia non ci sono (a breve) spettacoli, ma se capitate in una citta' dove lo fanno, non perdetevelo. Vale fino all'ultimo cent.

Piscina. San Giovanni, anche oggi, con Gianni a snocciolarci un 3200m "corsettiano".

E corro...

Con una procedura un po' arzigogolata, (ho dovuto mandare un'email a cui avrebbero risposto, perche' il fatto che Piero fosse pronto a dettargliela in loco non andava bene...) mi sono arrivate le classifiche della Camminata di ieri. Come anticipato il primo (Paolo Ruatti -locale-) ci ha impiegato 23.19 (e avrei voluto vederlo in discesa...), Piero 35.28, (25imo assoluto) Michele 37.18 (30imo) Alessandro 43imo in 39.16, io 44imo in 39.21, Carla 96ima in 53.19, su 159 arrivati. Il che la dice lunga (per quel che riguarda me -14imo di categoria- e Carla - 11ima) sull'amatorieta' della corsa.

Ed oggi ho voluto testare se la tre giorni in altura avesse reso qualcosa. Alle 10 e 30 in piazza a Bazzano c'erano gia' Gianni e Luca, e in pochi minuti siamo arrivati a Ponte di Goccia, da cui siamo partiti (in leggera ma costante salita). 6 chilometri e poi, usciti dalla frescura (praticamente la strada e' tutta all'ombra) giriamo i tacchi e torniamo indietro.

Nonostante tutto abbiamo fatto 12, 2 km, in poco piu' di un'ora e 7, con un passo di 5.33/km con abbondanti chiacchiere, finanche lo scatto di Gianni negli ultimi 300m, cui sia io sia Luca abbiamo risposto per le rime. Quindi andare anche solo qualche giorno in altura serve. Eccome. Grande prestazione di Luca, che pur non molto a suo agio (preferisce -e con ottimi risultati!- nuoto e bici), ha dimostrato grandi potenzialita', tenendo il passo molto bene e chiacchierando senza affanni. Ripeteremo senz'altro.

La corsa di oggi

Val di Rabbi

Mini break in Val di Rabbi, valle laterale della Val di Sole, che finisce nel Parco dello Stelvio. Purtroppo internet era una chimera, e allora riassumo qui i 3 magnifici giorni. Ringrazio innanzitutto il presidente della Polisportiva Porta Saragozza, Piero Parmeggiani e sua moglie Laura per la magnifica ospitalita' ricevuta e per tutto quanto ci hanno fatto assaggiare.

7 agosto, Val di Rabbi.

Un viaggio veloce, 3 orette e 20 minuti e siamo nella valle di Rabbi, valle laterale della Val di Sole che parte da Terzolas. Subito a pranzo, il Pieropres e la magnifica Laura (piu' Ginger, il cane, Giorgio e , ci accolgono nel maso che hanno in affitto tutto l'anno. Tortei di patate ripieni di speck, salsiccia mista di suino e manzo con insalata dell'orto. Per finire strudel di mele.

Satolli andiamo dapprima in auto a vedere la fine della valle, praticamente nel parco dello Stelvio, e dopo aver visitato la "Segheria Veneziana" (una segheria ancora funzionante secondo il metodo del 1600!) torniamo indietro per farci un pezzo della "Camminata" di domenica. In particolare la il pezzo in piano (?, prima foto) e la discesona. Toste, davvero. Meno male che il percorso tutto e' di circa 6,5 km, senno' sarebbero dolori!

Poi raggiungiamo il nostro B&B, Chalet Val di Rabbi, in localita’ Scolari a Pracorno… nuovissimo…

Un panorama mozzafiato..

Squisiti i titolari (di Reggio Emilia). Per cena non riusciamo a mangiare altro che pomodorini, mele, e uno yogurt, gustandoci il panorama. A letto ci andiamo alle 9, perche' la giornata e' stata piena, ma da un po' di notti pupone

il nostro maschio piu' vecchio (15 anni, un Turco del Lago di Van, una razza molto rara...) da di matto, e ci sveglia con miagoli continui dalle 5 del mattino. Vuole essere accarezzato, e guai a smettere. Ricomincia.

Comunque bello questo B&B, peccato solo che le pareti siano un po’ troppo sottili, ma anche i nostri vicini si stancano presto.

La passeggiata di oggi

8 agosto, val di Rabbi.

Stamattina dovevamo andare a vedere delle cascate (di Saent) ma il tempo non promette nulla di buono e ripieghiamo per una ricognizione completa del percorso della corsa, che si presenta bellissimo, ma piuttosto ostico. Poi (e doveva essere frugale…) un ottimo pranzo nel Pieromaso a base di carne salada, coppa della valle, pane e l’immancabile strudel.

Nel pomeriggio trasferimento al nuovo B&B (Alla casa della sorgente), a Piazzola, poi per cercare di digerire per bene il pranzo, abbiamo fatto una bella passeggiata fino a Somrabbi da una parte, e Piazze dall’altra.

Cena eccellente al Ristorante Posta di San Bernardo, con la compagnia anche di Michele e sua moglie Sandra, giunti da Bologna per la corsa (solo Michele la fara’). Domani arriva anche Alessandro... Peccato che Hayman non verra’, avremmo fatto un bel numero, come squadra!

La passeggiata di oggi

9 agosto, val di Rabbi

da sin. il PieroPres, Michele, Io, Carla, Alessandro

E venne il giorno della Camminata, un evento per questa valle ed anche per la contigua val di Pejo. Le procedure di iscrizione e distribuzione pettorali (presso l'ufficio informazioni di San Bernardo) vanno un po' a rilento e invece che partire alle 10.30 partiamo con una buona mezzora di ritardo. Tanti bambini, tante mamme, tanti "casual runner". Partenza in salita dal parcheggio di fronte all'ufficio verso Cerese', 800m in cui non mi faccio prendere dall'entusiasmo. Eppure il cuore schizza a 160 bpm in un amen. Va bene, in discesa prendero' fiato. Peccato che la discesa sia "a rotta di collo" e in centro a San Bernardo il cuore non accenni a scendere. 155 bpm.

Da qui inizia il delirio: sentiero di 1500m in salita, dura, (montanara). Cammino (come quasi tutti), pero' tengo botta, recupero Alessandro, ma il cuore sale e rimane li, sui 160. E' il mio riferimento, perche' respiro a bocca spalancata, cerco aria piu' che posso, i muscoli urlano di dolore... Scolliniamo su un ponte dove un locale ci mette un segno di controllo (senno' sai te i tagli, piu' sotto!).

Ora discesa (montanara): sterrata, sassi ed erba: un'insidia continua, scivolo ma non cado: rallento, mi passa di tutto: donne, bambini, animali... Anche Alessandro. Ma e' veramente pericolosa: oltretutto non ho il cappellino e il sudore profusamente mi cola negli occhi... Perche' -ovviamente- fa caldo, anzi, umido. A meta' di questa discesa lo sterrato si fa asfalto (ma non riesco ad accelerare), ed ecco il maso di Piero: Laura e' li' che ci fa le foto. Alla fine della discesa inizia il pezzo facile. Facile? Un altro chilometro e mezzo in leggera ma costante salita, meta' sull'erba (con qualche strappetto malefico) e meta' asfalto (l'ultimo pezzo).

Bene, mi dico, ora recupero... Gia', la testa c'e', ma le gambe non rispondono, e sono pesantissime. Saranno state le salite? Le discese? O i 1100m slm? O tutto quanto? Chi lo sa, fatto sta che arrivo 2 metri da Alessandro (che in discesa mi aveva asfaltato), nonostante trotterellasse. 39' e 35" il mio tempo. Di pura apnea. Infatti per qualche minuto sono costretto rifiatare, ero veramente al rantolo. Il primo ci ha impiegato 23 minuti e mezzo, Piero circa 36, Michele 37, Carla sui 52, ma ha praticamente camminato sempre. Arriva disperata camminando, non respira, non riesce neanche a corricchiare. Eppure tanti sono dietro a lei...

Poi, la maglia ricordo (peccato che per averla hanno chiesto sia il pettorale sia il cartoncino), il pasta party (pasta, salsiccia, verza e formaggi, oppure spezzatino con polenta, formaggi, fagioli e cipolla).

sopra, da sin: Ada, Sandra (non podiste), Michele, io, Carla e Laura. Sotto, sempre da sin: Carla, Laura, Piero, Ada, Sandra e Michele.


Infine, siamo ritornati ed in 3 ore siamo passati dai 15 gradi di lassu' ai 29 di Bologna, pero' ora abbiamo del grana trentino, del casolet, del canestraro, del teroldego, delle mele (gialle e rosse) ed anche un succo di mirtillo. Quello di mela, bello fresco, ce lo siamo bevuto in auto.

La corsa

Er mutanda

Oggi ho fatto una altro allenamento da er mutanda, ovvero 2 ore e 17 minuti di corsa (passo lumaca, questo non e' da er mutanda) ma e' gia' tanto, un po' perche' sono stanco, un po' perche' era piuttosto caldo (sono poi partito alle 11....)

Partito da casa, ho seguito la ciclabile dentro all'ospedale Sant'Orsola, tutta via Pizzardi, e ancora dentro il Fossolo fino a via Due Madonne, poi tagliato il Parco dei Cedri e Resistenza sono arrivato sino in via Palazzetti, dove all'altezza del ponte sull'Idice ho fatto dietrofront, e sono tornato dalla Pulce, via degli Ortolani, Leandro Alberti fino in Piazza Carducci. Diverse le soste per abbeveraggio e massaggio al nervo del piede che puntualissimo si faceva sentire, costringendomi a soste non previste.

Il passo non e' stato certo quello dei bei tempi (6.43/km) ma era moltissimo tempo che non facevo un lungo, e soprattutto non era caldo ne' il giorno prima avevo fatto tanta bici. In ogni caso anche nelle migliori condizioni non sarei riuscito a tenere chissa' che passo.

Il report della corsa

Domani io e Carla partiamo per la Val di Rabbi, dove domenica ci sara' l'imperdibile "Corsa fra i Masi di Rabbi", 6,5 km su e' giu' per le montagne di questa valle che finisce nel Parco dello Stelvio. L'occasione ideale per andare a trovare il nostro mitico Pieropres, che qui ha un maso e si gode il fresco. Non lo ammettera' mai, ma qui in altura prepara la stagione invernale, dove svernicia regolarmente gente di molto piu' giovane nelle maratone.

Er mutanda, invece, e' uno degli soprannomi del Greguràtt, nato a Zurigo dalla fervida mente di Gianni dovuto al fatto che il buon Greguràtt gironzolava per la capitale elvetica con un paio di shorts rossi veramente mini, tanto da farlo sembrare in mutande. Vale la pena ricordare il tardo pomeriggio del sabato nello Starbucks della piazza della stazione, quando lui si ritrovo' -inconsapevole, dice- seguito da un codazzo di ragazzine fameliche, che sembravano avere tutte le intenzioni di saltargli addosso.

Show must go on

perche' se voglio arrivare all'arrivo di Marina di Campo, devo nuotare, pedalare e correre. Ma e' dura, durissima. Oggi avevo un nugolo di "streghe" sopra la testa che mi ripetevano "Torna indietro...", "Scendi e riposa", "Ma chi te lo fa fare!". Ed io non so cosa mi ha portato su per la Raticosa, poi a Monghidoro (tagliando per Campeggio) e giu' dalla Futa a fare 85 km in bici. Caldi, caldissimi... I piedi in fiamme, tutto il resto sudato come appena uscito dalla sauna. 3 litri di acqua, 3 barrette Melinda, perche' sono di nuovo 84 kg (sono un uomo a dieta perenne)...


La bici di oggi

La preparazione prosegue...

...sia pure con qualche difficolta', perche' il mio fisico chiede "riposo" continuamente, ma oramai ho preso due importanti impegni a settembre (senza contare lo sprint di Chioggia...) e non posso astenermi. E dunque ieri 52 minuti quasi filati di nuoto, come consigliatomi dopo l'incredibile corsa di domenica che mi ha lasciato parecchie scorie nelle gambe e nella schiena. Un centinaio di vasche, meta' a stile completo e meta' con il pulbuoy, 2 minuti in meno queste ultime.

Stamattina un bel doppio, con 30 minuti di corsa (e le caviglie urlavano...) sciolti nel parco di San Giovanni in Perisceto, e poi, una volta arrivato Gianni (che per non saper ne' leggere ne' scrivere e' arrivato in anticipo) un'oretta di nuoto con 5 x 400m e 5 da 100m (un po' piu' forti dei 400) stuzzicandoci perche' andavamo appaiati. Lui diceva che ero io che prima rallentavo e poi acceleravo, in realta' era lui che faceva questo mulin gazino.

In ogni caso onore al merito: per stargli a fianco o un po' davanti dovevo usare almeno il pulbuoy, perche'a parita' di condizioni (senza "accessori", cioe') mi ha dato una vasca (da 50m) su 8.

Nel pomeriggio acquisto di nuovo tavolino e nuove sedie, il primo smontato e -ovviamente- senza istruzioni (tutte a me...) per fortuna Carla e' molto piu' bricologica di me ed ha risolto il problemino sorto in sede di montaggio, mentre io stavo gia' segnandomi i recapiti telefonici del costruttore che domani gliele avrei cantate.

Nono Giro del Monte Carpegna

Praticamente una skyrunner per 7 chilometri e una downhill (a piedi) per 8. Una corsa molto faticosa, dove per 7 km si scala (di corsa, in teoria) il Monte Carpegna (media 14%) e si ridiscende dalla strada cantoniera. I miei quadricipiti, le ginocchia ed anche i piedi sono a pezzi. L'anno scorso avevo fatto 3,5 km in su e poi ero ritornato indietro, quest'anno, pure senza il Greguràtt, mi sono lanciato sulla corsa completa.

Arrivatoa Carpegna alle 9, in pochi minuti sbrigo le operazioni di ritiro pettorale e pacco gara (piadine alla partenza, scatola con vino -siculo-, cantuccini e liscotti al limoncello alla fine), e -sorpresa- incontro due vecchie volpi della Granarolo.


Loro erano a Pesaro al mare, e per caso hanno sentito parlare di questa affascinante corsa. Detto fatto si sono iscritti ed eccoli qua prima della partenza. Dopo le immancabili gare di pulcini, juniores ed allievi, finalmente alle 10 e 10 tocca a noi. La partenza (da m 742) e' quasi soft , ma gia' al primo chilometro la strada tira. Al cippo Pantani (ovvero al campeggio prima della sbarra, 4km) il primo ristoro, preso d'assalto. E si riparte. La strada tira, non molla mai. 12, 13, 15, 16 ed anche 18% senza sosta e il segnale del cippo Carpegna (1400m supperggiu') e' una benedizione. Come il ristoro.

Da qui e' tutta discesa, e spero di recuperare qualche posizione, ma vengo anche superato da ragazze e donne che in discesa sembrano volare. Tutte -in verita'- indossano canotte dei dintorni, quindi immagino che questo percorso sia molto battuto. Arrivo dopo un'ora e 40 minuti con la gambe che urlano, prima per lo sforzo della salita (al 80% camminata) eppoi per la corsa in discesa. Riesco a precedere Stefano e gli ultimi solo di qualche minuto. Alla fine mi dicono che sono 337imo...

Vale la pena affrontare una corsa del genere? Mah! Personalmente preferisco farne la scalata in bici, perche' dopo lo scollinamento mollo tutto e scendo d'abbrivio. Pero' e' affascinante.

Il 9° giro del Monte Carpegna

Mare attivo

C'e' ancora qualcuno che vuole farmi credere che venendo al mare (Riccione, nello specifico) faccia meno caldo. Certo, sembra sia piu' fresco per via della "brezza marina", ma se si e' lontani dal mare (o anche solo in spiaggia sotto l'ombrellone), i 30 gradi di Riccione sono uguali a quelli di Bologna. Poi, certo, fare un tuffo in mare aiuta, ma porta sollievo per poco.

Tutto questo per dire che sono al mare, con un ventilatore puntato alla tempia, nonostante sia al nono piano con le finestre un po' aperte (non troppo, senno' mi riempio la casa di pipistrelli) boccheggiante.

Ieri sera (h 22.00), intanto, neanche un'ora di autostrada, alla faccia dei bollini rossi, neanche una coda, un rallentamento. Stamattina, spiaggia. Poi una bella nuotata con la vecchia (e cara) Orca 3.8, e la riscoperta che non ho disimparato a nuotare, ma e' la muta da puffo che non fa per me. La vendo, per meta' prezzo, usata 3 volte 3 (2 ironman e un olimpico). E' una Erox Cell Air del 2008. Se interessa fatemelo sapere.

Poi nel pomeriggio un po' di bici, due orette con una salita infinita (20km, dal mare a Saludecio) ed un ritorno su strade infami, fra Santa Maria del Monte e San Giovanni in Marignano. Domani la corsa su (e giu') dal Carpegna.


La bici